शेष राशि का पुन: लाभ कैसे करें

वह चुपचाप चल रहा था - जब तक कोई स्पष्ट कारण नहीं - वह भूल गया कि कैसे चलना और जमीन की ओर उड़ गया? हर कोई इस के माध्यम से किया गया है, चुप रहो। हालांकि, आमतौर पर ऐसा करने के बारे में सोचने में अधिक समय नहीं होता है, लेकिन अगली बार गुरुत्वाकर्षण द्वारा चुनौती दी जाने पर कुछ तकनीकें लागू की जा सकती हैं। इसके अलावा, नीचे आपको अभ्यास मिलेगा जो आपको बुढ़ापे या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण खो जाने की स्थिरता हासिल करने में मदद करेंगे। आकस्मिक गिरने को रोकने के लिए सीखना आपको दर्द और दर्द से मुक्त कर सकता है!

सामग्री

चरणों

भाग 1फर्श पर बने रहना
भाग 2रोकता गिरता है
भाग 3गिरने से चोट रोकना
भाग 4व्यायाम के माध्यम से स्थिरता में सुधार

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
फर्श पर बने रहना

पटकथा का शीर्षक जल्दी से आपके शेष राशि का चरण 1

अपना पैर नीचे रखो जब तक आप किसी भी बहुत मजबूत से अधिक दस्तक नहीं किया गया है, तो संभवतः गिरने की शुरुआत में आपको एक पैर जमीन पर होगा। यदि संभव हो तो, हवा में पैर ले जाओ और इसे जितनी जल्दी हो सके जमीन पर लगा दें। यह दोनों पैरों से स्थिर करने के लिए बहुत आसान है

शायद यह गिरावट से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि जमीन फिसलन (जैसे बारिश के बाद एक फुटपाथ) या स्लॉप्ड
अधिक स्थिरता प्राप्त करने के लिए आदर्श रूप से अपने पैरों को जितना संभव हो उतना संभव (कुछ करीब 30 सेंटीमीटर) दूरी देना है।
जमीन पर पैर फर्म की दिशा में गिर रहा है। अगर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ रहा है और आप शरीर के पीछे पैर लगाते हैं, तो यह अच्छा नहीं होगा। जाहिर है, यह गिरने की ओर पैर रोपण संभव नहीं है यदि यह बग़ल में गिर रहा हो और पैर शरीर के दूसरी तरफ है

पटकथा का शीर्षक जल्दी से आपका शेष राशि दोबारा हासिल करें चरण 2

Agache। एक बार दोनों पैर जमीन पर मजबूती से होते हैं, घुटनों को मोड़ें और जमीन पर अपनी कूल्हे को कम करें आप शरीर की गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम कर देंगे, स्थिरता को सुगम बनाना। इसके अलावा, यह जोड़ों पर प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पैर का उपयोग करेगा।

अपनी कमर को मोड़ने के लिए और अपने धड़ को विपरीत दिशा में झुकाने की कोशिश कर रहा है जो गिर रहा है। इससे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थिर होगा। इसे ज़्यादा नहीं करने और दूसरी तरफ गिरने के लिए सावधान रहें।
यदि सीधा जमीन है तो फूहड़ सबसे अच्छा काम करेगा, इसलिए घुटनों को चोट पहुंचाने के बिना जल्दी से बैठना आसान हो जाएगा।
ऊंचे लोगों को थोड़ी अधिक फूहड़ करना पड़ता है, क्योंकि शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जमीन से दूर है।

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अपने शरीर के वजन को वितरित करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें गिरते समय, सहजता हमें वस्तुओं के पास पकड़ने या गिरने की दिशा के खिलाफ खुद को फेंकने की कोशिश करता है। बड़े पैमाने के केंद्र में परिवर्तन के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए गिरावट के विपरीत दिशा में अपनी बाहों को बढ़ाएं। इस प्रकार, आप गुरुत्वाकर्षण द्वारा निकाला जाने वाला शरीर की प्रवृत्ति के लिए क्षतिपूर्ति करेंगे

याद रखें कि गिरावट के समय आपके द्वारा उठाए गए चीजों को आपके हथियार खींचकर उड़ सकते हैं। यदि संभव हो तो, शरीर को आगे बढ़ाने के लिए मजबूती से उन्हें समझें आप सभी की मदद की ज़रूरत है
आप शायद कड़वाहट दिखेंगे और दूसरों से कुछ कुटिल दिखेंगे। क्या बेहतर है, एक तुच्छ ले या निर्णय के कुछ लग रहा है?

