कैसे स्वस्थ भोजन सरल और फास्ट बनाने के लिए

खरीदारी की सूची बनाएं एक बार जब आप भोजन योजना को इकट्ठा करते हैं, तो आपको खरीदारी की सूची बनाने की आवश्यकता होगी। वे व्यंजनों पर एक नज़र डालें, जिनके लिए आपकी ज़रूरत होती है उन सामग्रियों को बनाने और लिखने की योजना है। पेंट्री, रेफ्रिजरेटर और फ़्रीज़र को जांचने के लिए याद रखें कि आपके घर पर पहले से क्या है

साप्ताहिक बाजार पर जाएं हमेशा स्वस्थ चीज़ों से भरा रसोई छोड़ना स्वस्थ भोजन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। दुकान के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें और इसे अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

सप्ताहांत पर मूल तैयारी करें एक स्वस्थ रात के भोजन के लिए सामग्री काटने और तैयार करना कार्यस्थल पर एक लंबा दिन बाद थका जा सकता है। अपने भोजन के लिए आवश्यक सामग्री तैयार करने के लिए एक सप्ताह या दो सप्ताह के अंत से आगे बढ़ो।

• उदाहरण के लिए, आप शनिवार या रविवार को सब्जियों की ज़रूरत में कटौती कर सकते हैं।
• यदि आप एक पकवान बनाने की योजना बना रहे हैं जो चावल उठाता है, तो आप सप्ताहांत में चावल के एक बड़े बर्तन को बना सकते हैं।

बड़ी मात्रा में कुक। बड़ी मात्रा में रसोई बनाने के भोजन में खर्च किए समय का अनुकूलन करें अपने नियोजित भोजन के कई हिस्सों को तैयार करें और उन्हें फ्रिज में जमा करें यदि आप उन्हें पूरे हफ्ते या फ्रिसर में खाने की योजना बनाते हैं यदि आप उन्हें इस महीने बाद में छोड़ना चाहते हैं।

बचने का पुन: उपयोग करने की योजना बनाएं यदि आप जानते हैं कि मलबे के साथ क्या करना है तो सरल और त्वरित स्वस्थ भोजन करना अधिक आसान हो सकता है। बचे हुए पोर्क बचे हुए, उदाहरण के लिए, मंगलवार के पोर्क सैंडविच को बदल सकते हैं।

धीमी कुकर का उपयोग करने का प्रयास करें धीमी कुकर कुकवेयर होते हैं, जब आप काम पर होते हैं, स्कूल में होते हैं या कुछ दिन-से-छोटी छोटी समस्या को हल करते हैं तो आपके लिए रसोइये होते हैं आप चार चिकन स्तन डाल सकते हैं और एक धीमी कुकर पर सॉस की कम गर्मी के चार घंटे तक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। जब आप घर ले जाते हैं, तो चिकन को काट लें और उन्हें मकई काटिला में रखें ताकि स्वस्थ चिकन टैको तैयार हो सकें, जिन्हें सब्ज़ियों जैसे सलाद, गाजर, गोभी और मूली के साथ परोसा जा सकता है।