1
फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखने के लिए कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें यह आपके घुटनों और कूल्हों को एक ही ऊंचाई पर रखेगा एक उपयुक्त ऊँचाई प्राप्त करने के लिए, कुर्सी पर बने रहने और सीट को ऊपर उठाना या कम करना जब तक कि हथियार 90 से 110 डिग्री के बीच कोहनी की एक पंक्ति नहीं बनाते। ध्यान रखें कि कोहनी खुली नहीं हैं, लेकिन एक आरामदायक संरेखण को यथासंभव ऊर्ध्वाधर के रूप में रखते हुए। फर्श फर्श के समानांतर होना चाहिए, एक तटस्थ स्थिति में मुट्ठी के साथ। चूंकि अधिकांश तालिकाओं की एक निश्चित ऊंचाई है, कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए सबसे अच्छा है हथियारों और हाथों की सही स्थिति। फिर, यदि आवश्यक हो, तो पैर के लिए सहायता प्रदान करें ताकि कम जांघों को बिना दबाव के सीट के किनारे को छूना पड़े।
2
कलाई की स्थिति तटस्थ रखें। अपनी कलाई को ऊपर या नीचे झुकने से बचें, जैसे आप लिखें यदि संभव हो तो, विभाजन या एर्गोनोमिक कीबोर्ड का उपयोग करें - यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो हाथ का उपयोग करें - हालांकि, इसका उपयोग केवल तभी करें जब यह वास्तव में आपके मुट्ठी को बढ़ाता है - आपकी स्थिति के आधार पर, यह आपको भी प्रोत्साहित कर सकता है अनुचित कोण पर अपने हाथ रखें
3
अपनी मुद्रा को नियमित रूप से समायोजित करें चाहे आपकी मुद्रा कितनी स्वस्थ होती है, किसी भी स्थिति में लंबे समय तक बैठे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है यदि आपके पास एक समायोज्य कुर्सी है, तो निम्न स्थितियों के बीच स्विच करें, जो आपके आसन तटस्थ और आराम से रखेगा:
- अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने धड़ को लगभग ऊर्ध्वाधर रखें, अपनी जांघ क्षैतिज और आपके पैर ऊर्ध्वाधर।
- झुकने वाले आसन के साथ बैठो अपने सिर के पीछे झुकाएं ताकि आपके धड़ को अपनी जांघों से 105 और 120 डिग्री के बीच कोण पर रखा जा सके।
- अस्वीकृत आसन के साथ बैठो अपनी कुर्सी का समर्थन थोड़ा झुकाएं ताकि यह जांघों और ट्रंक के बीच एक कोण को थोड़ा अधिक 90 डिग्री से अधिक रखे। इसे ज़्यादा मत करो, या आपको फिसल करने की भावना होगी
4
वैकल्पिक रूप से, सीधे खड़े रहें यदि आपकी डेस्क समायोज्य है (या यदि आप एक अन्य वर्कस्टेशन प्राप्त कर सकते हैं), तो खड़े हो जाओ आप इस पर एक पैर एक बार आराम कर रख सकते हैं ध्यान दें कि पूरे दिन रहना, हालांकि स्वस्थ, अपने पैरों को थका हुआ छोड़ सकता है - यह स्थिति उस नौकरी के लिए सबसे अच्छी होगी जो एक मेज पर लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं होती (या जो कि एक छोटे से माध्यमिक कार्य केंद्र को समायोजित कर सकती है)
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