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कुछ फर्म को पकड़ो जैसा कि हमने कहा है, गिरावट की प्राकृतिक प्रवृत्ति कुछ समझना है आगे बढ़ो! यदि आप संतुलन फिरते हुए शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कुछ फर्म चुन सकते हैं, तो आप गिरने की संभावना कम कर सकते हैं। समस्या कुछ हद तक पहुंचने में भाग लेने के लिए भाग्यशाली होने की है

पेड़ों, दीवारों, बाड़, कारें, और लोगों को चिपकाने के लिए फर्म चीजों के अच्छे उदाहरण हैं एक व्यक्ति को हथियाने के दौरान ध्यान रखना, क्योंकि यह आपके साथ जमीन पर ले जा सकता है।
कुछ चीजें हैं जो फर्म लगते हैं जब आप दुबला हो सकता है गिरावट के दौरान इसके बारे में सोचने के लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है, लेकिन याद रखना अच्छा है।
कुछ भी तोड़ने के लिए सावधान रहें गिरावट के दौरान प्राकृतिक पलटा आप अपने हाथ को तेजी से फैलाने और अपने हाथों को खोलने के लिए प्रेरित करेगा। आंदोलन आपको अपने हाथ में जो कुछ भी पकड़ सकता है उसे फेंक या गूंध कर सकता है।

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असमान इलाके के लिए अनुकूल हम हमेशा फ्लैट और सपाट नहीं पड़ते, क्या हम नहीं करते? यदि आप गिरावट के दौरान एक सीढ़ी या किसी अन्य असमान सतह पर हैं, तो संतुलन की रणनीति को समायोजित करें। कुछ चीजों के बारे में सोचने के लिए:

सतहों या ऑब्जेक्ट्स पर जितने संभव हो सके फ्लैट पर अपने पैरों को लगाओ। तो आपको शेष से ज़्यादा आवश्यक नहीं मिलेगा यदि यह संभव नहीं है, तो विभिन्न ऊंचाइयों को संतुलित करने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ लें।
कुछ मामलों में, जमीन पर कदम रखना और चलाना शुरू करना सबसे अच्छा है। यह एक अच्छा विकल्प है जब आप असमान इलाके (जैसे एक चट्टानी ढाल, उदाहरण के लिए) या जब शरीर पहले से ही गति में है, पर संतुलन खो देते हैं।
यदि आप अपनी शेष राशि को धीरे-धीरे खो रहे हैं, तो देखें कि क्या आप उतना ही कूदना पसंद नहीं करते जब आप गिर रहे हैं। तो आपके पास बड़े पैमाने पर केंद्र और दोनों पैर के साथ एक अधिक ईमानदार स्थिति में जमीन के पुन: निर्माण के लिए थोड़ा और समय होगा। यह भी एक अच्छा विकल्प है जब आप एक नियमित इलाके में होते हैं, लेकिन गिरावट में जल्दी ही खड़े न हों

भाग 2
रोकता गिरता है

पिक्चर शीर्षक से आपका बैलेंस जल्दी से हासिल करें चरण 6

उपयुक्त जूते पहनें कुछ मामलों में, गिरावट की गई गतिविधि के लिए उपयुक्त जूते के सरल उपयोग से बचा जा सकता है, खासकर अगर यह फिसल जाने के कारण होता है यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो असंतुलन के महान बाधाओं को प्रस्तुत करता है, तो शायद इसके लिए एक विशिष्ट जूता है जो इसकी स्थिरता बढ़ेगी

