केमोथेरेपी के प्रभाव को कैसे कम करें I

अपने ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए व्यायाम शारीरिक व्यायाम को ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और मतली को कम करने में सक्षम होने के लिए दिखाया गया है। व्यायाम भी विकसित मांसपेशियों का रखरखाव करता है, पैरों में रक्त के प्रवाह को सुधारता है, जो रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है और किमोथेरेपी करने वाले लोगों में भूख में सुधार करता है। आपको किस प्रकार व्यायाम और व्यायाम करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप केमोथेरेपी और आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति से पहले कितने सक्रिय थे। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:

• चलो। दिन में दो बार थोड़ी देर की सैर करें (20 मिनट)। कुछ मरीज़ दोपहर के भोजन के बाद और रात के खाने के बाद ऐसा करते हैं
• योग। योग को केमोथेरेपी के रोगियों को बेहतर साँस लेने में मदद करने और थकान में कमी करने के लिए दिखाया गया है।
• तैरना या पूल के आसपास चलना
• साइकल चलाना।
• बागवानी।

जब आपको आवश्यकता होती है तो आराम करो व्यायाम के दौरान ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, इसलिए बाकी के साथ थकान का मुकाबला करना भी महत्वपूर्ण है अनावश्यक काम से बचें और आराम के दिन के दौरान समय ले लो। आपको आराम करने के लिए आपको आवश्यक क्षणों के लिए ऊर्जा जमा कर सकेंगे। बाकी आपको आपकी स्मृति पर ध्यान केंद्रित करने और बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे, दो चीजें हैं जो कुछ कीमोथेरेपी मरीज़ों का ग्रस्त हैं अगर आपको नींद में परेशानी हो रही है:

• रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें
• सो जाओ और एक ही समय में हर दिन जागने जाने के एक लगातार कार्यक्रम रखें।
• दिन के दौरान 30 मिनट से अधिक के लिए नप्टे की सीमाएं
• सुनिश्चित करें कि आपका कमरा पूरी तरह से अंधेरा है और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो टीवी बंद हो जाती है।

छूट तकनीकों का अनुसरण करने की कोशिश करें अक्सर, किमोथेरेपी से गुजरने वाले लोग चिंता पैदा करते हैं जो बदले में थकान की ओर जाता है। चिंता की इस भावना से निपटने के लिए, कुछ छूट तकनीकों का प्रयास करें क्रियाकलाप जैसे ध्यान, योग और अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम से आपको शांत करना और चिंता से प्रेरित थकान कम हो सकती है।

• एक नोटबुक में लिखना या बीमारी के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए एक ब्लॉग बनाने से आपकी स्थिति के बारे में तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद मिलती है।
• अपने अनुभव को साझा करने वाले लोगों के साथ सहभागिता करने के लिए एक सहायता समूह से जुड़ें। या, एक मनोवैज्ञानिक के साथ सौदा जो विशेष रूप से कैंसर के रोगियों के साथ काम करता है

अन्य प्रकार के तनाव को हटा दें यद्यपि केमो के माध्यम से जाना काफी तनावपूर्ण है, आपके जीवन में अन्य तनावपूर्ण चीजें भी हो सकती हैं यदि आप कर सकते हैं, उन्हें समाप्त करें अन्य तनावपूर्ण चीजें और उनसे निपटने के तरीके शामिल हैं:

• कार्य शामिल हैं। अगर काम करना आपके लिए मुश्किल है, तो आपकी मदद करने के लिए किसी से पूछिए
• कार्य करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास पूरे दिन काम करने की ऊर्जा नहीं है, तो कुछ घंटों तक अपना काम दिन कम करें

विटामिन ले लो अगर आपकी थकान एनीमिया के कारण होती है। यदि थकान एनीमिया के कारण होती है, तो आपको विटामिन, जैसे कि लोहा और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की आवश्यकता हो सकती है, जो अस्थि मज्जा को ठीक करने और रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

• आप अलग-अलग जड़ी-बूटियों को भी लेने की कोशिश कर सकते हैं जर्ब्स, जैसे कि जीन्सेंग, उपचार के दौरान थका हुआ लोगों में थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है। जड़ी-बूटियों को लेने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी किसी भी दवा के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा, पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें