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स्वाभाविक रूप से जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से चिंता का सामना कैसे करें

हर कोई किसी प्रकार की आजीवन चिंता का अनुभव करता है। हालांकि, चिंता विकार वाले लोग बहुत ज्यादा चिंता करते हैं और हर रोज स्थितियों में अतिरंजित और लगातार डर महसूस करते हैं। ये भावनाएं बचपन से वयस्कता तक हो सकती हैं, दैनिक गतिविधियों के साथ गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं। प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करना, अपनी जीवन शैली बदलना, मदद की मांग करना, और छूट तकनीकों का उपयोग उन लक्षणों को सुधार सकता है।

चरणों

विधि 1
निदान करना

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लक्षणों को पहचानें यह चिंता को नियंत्रित करने और अपने चिकित्सक को यह पता लगाने में पहला कदम है कि क्या आप इस विकार से पीड़ित हैं। लोगों के कुछ समूह दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हैं, जैसे कि महिलाएं, जो लोग आघातग्रस्त हुए हैं, मानसिक विकार वाले व्यक्ति या अत्यधिक तनाव में हैं, और व्यक्तियों को शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के इतिहास के साथ। सबसे आम लक्षण हैं:
  • Nervosismo-
  • आसन्न खतरा लग रहा है, कि कुछ बुरा होने वाला है-
  • दिल की गति का त्वरण-
  • Hyperventilation, पसीना और कांप -
  • कोई स्पष्ट कारण के लिए थकान या कमजोरी-
  • संकट पैदा कर रहे कारकों के बारे में सोचने या रोकने में कठिनाइयां
  • हर्बस स्टेप 2 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया गया चित्र
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    चिंता के प्रकार को समझें चिंता के कारण कई प्रकार के विकार हैं यद्यपि उनमें से अधिकतर एक ही लक्षण हैं, इसलिए वे अलग-अलग घटनाओं से परिणाम कर सकते हैं सामान्य तौर पर, सबसे सामान्य उत्तेजनाएं रोज़मर्रा की गतिविधियों या घटनाओं के बारे में डर और भय पैदा करती हैं, जो एकाग्रता को बाधित कर सकती हैं और उदासीनता जैसी अन्य गंभीर समस्याओं को जन्म देती हैं।
    • यह संभव है कि व्यक्ति आक्रामक बीमारी (स्थानों और घटनाओं का तर्कहीन भय) से ग्रस्त हो, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, शर्म की बात या निराशा होती है।
    • एक अन्य आम प्रकार सामाजिक चिंता विकार है, जो अत्यधिक लक्षणों की ओर जाता है। इस समस्या से लोग पूरी तरह से सामाजिक अवसरों से बचते हैं क्योंकि उन्हें शर्म, शर्म और खराब दिखने का डर लगता है।
    • चयनात्मक उत्परिवर्तन भी चिंता विकार का एक लक्षण है। यह स्कूल, काम, घटनाओं और यहां तक ​​कि सामान्य स्थितियों जैसे कुछ अवसरों पर बोलने में अत्यधिक कठिनाई के कारण होता है यह विकार स्कूल, पेशेवर और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।
    • आतंक सिंड्रोम भी एक आम समस्या है और आमतौर पर अत्यधिक डर, भय और चिंता का कारण बनता है - यही है, आतंक हमलों। आसन्न मृत्यु की आशंका, साँस लेने में परेशानी, धड़कनना और सीने में दर्द, आतंक हमले के सभी लक्षण हैं
    • बचपन के दौरान पृथक्करण की चिंता एक और प्रकार है, सबसे आम है यह तब होता है जब बच्चे को माता-पिता या अभिभावकों से अलग किया जाता है और मुक्त भय के माध्यम से प्रकट होता है।
    • ड्रग के उपयोगकर्ताओं को पदार्थ से प्रेरित चिंता विकार से पीड़ित हो सकता है, जो भी आतंक हमलों की ओर जाता है। यह दवाइयों, विषाक्त पदार्थों और शराब संयम के कारण भी हो सकता है।
    • कुछ डरपोकियां अत्यधिक चिंता संकट पैदा कर सकती हैं, जब विषय वस्तु या स्थिति से उजागर होता है जो उसे या उसके डर का कारण बनता है।
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    कारण पता करें दर्दनाक घटनाओं, अचानक परिवर्तन, वंशानुगत कारक या बहुत अधिक तनाव से चिंता पैदा हो सकती है। यह एक लक्षण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के परिणाम के रूप में भी हो सकता है यह परिकल्पना व्यक्तियों में अधिक होने की संभावना है जो बचपन के दौरान आनुवंशिक गड़बड़ी या संकट का इतिहास नहीं करते हैं और वयस्क जीवन में इसे अचानक अनुभव करते हैं।
    • चिंता कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट है
    • चिकित्सक परीक्षण के लिए पूछ सकता है अगर उसे शक है कि उसकी चिंता शारीरिक कारणों का परिणाम है।
    • संबंधित समस्याएं हृदय रोग, मधुमेह, थायरॉयड समस्याओं, अस्थमा, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग या निकासी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पीएमएस और दुर्लभ मामलों में, ट्यूमर हैं।
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    एक नियुक्ति करें हो सकता है कि चिंता अपने आप से दूर न जाए और चिकित्सक की सहायता के बिना समय के साथ खराब हो सकती है। किसी भी बीमारी की तरह, इसका इलाज करना आसान होगा यदि यह पहले संकेतों पर पहले से ही खोजा गया हो। यह जानने के लिए एक परीक्षण करें कि क्या आपका मामला अस्थायी है या यदि यह एक विकार भी है
    • कभी भी अपने चिकित्सक के ज्ञान के बिना जड़ी बूटी, पूरक या चिंता की दवाइयों का उपयोग न करें, क्योंकि साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं शारीरिक बीमारी के परिणामस्वरूप यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या समस्या को लेकर अविश्वास करते हैं, तो यदि आपकी चिंता का दौरा रोजमर्रा की जिंदगी के रास्ते में मिलता है, तो पेशेवर मदद लें।
    • अगर आपके विचार और आत्मघाती व्यवहार हैं तो 141 ​​(लाइफ कौशेटिएशन सेंटर) पर कॉल करें

    • विधि 2
    औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

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    अदरक। अदरक एक जड़ है जो चिंता और मतली के लक्षणों को कम करने में मदद करता है आप अपने स्वयं के रूट का उपयोग कैप्सूल या तेल में कर सकते हैं, हेरफेरी फार्मेसियों में उपलब्ध है। दैनिक उपभोग के लिए सिफारिश 4 ग्राम है, या तो तेल में, पूरक या प्रकृति में.
    • गर्भवती महिलाओं को दैनिक 1 ग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए अदरक का उपयोग न करें यदि आपको समस्याएं खून बह रहा है या यदि आप एंटीकोआगुलेंट्स के साथ चिकित्सा उपचार में हैं, जिसमें एस्पिरिन भी शामिल है
    • खपत में वृद्धि करने के लिए सनी, मसालेदार और अन्य व्यंजनों जैसे खाद्य पदार्थों की तैयारी में अदरक का उपयोग करना संभव है, लेकिन हमेशा दैनिक सिफारिश का सम्मान करते हैं।
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    कैमोमाइल। कैमोमाइल चिंता, तनाव और अनिद्रा के लक्षणों को दूर कर सकता है यह हल्के से मध्यम विकार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। चाय बनाने के लिए, कैमोमाइल फूलों के 2 से 3 चम्मच उबलते पानी का 1 कप मिलाएं। इसे 10 से 15 मिनट के लिए साफ़ करें और दिन में दो या तीन बार पीने से - विशेष रूप से बिस्तर से पहले
    • अपने बच्चों के चिकित्सक से परामर्श के बिना बच्चों को कैमोमाइल न दें।
    • कैमोमाइल का उपयोग करने से बचें यदि आप सैटेसिव, एंटीकोआगुलंट्स, गर्भनिरोधक, स्टेटिन, ब्लड प्रेशर दवाएं या मधुमेह पर हैं
  • जड़ी-बूटियों के साथ स्वाभाविक रूप से चित्रा 7 को मिटा दें
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    नींबू बाम नींबू बाम का उपयोग तनाव और चिंता को कम करने के लिए किया जाता है, नींद में मदद करना और भूख में सुधार करना। यह अक्सर अन्य सुखदायक जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, जैसे वेलेरिअन और कैमोमाइल, विश्राम बढ़ाने के लिए। इसके अलावा, इसमें पैंटोकेमिकल्स शामिल हैं जैसे कि टैनिन, जो एंटिफंगल और एंटीवायरल फ़ंक्शंस में मदद करता है, और क्लोवे तेल भी है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को नियंत्रित करता है और जीवाणुरोधी होता है। नींबू बाम के पत्ते के आवश्यक तेलों में टेरेपेन नामक एक पदार्थ होता है, जो विभिन्न वायरस को आराम और मुकाबला करने में मदद करता है।
    • आप इसे खुराक के रूप में पा सकते हैं सिफारिश 300 से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन में तीन बार लेना है।
    • गर्भवती महिलाओं और शिशुओं को नींबू बाम चाय लेने से पहले प्रसूति के साथ बात करनी चाहिए।
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    सेंट जॉन के हर्ब सेंट जॉन के पौधा का उपयोग हल्के से मध्यम चिंता और अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। यह तरल निकालने, कैप्सूल और चाय में पाया जा सकता है - अपने डॉक्टर से पूछें जो आपके लिए सही है इन खुराक में 0.3% हाइपरिसिन की एकाग्रता है, जो कि जड़ीबूटी के सक्रिय सिद्धांतों में से एक है प्रति दिन तीन बार 300 मिलीग्राम खुराक लेने की सलाह दी जाती है। परिणामों को महत्वपूर्ण होने में तीन से चार सप्ताह लग सकते हैं अवांछनीय प्रभावों का सामना करने के जोखिम पर, एक समय में सेंट जॉन के पौधा के उपयोग में बाधा न करें। धीरे - धीरे खुराक कम करें