जाहिर है, जोखिम भरा गतिविधियों के दौरान सभी गिर नहीं होते हैं। जीवन में कुछ बिंदु पर संतुलन खोने की छोटी संभावना के कारण अपनी अलमारी को पैक करने की कोई आवश्यकता नहीं है, प्रत्येक स्थिति के लिए सही जूते का चयन करते समय, स्मार्ट हो। उदाहरण के लिए, आपको तूफान के बीच में चप्पल नहीं पहनना चाहिए, है ना?
जूते पहनते हैं जो गिरते नहीं हैं लूसर जूते - जैसे चप्पल और सैंडल - असुविधा का कारण हो सकता है अगर वे असुविधाजनक समय पर पैर छोड़ देते हैं। खेल खेलें या गिरने के जोखिम को बढ़ाने वाले किसी भी गतिविधि का प्रयोग न करें।

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देखो तुम कहाँ जा रहे हो कई गिरने के कारण सरल अड़चन का परिणाम होता है। देखो, आप कहां जाते हैं, खासकर अगर आप फिसलन या अंधेरे जगह पर हैं यह देखने के लिए एक अच्छा विचार है कि आप किसी भी स्थिति में कहां जा रहे हैं - यदि आप जानते हैं कि आप कहां खड़े हैं, तो आप गिरकर बेहतर अपनी शेष राशि प्राप्त कर लेंगे।

रात में चलते समय, फर्श को रोशन करने के लिए टॉर्च का उपयोग करें और फिसल जाने की संभावना कम करें।
जब सीढ़ियों से नीचे चलते हैं, तो कदम आगे देखें जब हम उस पर सीधे दिखते हैं जहां हम आगे बढ़ना चाहते हैं, तो मस्तिष्क को यह कहने में कम काम करना चाहिए कि वह कहां जाना चाहता है। सीढ़ी से अपने आप ही नीचे चलने के बजाय देखने के लिए बेहतर है

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जब आप ठीक नहीं हो, तब भी खड़े रहें कुछ दवाइयां और पदार्थ आपके संतुलन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अगर आप अल्कोहल या नशीली दवाओं के प्रभाव में हैं जो अस्थिरता का कारण बनते हैं या प्रतिक्रिया समय कम करते हैं, तो आंदोलन को कम करके गिरने से बचें, खासकर यदि आप अकेले हों

जाहिर है, आपको कुछ पेय के बाद बैठने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बहुत ज्यादा चलने या व्यस्त गतिविधियों में भाग लेने से बचें।
सीढ़ियों से नीचे जाने के दौरान सावधान रहें यह उन लोगों के लिए एक खतरनाक गतिविधि है, जिनके पास संतुलन की समस्या है

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हैंड्रल्स का उपयोग करें सीढ़ियों और रैंप में आम तौर पर पक्षों पर हैंड्रिल होते हैं, जो अच्छे कारणों से दीवारों या अन्य फर्म संरचनाओं से जुड़ी होती हैं। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो अपने आप को बचाने के लिए मार्गों को ढंकना और नीचे रखें गुरुत्वाकर्षण जल्द ही आप को नीचे दस्तक करने का एक रास्ता मिल जाएगा यदि आप एक सीढ़ी पर असंतुलन-इसे जीतने नहीं देते!

रेलिंग पर अपना हाथ स्लाइड करें जैसा कि आप इसे जारी करने के बजाय एक सीढ़ी उतरते हैं। इस प्रकार, आप हाथ repositioning जब गिरने की संभावना कम।
देखें कि रेलिंग फर्म है या नहीं। एक ढीले या थोड़ा स्थिर रेलिंग पूरी तरह से मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण का समर्थन करने और इसे नीचे दस्तक दे सकता है। अगर रेलिंग फर्म नहीं है, तो दूसरी तरफ रेलिंग का उपयोग करें यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो सावधानी से चलें।

भाग 3
गिरने से चोट रोकना

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चेहरे को सुरक्षित रखें अगर उपरोक्त तकनीकों बिल्कुल भी नहीं आती हैं और आप उसी तरह से गिरते हैं, तो अपने सिर को अपने हाथों और हाथों से सुरक्षित रखें, भले ही आप इस प्रक्रिया में शरीर के दूसरे हिस्से को घायल हो जाएं। सिर की चोट खतरनाक और घातक हो सकती है, इसलिए अपने कुत्ते को जमीन और अन्य कठोर, स्थिर वस्तुओं से दूर रखें।

