कैसे पेट वसा खोने के लिए (पुरुषों के लिए)

अधिक प्रोटीन प्रोटीन खाओ परहेज़ का मतलब यह नहीं भूतिया हर समय लग रहा है चिकन, टर्की, स्तन और टोफू जैसी लैन प्रोटीन आपको ऊर्जा की आवश्यकता प्रदान करते हैं और अनावश्यक कैलोरी की आवश्यकता के बिना आपको तृप्त किए जाने में मदद करते हैं।

• आपके आहार में दुबला प्रोटीन, फल, साबुत अनाज और थोड़ा डेयरी शामिल होना चाहिए। खाली कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि चावल और रोटी के अपने सेवन को सीमित करें, जो पोषण में बहुत कम प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक बैठा नहीं रखते
• अपने शर्करा का सेवन कम करें, जो शरीर में वसा के रूप में संग्रहित होने की कोशिश करते हैं, अगर शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तुरंत नहीं जलाया जाता है यदि आप कैंडी पसंद करते हैं, तो शहद और कड़वा चॉकलेट जैसी स्वस्थ विकल्पों के लिए विकल्प चुनें।

तनाव पर हमला जब हम तनाव महसूस करते हैं, हमारे शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ देते हैं, जो अन्य चीजों के अलावा, हमारे शरीर को पेट में अतिरिक्त वसा संग्रहित करने का कारण बनता है जो लोग पुराने तनाव से पीड़ित हैं, वे पेट में वसा की दुकान करते हैं, भले ही वे दुबला हो। यदि संभव हो तो अपने जीवन में तनावपूर्ण चीजों, लोगों और परिस्थितियों को हटा दें और सीखें कि आपके जीवन के तत्वों से जुड़े तनाव को बेहतर ढंग से कैसे प्रबंधित किया जा सकता है जिसे बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए आपकी नौकरी)।

• आपको लगता है कि तनाव की मात्रा को कम करने का एक तरीका दैनिक रूप से बेहतर समय का प्रबंधन करना है ताकि आप निरंतर आगे नहीं बढ़ सकें। उन कार्यों को लिखकर अपना समय व्यवस्थित करें, जिन्हें आप पूरा करने और उनको पूरा करने के बाद उन्हें एक-एक करके चिह्नित करना चाहिए। यदि आपने अभी तक नहीं किया है, तो अपने दैनिक / साप्ताहिक / मासिक दायित्वों को मॉनिटर करने के लिए व्यक्तिगत कैलेंडर का उपयोग करें
• सीखना कि आपके वित्तपोषण को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें, आप तनाव से निपटने में भी सहायता कर सकते हैं। आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले धन की मात्रा का ध्यान रखें और ज़रूरत से ज़्यादा चीज़ों की ज़रूरतों को अलग करना सीखें।
• याद रखें कि यद्यपि आप कुछ चीज़ों को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप उन पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं। मानसिक और शारीरिक प्रथाओं जैसे योग और ध्यान से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि मन को आराम कैसे करें ताकि आप तनाव, चिंता और अवसाद के साथ बेहतर व्यवहार कर सकें।

मामूली पी लो इसे "बीयर पेट" कहते हैं - लेकिन केवल बीयर पेट की वसा के पीछे मुख्य अपराधी नहीं है हर प्रकार का शराब अंततः शरीर में चीनी में बदल जाता है और आमतौर पर पेट में जमा होता है। जो लोग पीते हैं, विशेष रूप से जब वे बड़े हो जाते हैं, तो वे "मसौदा बियर पेट" का शिकार होते हैं।

• यदि आप पीते हैं, तो यह मामूली रूप से करें जब संभव हो तो शराब को प्राथमिकता दें, क्योंकि यह दिल और पेट के लिए बेहतर है।

व्यायाम करें। व्यायाम आपको कैलोरी खर्च करके अपना चयापचय बढ़ाकर और अपना वजन कम करने में मदद करेगा।

• रनिंग, पैदल चलना, बाइकिंग और मार्शल आर्ट्स करना हृदय व्यस्क के सभी उदाहरण हैं जो कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट में एरोबिक व्यायाम करें।
• यदि आप हर दिन व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक आंदोलन को शामिल करने के तरीके ढूंढें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत में जाओ, गंतव्य से आगे स्थित पार्क और उस तालिका का उपयोग करें जिस पर आप खड़े हैं

बाद के लिए toning अभ्यासों को बचाएं Squats और sit-ups पेट को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वसा की एक परत के नीचे मांसपेशियों को विकसित करने का कोई कारण नहीं है। वजन घटाने पर पहले फोकस करें और फिर पेट की कसरत को अपने दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें।