फ्लू को कैसे रोकें
फ्लू सप्ताह के लिए रह सकता है, इसलिए सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। फ्लू की रोकथाम मुश्किल हो सकता है, लेकिन निम्न चरणों के साथ, आप कम से कम स्वस्थ रहने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
चरणों
भाग 1
खाओ और सही पी लो
1
हाइड्रेटेड रहें शरीर क्रियाकलाप रखने के लिए जिम्मेदार हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण घटक है। यदि आप निर्जलित हैं, तो शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाएगी, जिससे आपके लिए फ्लू प्राप्त करना आसान हो जाएगा।
- एक सामान्य नियम के रूप में, लक्ष्य एक दिन में छह से आठ गिलास पानी लेना है।
2
एक कप चाय पी लो दोनों हरे और काली चाय उपयोगी हैं। गर्म चाय दर्द को कम कर सकती है, गले में खुजली कर सकती है, लेकिन आप गर्म या ठंडा चाय पी सकते हैं, और फिर भी एक ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर में विषाक्त मुक्त कणों से लड़ते हैं, इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान देता है।
- दो सप्ताह के लिए एक दिन में पांच कप काली चाय पीने से इंटरफेन के अपने स्तर में वृद्धि होगी। इंटरफेरॉन एक प्राकृतिक रसायन है जो वायरस से लड़ता है यह भी हरी चाय के लिए सच माना जाता है।
3
कम शराब पीने अल्कोहल इसे डिहाइड्रेट करता है, और इसके अलावा, यह सफेद रक्त कोशिकाओं को फिर से खोलता है, जिससे कोशिकाओं को बीमारी से लड़ने में अधिक कठिन हो जाता है।
- आप शायद एक दिन में शराब के एक दिन तक पी सकते हैं, बिना प्रतिरक्षा तंत्र को बहुत गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं, लेकिन उन शराब पीने का उपभोग करने की कोशिश करें जो कि शराब का प्रतिशत कम है।
- आपके शरीर में शराब होने के बाद, आप सफेद रक्त कोशिकाओं को 24 घंटे तक सीमित कर सकते हैं।
4
फल और सब्जियां खाएं एक सामान्य नियम के रूप में, एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं फल और सब्जियां विभिन्न प्रकार के विटामिनों और खनिजों से भरे हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता कर सकती हैं।
- विशेष रूप से, अधिक विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन बी 6, विटामिन ई, जस्ता, लोहा, तांबा और सेलेनियम को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित।
- ध्यान दें कि विटामिन सी की प्रभावशीलता के बारे में एक बहस है। हालांकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह मूल रूप से सोचा था कि शरीर के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है।
- पपीता, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और स्प्राउट्स विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट के अच्छे स्रोत हैं। आम तौर पर बीन्स और जामुन भी उत्कृष्ट विकल्प हैं
5
अपने विटामिन ले लो हालांकि अभी तक पता नहीं कैसे फायदेमंद यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए किसी भी विटामिन हो सकता है, सभी आवश्यक विटामिन की एक सतत संतुलन आपके शरीर को स्वस्थ रख सकते है। आपको संदेह है कि अपने आहार विटामिन और खनिज की जरूरत से कुछ नहीं होता, एक मल्टीविटामिन लेने सेवन के पूरक के लिए विचार करें।
- आप केवल एक पूरक के रूप में मल्टीविटामिन का उपयोग करना चाहिए। सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करने के लिए इस पर भरोसा न करें क्योंकि पूरक आहार में प्राप्त होने से शरीर को भोजन से प्राप्त होने पर बेहतर विटामिन बेहतर अवशोषित होता है।
6
अपने भोजन में प्रोबायोटिक्स डालें आप प्रोबायोटिक्स को गोली के रूप में ले सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से उन्हें आसानी से और स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स शरीर में "अच्छा" बैक्टीरिया के स्तर को संतुलित करते हैं।
- यदि आप प्रोबायोटिक टैबलेट लेते हैं, तो लेबल पर दिए गए निर्देशों का सावधानी से पालन करें ताकि इसे ज़्यादा ज़्यादा न करें और अपने पाचन तंत्र को बाधित न करें।
- आप स्वाभाविक रूप से अधिक दही खाने से प्रोबायोटिक्स का उपभोग कर सकते हैं
7
ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, इसलिए इन एसिड के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ और पूरक रोग को दूर करने में मदद करते हैं।
- आप एक दिन में मछली के तेल का एक कैप्सूल लेते हुए ओमेगा -3 को निगलना कर सकते हैं, या आप अधिक मछली, नट्स, बीज और अनाज खा सकते हैं।
