योग में माउंटेन पोसे कैसे करें

पर्वत, या तडासाना की मुद्रा, आप एक पहाड़ की खड़ी और खड़ी की नकल करते हैं। यह कई मौकों का एक बुनियादी आसन है जिसमें आप योग में खड़े होते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति बनाना
विधि 2आसन करना

आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति बनाना

चित्रा 1 चित्रा में दो में माउंटेन पोसे नामक योग चरण 1

अपने पैरों के साथ एक साथ अपने योग चटाई पर खड़े हो जाओ। यदि आप फर्म हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा अलग करें आपकी ठोड़ी को थोड़ा नीचे बताया जाना चाहिए, आपकी बाहों ने आपके पक्ष में आराम दिया। अपने कंधों को शांत करें और अपने सामने कुछ इंच अपनी तरफ ठीक करें

विधि 2
आसन करना

योग में एक माउंटेन पोसे नाम वाली तस्वीर चरण 2

अपनी आँखें बंद करें और अपने पैरों पर ध्यान दें। आपका लक्ष्य जमीन पर दृढ़ता से स्वयं लगाए गए चित्रण करना है।

चित्रा 3। योग में एक माउंटेन पोसेस शीर्षक से चित्र 3

धीरे से, अपने शरीर को अपने पैरों के आधार पर समान रूप से आपके वजन को समान रूप से फैलाने के लिए एड़ी और अपने पैरों के एकमात्र का उपयोग करके आगे और पीछे रॉक करें।

चित्रा 4। योग में एक माउंटेन पोसे नामक चित्र। चरण 4

अपनी उंगलियों को धीरे से फैलाएं, आपको अधिक ठोस आधार दें

योग में कदम उठाओ एक माउंटेन पोझ शीर्षक 5

अपनी आंखों को खोलें और फिर अपनी टकटकी को ठीक करें।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और फिर अपने जोड़ों को ढीला करने के लिए उन्हें फिर से सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों सीधे आपके टखने से ऊपर हैं

चित्रा 7 में योगा में एक माउंटेन पोज़ नामक चित्र

अपनी श्रोणि की हड्डी को थोड़ी-थोड़ी मोड़ें, ताकि आपकी रस्सी आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे चलती रहें। आपका लक्ष्य अपने कूल्हों को संरेखित करना है ताकि आप अपनी पीठ और घुटनों पर ज्यादा दबाव न डालें।