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अपने दांतों को ब्रश करना कम से कम आप अपने मौखिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है। आपको प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए या कम से कम दिन में दो बार। और आप अन्य चीजें करते समय बस चलने को ब्रश नहीं कर सकते: पट्टिका और हानिकारक बैक्टीरिया को निकालने के लिए, आपको ब्रश करने की ज़रूरत है
दो मिनट. एक नरम ब्रिस्टल ब्रश, छोटे सिर का प्रयोग करें और गाओ
आपको जन्मदिन मुबारक हो दो बार जब तक आप ब्रश
- ब्रश करते हुए, सफाई पर ध्यान केंद्रित करें बाहरी सतहें अपने दांतों की, आंतरिक सतहों अपने दांतों का, और काटने सतहों. ताजा सांस के लिए आप जीवाणु को हटाने के लिए अपनी जीभ को आसानी से ब्रश कर सकते हैं।
- टूथपेस्ट का उपयोग करके अपने दांतों को ब्रश करें फ्लोराइड, एक खनिज बैक्टीरियल सजीले टुकड़े दांतों के तामचीनी खनिजों को हटा देते हैं, लेकिन फ्लोराइड आपके दांतों को बैक्टीरिया पट्टिका हमलों के प्रति प्रतिरोधक बनाने में मदद करता है।
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यह अत्यधिक लग सकता है, लेकिन दांतों के झड़ने में जीवाणु होते हैं जो गम की रेखा के रूप में और दांतों के बीच तक पहुंचने के लिए कठिन जगहों पर स्थित होते हैं। अपने बीच की उंगलियों के आसपास ज्यादातर धागे लपेटें, 5 इंच के यार्न के लिए कुछ इंच छोड़ दें, और अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच सूत को तने हुए रख दें, जबकि अपने दाँत के बीच धीरे-धीरे ऊपर और नीचे स्लाइड करें। । तार को पारित करने की देखभाल करें तो चिकना, वायर को अपने दाँत से नीचे की ओर घुमा, अपनी गम नीचे जाकर।
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कम शर्करा खाओ कार्बोहाइड्रेट से बचें जैसे कैंडीज, प्रेट्ज़ेल, और चिपचिपा भोजन खाने या खाने के बाद हमेशा अपने दांतों को ब्रश करें। फल, सब्जियां, अनाज और संतृप्त वसा, नमक और चीनी में कम समृद्ध पौष्टिक आहार आपके दंत स्वास्थ्य को बढ़ाएगा। जैसा कि कहा जाता है, साफ दाँत गुहाओं का निर्माण नहीं करते हैं आपको fluoridated पानी (विवरण से ऊपर फ्लोराइड देखें) भी चाहिए, फ्लोराइड आम तौर पर सार्वजनिक जल आपूर्ति में जोड़ा जाता है, लेकिन यह काउंटी में भिन्न होता है।
- सही दंत चिकित्सा के लिए कैल्शियम की आवश्यकता है कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, गढ़वाले सोया उत्पादों, बादाम और गहरे पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
- विटामिन डी भी उपयोगी है सनशाइन, दूध, गढ़वाले सोया उत्पादों और सैल्मन जैसी फैटी मछली अच्छे स्रोत हैं
- आपके पास पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस (जो आप मांस, मछली और अंडे में पाएंगे), मैग्नीशियम (साबुत अनाज, पालक, और केला) और विटामिन ए (नारंगी फल और सब्जियां और गहरे पत्तेदार सब्जियां भी मिलनी चाहिए।
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अपने दंत चिकित्सक से बात करें यह आपको गुहाओं को रोकने में मदद कर सकता है दंत चिकित्सक पूरक फ्लोराइड प्रदान कर सकता है, जो ऊपर वर्णित है, दांत को मजबूत करता है। यदि जरूरी हो, तो यह दंत सीलेंट प्रदान कर सकता है - एक सुरक्षात्मक प्लास्टिक कोटिंग - जो आपके मॉलरों के मस्तिष्क की सतह पर लागू किया जा सकता है ताकि उन्हें गिरावट से बचा सके। मौखिक परीक्षाओं और पेशेवर सफाई के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक से मिलने के लिए भी महत्वपूर्ण है
- मिठाई खाने के बाद, किसी भी बचे हुए चीनी को धोने के लिए पानी पीयें