- ओमेगा -3 की एक उच्च खुराक के लिए, पानी या रस में तरल समुद्री फाइप्लांकटन के 10 से 15 बूंदों को जोड़ें। यह स्रोत है कि ज्यादातर मछलियों को ओमेगा -3 मिलता है, इसलिए इसे लेने से आपको अधिक केंद्रित खुराक मिलेगा।
8
अपने आहार में कच्चे लहसुन शामिल करें माना जाता है कि लहसुन एंटीवायरल, एंटीबायोटिक, और एंटिफंगल गुण हैं।
- इसके संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए कच्चे लहसुन के एक या दो सर्विंग्स का प्रयोग करने की कोशिश करें।
- अपनी सांस पर लहसुन के नकारात्मक प्रभाव को कम करने से बचने के लिए, एक या दो दांतों को टुकड़ों में काट लें और इसे पानी या चाय से निगल लें। लहसुन की गंध को मुखौटा करने के लिए तुरंत ताजा अजमोद के एक स्पिग को चबाने।
9
अपने भोजन में मशरूम जोड़ें कुछ शोध से पता चलता है कि मशरूम सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और पूर्ण कामकाज को बढ़ावा देते हैं ताकि शरीर में इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ बेहतर मौका हो।
- शितैटे और मैटेक के मशरूम में सबसे अधिक लाभ होता है फ्लू के मौसम में हर रोज या हर दूसरे दिन पकाया मशरूम के एक या दो सर्विंग्स खाने की कोशिश करें।
भाग 2
स्वस्थ आदतें रखें
1
अक्सर अपने हाथ धोएं आपको जितनी जल्दी हो सके गर्म साबुन पानी से अपने हाथों से कीटाणुओं को समाप्त करना चाहिए। जब यह असंभव है, तो आपको शराब आधारित हाथ सेनेटिवेटर के साथ अपने हाथों को साफ करना चाहिए।
- खाने से पहले अपने हाथ धोएं, हाथ मिलाते हुए, सार्वजनिक स्थान से घर आने के बाद, और व्यावहारिक रूप से किसी भी समय आपको लगता है कि आप फ्लू कीटाणुओं से भरा हुआ कुछ छुआ हो सकता है।
2
आँखें, नाक या मुंह को छूने से बचें फ्लू वायरस और अन्य रोगाणुओं को पकड़ने का सबसे तेज़ तरीका आंखों, नाक या मुंह को हाथ से स्थानान्तरण के माध्यम से होता है जैसे, आपको इन क्षेत्रों को फ्लू के मौसम के दौरान जितना संभव हो सके स्पर्श करना चाहिए।
- नाखून काटने विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि वायरस और अन्य रोगाणु आपके हाथों को धोने के बाद भी नाखूनों के नीचे छुपा सकते हैं।
3
बीमार लोगों के साथ संपर्क सीमित करें आप फ्लू वाले लोगों के साथ पूरी तरह से सम्पर्क नहीं कर पाए हैं, लेकिन उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करने से स्वस्थ रहने के अवसरों में काफी सुधार हो सकता है।
- भले ही कोई अन्य बीमारी से बीमार हो और फ्लू न हो, यह अभी भी दूर रहने के लिए एक अच्छा विचार है। यदि आप किसी अन्य वायरस को पकड़ते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी, जिससे शरीर को फ्लू से लड़ने में अधिक कठिन हो जाएगा
4
सबकुछ कीटाणुरहित जब संभव हो, उन्हें छूने से पहले सतहों कीटाणुरहित करें, खासकर यदि आपको पता है या संदेह है कि फ्लू से कोई व्यक्ति उन क्षेत्रों को छुआ है
- यह घर पर आसान लग सकता है, लेकिन यह सार्वजनिक रूप से कठिन है जब आप को पोंछने की आवश्यकता होती है, तब डिस्नेफ़ेक्टेंट्स हों
5
बाहर काम करते हैं। मध्यम व्यायाम फ्लू के मौसम में शरीर को आकार में रहने में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
- व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है, इसलिए विटामिन और पोषक तत्वों तक पहुंच सकते हैं जहां उन्हें तेज़ी से जाने की आवश्यकता होती है।
- जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप भी पसीना करेंगे पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करती है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर स्वस्थ होता है और फ्लू से लड़ने में सक्षम होता है।
- एक त्वरित चलना या 30 से 60 मिनट तक चलने वाली आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं।
- हालांकि, इसे खत्म करने से बचें 90 मिनट से अधिक के लिए व्यायाम आपके शरीर पर शारीरिक तनाव डाल सकता है, और अस्थायी रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है
6
बहुतायत में सो जाओ यदि आप अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए चाहते हैं तो आपको रात में सात से दस घंटे सोना चाहिए। जितना अधिक आप आराम कर रहे हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक सक्षम होगी।
- नींद से वंचित शरीर को अधिक साइटोकिन्स पैदा कर सकता है। ये प्रोटीन फ्लू के दौरान या ठंड के दौरान लक्षणों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं।
7
तनाव कम करें दोनों शारीरिक और मानसिक तनाव को बहुत शरीर की आवश्यकता होती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है आराम से होने के नाते वास्तव में आप लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
