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सूर्य नमस्कार कैसे करें (सूर्य को सलाम)

सूर्य नमस्कार, 12 योगों की एक श्रृंखला है जो सूरज को सलामी बनाने के लिए सेवा प्रदान करते हैं। परंपरागत रूप से, यह सुबह या दोपहर में किया जाना चाहिए, सूरज का सामना करना पड़ रहा है सूर्य नमस्कार करने के लिए, आपको कई कदम उठाने चाहिए और फिर उन्हें रिवर्स ऑर्डर में तब तक करना चाहिए जब तक कि आप शुरू करने की स्थिति में न लौटें।

चरणों

भाग 1
सूर्य नामस्कर से शुरू

द न्य सूर्य नमस्कार चरण 1 नामक चित्र
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अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करो। पहली मुद्रा में जाने से पहले, खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखें, और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। ग्रीटिंग के लिए तैयार करने के लिए अपने शरीर पर ध्यान दें
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 2 नामक चित्र
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    ग्रीटिंग की स्थिति बनाएं इसके अलावा पहाड़ मुद्रा या प्रार्थना के रूप में जाना जाता है, पहली स्थिति काफी सरल है। अपने पैरों के साथ, अपने हथेलियों को अपनी छाती के सामने, अपने पैर की उंगलियों का सामना करना और उंगलियों की ऊंचाई पर अपने पैर की उंगलियों के साथ संलग्न करें। इस स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए श्वास और साँस छोड़ते हैं।
    • पैर के बीच समान रूप से शरीर का वजन वितरित करें
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 3 नामक चित्र
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    चंद्रमा या हथियारों को ऊपर ले जाएं। गहरी श्वास लेना, अपने सिर को अपने सिर से ऊपर उठाकर और अपनी पीठ को ढंकना। धीरे से अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं जहां तक ​​आप ऊपर और पीछे कर सकते हैं, अपनी उंगलियों को अच्छी तरह से खींचकर अपने हाथों को देखिए,
    • हाथों की हथेलियां बाहर की जानी चाहिए
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 4 नामक चित्र
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    अपने हाथों को मंजिल पर रखो अगले आसन में, जैसा कि आप अपने पैरों की ओर झुकते हैं, उतारना। अपने हथेलियों के साथ फर्श पर खड़े हो जाओ, शरीर के प्रत्येक तरफ एक डाल कर। जब तक यह आपके घुटनों को छू नहीं देता तब तक अपना सिर कम करें यदि आप उसके घुटने को छू नहीं सकते हैं, तो उसे आप जितना करीब हो सकते हैं।
    • यदि आपको आसन करना मुश्किल हो जाता है, तो घुटनों को मोड़कर अपने हाथों से फर्श को छूने का प्रयास करें। जैसे ही आप कर सकते हैं, अपने घुटनों का विस्तार करने के लिए थोड़ा किक करें।
    • यह तीसरी स्थिति हाथों से पैरों तक या स्नोर्क से मुद्रा के रूप में जाना जाता है

    • भाग 2
    मध्यवर्ती पदों पर चल रहा है

    द न्य सूर्य नमस्कार चरण 5 नामक चित्र
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    शरीर के पीछे दाएं पैर बढ़ाएं और श्वास लें। घुड़सवारी या सूरज का सामना करने की स्थिति में जाने के लिए, जहां तक ​​यह जाता है, पीछे के पैर को फैलाने के लिए। अपने सिर को उठाने और अपने हाथों के बीच अपने बाएं पैर रखने के दौरान मंजिल पर अपना दाहिना घुटने लगाने की कोशिश करें।
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 6 नामक चित्र
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    अपने बाएं पैर को वापस खींचो और श्वास लें। अपने बाएं पैर को एक ही स्थान पर सही स्थान के रूप में रखें और अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने शरीर को सीधे और सीधा जमीन पर रखें। दोनों पैरों और हथियारों को विस्तारित होना चाहिए।
    • इस स्थिति को रद्दी मुद्रा कहा जाता है, लेकिन कुछ लोग पहाड़ की स्थिति को पसंद करते हैं।
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 7 नामक चित्र
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    आठ समर्थनों के साथ ग्रीटिंग रस्सी में फर्श पर अपने पूरे शरीर को स्पर्श करें अपने घुटनों को मंजिल पर रखकर शुरू करें फिर ट्रंक को कम करें आपको शरीर के आठ हिस्सों के साथ फर्श को छूना चाहिए: हाथ, घुटने, पैर, सीने और माथे या ठोड़ी
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 8 नामक चित्र
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    सांप के आसन में प्रवेश करने के लिए अपना सिर उठाएं। इतना बढ़ो कि आपका शरीर फर्श पर लगभग पूरी तरह से है अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों का विस्तार करें, अपने सिर को अपनी आँखों से ऊपर उठाएं।

    • भाग 3
    रिवर्स ऑर्डर में आसन करना

    द न्य सूर्य नमस्कार चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र
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    पहाड़ की आसन पर जाएं अपने कूल्हों को उठाएं, जब तक कि आपके शरीर त्रिकोण आकार में न हों अपने पैरों और बाहों को सीधे रखें
    • यह स्थिति पिछली श्रृंखला बोर्ड के आसन के बराबर है। कुछ लोग पर्वतीय आसन को दो बार करना पसंद करते हैं।
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 10 नामक चित्र
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    घूमने वाले रुख में प्रवेश करने या सूरज का सामना करने के लिए अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं अपने हाथों को अपने हाथों के बीच रखें, जो आपके हाथों के साथ फर्श पर आराम कर रहे हैं। अपने सिर को लिफ्ट और हल्के से रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ खींचें।
  • द नू सूर्य नमस्कार चरण 11 के शीर्षक वाला चित्र
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    आसन को हाथ से पैरों तक ले जाएं जब आप बाहर निकलते हैं, तो दाएं तरफ अपना बायां पैर रखें अपने हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को उनके बीच रखें। उठो और अपने चेहरे के साथ अपने घुटनों को छूने की कोशिश करो
  • द नू सूर्य नमस्कार चरण 12 नामक चित्र
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    अपनी बाहों को बढ़ाएं और हथियारों की मुसीबत में लौटें। रीढ़ की हड्डी खोलना, धीरे-धीरे श्वास और ट्रंक उठाएं अपनी पीठ पर बहस करें और अपना हाथ बढ़ाएं, उन्हें वापस खींचें
  • द न्य सूर्य नमस्कार चरण 13 नामक चित्र
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    प्रारंभिक स्थिति पर लौटें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को कम करते हैं और रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हैं। अपने हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ता है, छाती के सामने अपना हाथ रखो, उंगलियों की ऊंचाई पर पैर की उंगलियों के साथ। उस स्थिति से, आराम करो और शरीर की तरफ से हथियार गिर जाएं।

    • युक्तियाँ

    • एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने के लिए तरल पदार्थ और परस्पर जुड़े आंदोलन बनाएं

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (12)
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