अपने भोजन की योजना बना

लिखने के लिए अंतरिक्ष के साथ एक कैलेंडर ले लो एक दीवार कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर प्रिंट अच्छी तरह से काम करता है

कैलेंडर के शीर्ष पर प्रत्येक भोजन के लिए नंबरों की सेवा करें। अगर आपके पास एक विशिष्ट भोजन है जहां आपको कम या ज्यादा की आवश्यकता होती है, तो उचित पत्र के बगल में नंबर डायल करें।

दिन के कुल कैलोरी के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें अपनी पुस्तकों को पसंदीदा व्यंजनों के साथ इकट्ठा करें जिन्हें आप हमेशा कोशिश करना चाहते थे

निर्धारित करें कि आपको कितना समय तैयार करना होगा और दैनिक पकाना होगा। राजस्व का मूल्यांकन करने में यह महत्वपूर्ण होगा

निर्धारित करें कि सप्ताह के कितने दिन आप खाना बनाना चाहते हैं रात के खाने के लिए परिवार के साथ खाने-पीने और संभावित आउटपुट खाने के लिए दिन छोड़ने पर विचार करें। 6 दिनों के लिए योजना आम तौर पर अच्छी तरह से काम करता है

एक मांस अध्याय का चयन करें और एक या दो अच्छे व्यंजनों को देखें जो 1/3 या उससे कम दैनिक कैलोरी होते हैं जो खाना पकाने के समय और आपके द्वारा सेट किए गए मान में फिट होते हैं। अपने कैलेंडर में नुस्खा के नाम और संख्या को चिह्नित करें।

प्रत्येक दिन आप खाना बनाना चाहते हैं के लिए एक मुख्य नुस्खा खोजने के लिए चरण 8 को दोहराएं। चिकन, मछली, सूअर का मांस, टोफू या मांस और भेड़ के बच्चे को हर दिन खाना पकाने का एक दिन होने पर विचार करें। यह आपकी रात्रिभोज की योजना को पूरा करना चाहिए

यदि यह कॉफी खाना नहीं खा रहा है, तो विचार करें कि कैफे में प्रत्येक दिन आप क्या खाएंगे और प्रत्येक व्यक्ति जो प्रत्येक दिन खाना पकाएगा और जोड़ देगा, उसके लिए भाग लेंगे। एक उदाहरण के रूप में: यदि 6 लोग नाश्ते में खा रहे हैं, तो प्रत्येक के लिए एक 200 मिलीलीटर कांच दही, एक केला और टोस्ट की योजना बनाएं। एक नाश्ते के दिनों में आइटमों की सूची जोड़ें।

प्रत्येक नुस्खा के लिए प्रत्येक आइटम लिखकर अपनी खरीदारी सूची बनाएं जब आप पहले से ही सूची में एक आइटम ढूंढते हैं, तो मात्रा में वृद्धि करें। मात्रा को देखने के लिए याद रखें और तैयार करने की आवश्यकता वाले सर्विंग्स की संख्या को समायोजित करें।