- रोज़ाना तनाव से बचने के लिए मुश्किल हो सकता है, इसलिए बहुत ही कम से कम आप इसे मज़ेदार गतिविधियों से संतुलित करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, किसी प्रियजन के साथ चुपचाप करें, या एक नया शौक खोजें।
8
धूम्रपान बंद करो अगर आपके पास धूम्रपान की आदत है, तो अब बंद होने का एक अच्छा समय होगा। धूम्रपान करने से आपकी सांस लेने की क्षमता कम हो जाती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।
- धूम्रपान करने से नाक के अंदर बाल नष्ट हो जाते हैं ये बालों की तरह फाइबर ये हैं कि रोगाणुओं के हमले के खिलाफ शरीर का पहला बचाव है, और इनमें से कम होने से आपके शरीर में फ्लू वायरस के लिए आसान हो जाता है।
भाग 3
एक कदम आगे जाओ
1
हवा कम करना शोध से पता चलता है कि नम हवा कीटाणुओं को पुन: उत्पन्न करने के लिए कठिन बना देता है, तो फ्लू के मौसम के दौरान अपने बेडरूम और कार्यालय में एक humidifier पर विचार करें।
- आदर्श रूप से, जिन स्थानों पर आप अधिकतर समय खर्च करते हैं उन्हें 40% और 60% के बीच आर्द्रता का स्तर होना चाहिए।
- शोधकर्ताओं को यह सुनिश्चित नहीं है कि यह मदद क्यों करता है, लेकिन सिद्धांत यह है कि नम हवा में वायरस को लेकर भारी बूंदों का कारण बनता है। नतीजतन, वे सांस लेने के बजाय जमीन पर गिरते हैं।
2
आवश्यक तेलों की शक्ति का आनंद लें कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग हवा और त्वचा कीटाणुरहित करने में सक्षम हो सकता है।
- आप गर्म सुगंध विसारक का उपयोग करके घर के आस-पास आवश्यक तेलों को फैल सकते हैं
- वैकल्पिक रूप से, आप शीर्ष पर तेलों को लागू कर सकते हैं उन्हें अपनी पीठ, छाती और पैरों के तलवों पर रगड़ें। तुम भी पर अपने शरीर को अंक उन्हें रगड़ना करने की कोशिश कर सकते हैं:, कलाई गर्दन के आधार पर कान के पीछे, और घुटनों के पीछे।
- एक विशेष रूप से फायदेमंद तेल ऑरेगोनो तेल है
3
स्वैप एक्सचेंज, यदि लागू हो तो कुछ सामग्री फ्लू वायरस और अन्य रोगाणुओं के लिए एक प्रजनन मैदान हो सकती है, इसलिए कम झरझरा सामग्री से बने पाउच पर स्विच करने का प्रयास करें।
- कपड़ा हैंडबैग सबसे खराब हैं फ्लू के मौसम के दौरान, आपको एक विनाइल या चमड़े की थैली पर स्विच करना चाहिए, जो साफ करना आसान है।
4
कुछ बड़े वाले सिरप हैं एल्डरबेरी सिरप विभिन्न विटामिनों में समृद्ध है और कुछ शोध से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उत्तेजक के रूप में कार्य भी कर सकता है।
- प्राचीन में फ्लेवोनोइड प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में महत्वपूर्ण तत्व हैं। यह भी दौरे के बाद इन्फ्लूएंजा के लक्षणों को कम करने के लिए प्रतीत होता है, खासकर अगर बीमारी के पहले संकेत के 24 से 48 घंटों के भीतर लिया जाता है।
- फ्लू के मौसम में एक दिन में चार बार एक बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) बड़े चाय की सिरप लेने की कोशिश करें।
भाग 4
अपने चिकित्सक को देखें
1
टीका प्राप्त करें फ्लू वायरस बदलना और बदलना जारी है, लेकिन आम तौर पर मौसमी फ्लू के टीका एक मौसम के दौरान सक्रिय रूप से फैलने से किसी भी स्थिति को रोक सकता है।
- फ्लू शॉट पाने के लिए आदर्श समय है जैसे ही यह मध्य-पतन के प्रारंभ में उपलब्ध हो जाता है हालांकि, मौसम के दौरान किसी भी समय टीका को लेने से कुछ भी बेहतर नहीं है।
- फ्लू के दो प्रकार के टीके उपलब्ध हैं। पहला एक पारंपरिक इंजेक्शन है, जिसमें एक मृत वायरस होता है। दूसरा एक नाक स्प्रे होता है जिसमें कमजोर रहते हुए वायरस होता है।
2
निवारक एंटीवायरल दवा के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें यदि आप जानते हैं कि आप बीमार लोगों के पास बहुत समय बिताना चाहते हैं, तो आप फ्लू वायरस को बंद करने के लिए एंटीवायरल ड्रग्स लेने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं।
- ये दवाएं लक्षणों से पहले फ्लू को रोकने में 70% से 90% प्रभावी हैं, या वायरस की अवधि और फ्लू के लक्षणों की गंभीरता को कम करते हैं, अगर वायरस दिखाई देने के बाद लिया जाता है।
युक्तियाँ
- यदि आपके प्रयास विफल होते हैं और आप अभी भी फ्लू पकड़ते हैं, तो अपने आसपास के लोगों को इस बीमारी को फैलाने की कोशिश न करें। फ्लू मिलने के बाद घर रहें, हाइड्रेटेड रहें और जब आप खांसी लेंगे या छींक लेंगे तो अपने नाक और मुंह को कवर करें।
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