कैसे वजन घटाने योजना बनाने के लिए कि आप के लिए काम करता है

स्थानीय सुपरमार्केट पर जाएं और ताज़ा और स्वस्थ भोजन करें। यह एक वैज्ञानिक को यह नहीं समझता कि स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर क्या है, लेकिन इसके बारे में बहुत ज्यादा तनाव नहीं है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पूरे दिन कई नाश्ते बना लेंगे, इसलिए उनमें से कई खरीद लेंगे। नहीं, फ्राइज़ या डोरिटोस खरीदें नहीं। बेरीज, खरबूजे, मिश्रित पागल (काजू को छोड़कर), सेब, आदि में निवेश करें। इसके अलावा चीनी मुक्त गम के कुछ पैकेट चुनें। भोजन के लिए cravings से निपटने में वे बहुत मददगार हैं

खरीदें या अपना खुद का कैलेंडर बनाएं यह करना सबसे महत्वपूर्ण बात होगी यदि आप कलात्मक महसूस कर रहे हैं, तो आप एक कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करके अपना खुद का कैलेंडर बना सकते हैं और इसे अपने व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार डिज़ाइन कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके कैलेंडर में आपके पास पर्याप्त महीनों (उदाहरण के लिए, यदि आप 13 पाउंड खोने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको कम से कम 4 महीने की आवश्यकता होगी, यदि आप 45 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको 12 महीनों की ज़रूरत है कि 45 पाउंड, यह सबसे उपयुक्त अवधि के बारे में एक डॉक्टर से पूछना उचित है)।

एक दिन चुनें, जब आपके पास कई योजनाबद्ध गतिविधियां नहीं हों (अधिमानतः एक सप्ताह के भीतर) और एक कलम से तारीख को सर्कल करें। यह आपका शुरुआती बिंदु होगा। अपने कैलेंडर के पीछे जाएं और आहार को समाप्त करने के लिए एक उपयुक्त दिन प्रसारित करें। इस तरह, आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास एक विशिष्ट समय सीमा होगी। अब तार्किक और थोड़ा रचनात्मक होने का समय है विभिन्न रंगों के तीन कलम लें (इस मामले में हम नीले, गुलाबी और भूरे रंग का प्रयोग करेंगे)। व्यायाम के तीन रूपों (शरीर सौष्ठव, घूमना, और कार्डियो) का उपयोग करना, प्रत्येक गतिविधि को एक रंग प्रदान करना।

• शक्ति प्रशिक्षण = ब्लू
• चलो = गुलाबी
• कार्डियो = ग्रे
• अपने विशिष्ट कैलेंडर में प्रत्येक दिन विशिष्ट कसरत करने के लिए अपने कैलेंडर में चिह्नित करें।
• यह कार्य बेतरतीब ढंग से असाइन करना है ताकि आप एक ही दिनचर्या के साथ ऊब न हो जाएं और यह आपके शरीर के वजन कम करने के लिए संभव हो।

अपने कैलेंडर को उस जगह पर लटकाएं जहां आप हमेशा इसे देखेंगे और अपनी गतिविधियों को नहीं भूलें। यदि यह कहता है कि आपको कार्डियो करने की ज़रूरत है, तो इसे करें यदि आप थोड़ी सी गड़बड़ी कर रहे हैं, तो यह कसकर रस्सी न करें, अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द हो।

यदि आप अपने लक्ष्य पर बने रहें तो हर दो हफ्तों के अंत में अपने आप को इनाम दें। प्रत्येक साप्ताहिक इनाम के लिए, इसे अधिक गिनें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• 2 सप्ताह के बाद - विश्रामदिन
• 4 सप्ताह के बाद - ब्यूटी सैलून में मैनीक्योर
• 6 सप्ताह के बाद - एक अच्छे रेस्तरां में भोजन करें
• 8 सप्ताह के बाद - बाल कटवाने और टिंचर
• 10 सप्ताह के बाद - अपने दोस्तों / परिवार के साथ गेंदबाजी रात
• 12 सप्ताह के बाद - अपने पसंदीदा स्टोर में तीन नए कपड़े खरीदें
• 14 सप्ताह के बाद - स्पा में त्वचा की सफाई और मालिश
• 16 सप्ताह के बाद - खरीदारी मैराथन!