1
आप के बारे में "मूत्रमार्ग को बंद करने" के रूप में सोचें (उद्घाटन जिसके माध्यम से मूत्र शरीर को छोड़ देता है)। कल्पना कीजिए कि मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को संकुचित किया जा रहा है जबकि अन्य मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति है। वे उसी मांसपेशियां हैं जो मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए संकुचित हो जाएंगी। श्रोणि और पेट को आराम दें ताकि मूत्राशय पर अधिक दबाव न डालें, मांसपेशियों को संसाधित करने से बचें, जो कि प्रक्रिया से संबंधित नहीं हैं, जिससे मूत्र खराब हो सकता है।
2
शरीर को दोहराएं कभी-कभी मूत्र को पकड़े जाने के दौरान कई बार ऐसा करना जरूरी होता है, क्योंकि प्रत्येक स्थिति मूत्राशय पर कुछ दबाव को दूर कर सकती है, जिससे प्रतिधारण में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:
- निचले पेट को कसने न करें मूत्राशय पर दबाव बढ़ जाएगा।
- खड़े होने पर अपने पैरों को पार करें खड़े होने पर पैर पार करते हुए मूत्रमार्ग और आस-पास के क्षेत्रों के संपीड़न के माध्यम से व्यक्ति को मूत्र को पकड़ने में मदद मिल सकती है। सनसनी है कि मूत्रमार्ग "बंद" किया जा रहा है।
- बैठते समय अपने पैरों को पार या अनार करने का प्रयास करें ऐसी स्थिति में परिवर्तन मूत्राशय पर दबाव को दूर कर सकते हैं।
- अपनी पीठ के साथ बैठो लेकिन आराम से बैठो ऊपरी शरीर को लिफ्ट और शरीर को मेहराब से ढकने की अनुमति दें, मूत्राशय से दबाव लेना लेकिन पेट को नहीं खींचते क्योंकि इससे तनाव बढ़ जाता है। इसे आराम करो
- आगे झुकना मत करो, श्रोणि के सामने उठाएं या पेट को सिकोड़ें।
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यदि आवश्यक हो, गैसों को हटा दें आंत में गैस का निर्माण मूत्राशय पर दबाव बढ़ा सकता है - उन्हें निकालने से, व्यक्ति बेहतर महसूस करेगा, अधिक सहज और मूत्र को पकड़ने में अधिक सक्षम होगा।
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गर्म रखें शीट, कंबल, हीटर का उपयोग करें और शरीर के तापमान को उच्च रखने के लिए अंगों को एक दूसरे के करीब ("कर्लिंग करें") दें। एक ऐसी घटना है, जिसे ठंडा डायरेसीस कहा जाता है, जिसमें बहुत कम तापमान के जोखिम के कारण पेशाब की बढ़ती आग्रह होती है।
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रॉक या अपने शरीर को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें। इस तरह की गतिविधियों में मूत्राशय पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति को असहज महसूस होता है।
- अगर तुम बैठे हो तो बैठना जारी रखें अत्यधिक आंदोलन भी मूत्राशय को स्थानांतरित करने का कारण बनता है, असहज महसूस कर रही है। जब आपको एक आरामदायक स्थिति मिलती है, तब तक रहें जब तक उपद्रव बढ़ता न जाए और आपको अपने आप को फिर से बदलने की जरूरत हो।
- स्थिति में अचानक परिवर्तन से बचें, साथ ही साथ अचानक आंदोलनों जो शरीर में तनाव पैदा करती हैं।
- आंदोलनों की गणना की जानी चाहिए, बिना चलने या अन्य गतिविधियों के चलने के दबाव के कारण।
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पानी, बारिश या झरने के बारे में मत सोचो- दोस्त कमीने हमेशा उसके चेहरे कस देखने के लिए बहते पानी के साथ नदियों, झरने और अन्य निकायों का विवरण देने में शुरू करने के लिए प्रफुल्लित मिलेगा (कुछ मामलों में, शौचालय काम करता है निस्तब्धता के रूप में करने के लिए बात करेंगे) के बाद वे जानते हैं कि आप को राहत देने की जरूरत है। शांति से बोलें, दृढ़ता से बोलें और उनके साथ परेशान होने का कोई संकेत न देखें - अगर आपके मित्र बात करते रहें, तो चुपचाप जगह छोड़ दें। आप कमरे में रहने की जरूरत है, जबकि कम से कम हिस्सा गुनगुनाहट में उसकी आँखों को बंद करने जो लोग अपने कान को कवर किया और अपनी आँखें बंद नहीं करना चाहती के लिए किया जाना चाहिए स्पष्ट रूप से पता में अपने कान और हम कवर किया। उनसे दूर रहें और दिखाएं कि आप उनसे बात नहीं करेंगे जब तक कि वे बंद न करें।
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जितना संभव हो उतना पीना जब पेशाब करना। सामान्य जलयोजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त द्रव का सेवन करें, लेकिन जब ज़रूरत नहीं होती है तब पीने से बचें।
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खुद को विचलित करने के लिए कुछ सोचें पानी या शौचालयों में पेशाब के बारे में मत सोचो।
- क्या आपको आश्चर्य नहीं है कि आपको मूत्र को पकड़ना चाहिए या बाथरूम मिलना चाहिए
- जब तक आप वास्तव में प्रवेश नहीं करते तब तक बाथरूम का उपयोग करने के बारे में मत सोचो।
- जैसे ही आप बाथरूम में आते हैं, पेशाब के बारे में सोचने से बचें। कुछ लोग इससे पहले कि वे अपनी पैंट और अंडरवियर बंद कर सकते हैं पेशाब करना शुरू करते हैं।
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यदि संभव हो तो स्थिति का समाधान करें एक बाथरूम ढूँढ़ें, झाड़ी के पीछे झुकना या कुछ और
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मत सोचो कि कुछ मूत्र नष्ट करने में मदद मिलेगी। ऐसा नहीं होता क्योंकि यह मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए लगभग असंभव है, जो पेशाब को फैलाने से रोक नहीं पाएगा, जिससे आप अपने अंडरवियर और पैंट को गंदा कर देंगे।
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हँसते हैं या कुछ अजीब बातों के बारे में मत सोचो। हँसने से मूत्राशय की मांसपेशियों को संक्रमित करने के कारण मूत्राशय पर दबाव बढ़ सकता है।
- मित्रों और परिस्थितियों से बचें जो आपको हंसी कर सकते हैं
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तैरना मत (जब तक कि आप अपने आप को पानी में राहत देने की योजना न करें)। अक्सर, तैराकों को ठंडे पानी के शरीर में प्रवेश करने के तुरंत बाद पेशाब महसूस होता है - इस प्रक्रिया को विसर्जन डायरेसीस या ठंडे विसर्जन डायरेसीस कहा जाता है।
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