जैसा कि आप आगे आते हैं, अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने रखें चेहरे की सुरक्षा के अलावा, आप शेष राशि हासिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
जब वापस गिरता है, अपनी कमर को घुमाएं और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें। यह आपके सिर को जमीन पर नहीं मारा और गिरावट के प्रभाव को कुशन करने का सबसे अच्छा तरीका है।

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अपनी सीमाओं में अच्छी तरह से सोचें कभी-कभी गिरने से बचने के लिए तेजी से कार्य करना समाप्त हो सकता है, जिस वजह से बहुत कम गिरावट होती है, खासकर बुजुर्ग लोगों और लोगों को पहले ही घायल हो गए हैं। यदि आपको अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत की ज़रूरत है, तो आप ड्रॉप कर सकते हैं और कुछ झंझरी और झटके मिल सकते हैं।

बैलेंस के नुकसान के दौरान अधिकांश आंदोलनों पलटा है इसलिए, गिरने के समय शरीर की स्थिति को अनुकूलित करना संभव नहीं हो सकता है।
अगर आपको ड्रॉप करना पड़ता है एक बदतर चोट से बचने के लिए, संवेदनशील या घायल इलाकों को मारने की कोशिश नहीं करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने घुटने में एक बंधन तोड़ दिया है और पूरी तरह से ठीक नहीं किया है, तो यह ठीक नहीं है कि फॉल पर अपने पैर का समर्थन करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है, ठीक है? सुनिश्चित करें कि आप घुटने से फर्श से दूर होकर गिर जाते हैं ताकि आप इसे प्रभावित न करें और इसे आगे चोट लाना

पिक्चर का शीर्षक जल्दी से आपका शेष राशि हासिल करना चरण 12

शॉक अवशोषक के रूप में हथियारों का उपयोग करें यदि आप आगे आते हैं, तो जमीन के खिलाफ प्रतिरोध करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। इसके बारे में उल्टे झुकने के बारे में सोचो, जहां आप बाहों में प्रतिरोध लागू करते हैं, लेकिन उन्हें प्रभाव को अवशोषित करने के लिए फ्लेक्स की अनुमति दें। गिरावट को कम करने के अलावा, आप फ्रैक्चर को रोक सकते हैं।

जब भी आप अपनी बाहों और हाथों के लिए गिर जाते हैं, तो एक हड्डी फ्रैक्चर का खतरा होता है। उतना जितना भी जोखिम है कि कोई भी भागना चाहे नहीं, यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है
हाथ एक अजीब कोण पर गिर जाता है, जैसे शरीर के पीछे, क्योंकि फ्रैक्चर का जोखिम अधिक है, क्योंकि हथियार पीछे से मजबूत प्रभाव के लिए उपयुक्त नहीं हैं, मुख्यतः क्योंकि जोड़ केवल एक तरफ बदल जाते हैं।
ऊपरी अंगों में ताकत जितनी अधिक हो, उतनी ही प्रभावी तकनीक चोटों से बचने के लिए होगी।

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भूमिका! यदि यह एक निश्चित आवेग के साथ जमीन पर गिरता है - जैसे कि दौड़ के दौरान ठोकर खाई जाती है, उदाहरण के लिए - रोलिंग केवल गिरावट को रोकने के बजाय एक बेहतर विकल्प हो सकता है अपने सिर और गर्दन को flipping करके, आप अधिक व्यापक चोटों के जोखिम को कम कर देंगे।

पहले अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें फिर, कंधे क्षेत्र को आराम करो अपने पैरों को रोल न करें, क्योंकि आप अपने सिर के साथ फर्श पर उतर सकते हैं। यह इरादा नहीं है, है ना?
जब आप आगे बढ़ते हैं, तो अपनी पीठ झुकाएं और अपने कमर को झुकने पर अपना सिर कम करें। यह विचार है कि शरीर को अधिक आसानी से रोल करने के लिए एक गेंद में बदल दिया जाए।
जैसा कि आप पक्ष के लिए रोल करते हैं, अपने हाथों को flexed और अपने धड़ के करीब, चेहरे पर हाथ और सिर नीचे रखें। यह चेहरे की रक्षा करता है और पीछे रहती है और जमीन से दूर रहता है।

भाग 4
व्यायाम के माध्यम से स्थिरता में सुधार

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कुछ बदलाव करें अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें एक पैर उठाएं और केवल एक पैरों के बारे में आधे से एक मिनट के लिए संतुलन। रिवर्स पक्ष और दोहराएँ जितनी बार आप चाहें व्यायाम करें और आप कर सकते हैं

एक स्थिर वस्तु या एक दीवार के करीब रहने के लिए, यदि आप व्यायाम के मध्य में अपनी शेष राशि खो देते हैं।
व्यायाम बेहतर बनाने के लिए पुनरावृत्ति बढ़ाएं क्योंकि आप बेहतर संतुलन करना शुरू करते हैं
खड़े होने के लिए थोड़ा अस्थिर सतह चुनें एक तकिया या संतुलन की गेंद पर अभ्यास को दोहराते हुए चुनौती को बढ़ाना चाहिए।

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एक पैर पर शेष अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें और अपनी कमर पर अपना हाथ रखो अपनी पीठ सीधा रखो और इसे वापस जोड़कर एक पैर उठाओ। आधा मिनट के लिए पकड़ो और पलटना। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम दोबारा दोहराएं।

चुनौती को बढ़ाने के लिए, जमीन को छूने के बिना एक हाथ से उठाए हुए पैर को छूने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप खुद को संतुलन प्राप्त करने के लिए मजबूर करते हैं क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को शरीर से दूर स्थानांतरित करते हैं।
एक असमान सतह पर खड़े हो जाओ या व्यायाम की कठिनाई बढ़ाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पर वजन डाल।

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सिर्फ एक पैर के साथ एक बिस्टिक थ्रेडिंग बनाएं अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें और एक हाथ से एक डंबल लें। इसे पकड़ो ताकि आप अपनी कोहनी 90 डिग्री झुकें और हथेली को पकड़ कर रखें। एक पैर उठाओ और आधा मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। पक्ष पीछे करके दोहराएं।

भारी डंबल्स के साथ व्यायाम करने में कठिनाई बढ़ाना यदि आप चाहें तो पूरा थैला बनाएं - आपको झुका हुआ कोहनी रखने की ज़रूरत नहीं है इसलिए आप अपनी मांसपेशियों को हर समय वजन में बदलाव के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मजबूर करते हैं।
हथियारों और पैरों को मिलाकर व्यायाम के कुछ भिन्नरूपों को आज़माएं उदाहरण के लिए, डंबल के रूप में उसी तरफ पैर को ऊपर उठाना अधिक कठिन होता है। शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि के रूप में, पक्षों और वजन के साथ प्रयोग थोड़ा सा।

पटकथा का शीर्षक जल्दी से आपके शेष राशि का चरण 17

सीधे चलें संतुलन में सुधार करें और दूसरे के सामने एक पैर के साथ सीधी रेखा में चलकर इसका परीक्षण करें। यह विचार व्यावहारिक रूप से बड़ी पैर की अंगुली को छूना है। शरीर के किनारों पर अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें सीधे कंधों पर रखें

अधिक स्थिर होने के लिए दूर एक बिंदु पर ध्यान दें पैरों को देखकर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा।
धीरे-धीरे आगे बढ़ने या हर चरण से पहले हवा में अपने पैर रखने से व्यायाम की कठिनाई बढ़ाएं
आधे रास्ते को बदल दें, आसन बदलने के बिना, और वापस जाएं जहां आप चले गए हैं

युक्तियाँ

संतुलन को अधिकतम करने और गिरने के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए चुस्त और लचीले रहें। ऐसी शारीरिक क्षमता में सुधार, काम करना, खेलना, योग करना और सक्रिय रहना!
स्थिरीकरण के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ शौक का अभ्यास करें। slackline, नाच, स्केटिंग और रॉक क्लाइम्बिंग अच्छे विकल्प हैं I
बैलेंस व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके कम शरीर में कम शक्ति है। सुनवाई और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के कारण संतुलन की कमी एक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए

चेतावनी

अगर किसी गिरावट के दौरान सिर की चोट होती है, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें चिकित्सा पेशेवरों द्वारा भी हल्का सहभागियों का इलाज किया जाना चाहिए।
एक शारीरिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किए जाने के अलावा चोट से उबरने के दौरान संतुलन अभ्यास न करें।