    • अगर इसका उपयोग करने के बाद आपको सिरदर्द है, तो उपयोग बंद करें
    • ध्यान डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीडी) और द्विध्रुवी विकार वाले लोग इसे उपभोग नहीं करना चाहिए।
    • एंटीडिपेंटेंट्स, सिडएक्ट्स, गर्भनिरोधक और एंटीलरगिक्स पर लोग सेंट जॉन के पौधा का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
    • गर्भवती महिलाओं और शिशुओं को इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
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    लैवेंडर। लैवेंडर एक शक्तिशाली जड़ी बूटी और बहुत सुगंधित है, इसकी सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है। यह व्यापक रूप से aromatherapy में आराम के रूप में उपयोग किया जाता है अनुसंधान ने दिखाया है कि लैवेंडर की खुशबू एक शांत प्रभाव पैदा करती है, अनिद्रा, चिंता और अवसाद को कम करती है। यह सार के रूप में पाया जा सकता है, शावर जेल, निकालें, लोशन, साबुन, चाय, टिंक्चर और फूल भी निर्जलित हो सकते हैं।
    • सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता और अवसाद जैसे लक्षणों में सुधार के लिए साँस लेना करने के लिए 2 से 3 बार उबलते पानी के 2 या 3 कप के लैवेंडर सार के 2 से 4 बूंदों को मिलाएं। यदि आप श्वास की समस्याओं का अनुभव करते हैं या आंख या फेफड़े की जलन होती है तो श्वास लेने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।
    • चाय बनाने के लिए 1/2 चम्मच सूखे फूलों को 1 कप उबलते पानी में जोड़ें। एक दिन में दो बार पीओ और पीने और चिकित्सा निर्देशों के अनुसार। न करें चाय या अन्य खाद्य पदार्थ बनाने के लिए लैवेंडर तेल का उपयोग करें क्योंकि यह निगल जाने पर विषाक्त हो।
    • उन लड़कों को लैवेंडर न दें जो अभी तक यौवन नहीं हुए हैं - यह हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है। अगर संदेह में, बच्चों में लैवेंडर उत्पादों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
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    वेलेरियन। अनुसंधान ने यह खुलासा किया है कि वैलेरिअन शांत चिंता, अनिद्रा और घबराहट की मदद कर सकता है। यह फार्मेसियों से निपटने में टिन्चर्स और तरल और पाउडर अर्क के रूप में पाया जा सकता है सूखे जड़ के 1 बड़ा चमचा उबलते पानी के 1 कप को जोड़कर सोने से पहले एक वाल्हेरियन चाय बनाइए। यह आपकी बेहतर नींद और चिंता को कम करने में मदद करेगा। इसके प्रभावी होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
    • इस रूट का उपयोग अपने डॉक्टर के ज्ञान के बिना एक महीने से अधिक के लिए न करें।
    • इसकी एक बहुत ही मजबूत सुगंध है, इसलिए गंध की छिपाने के लिए जुनूनफ्लॉवर, नींबू बाम और हॉप्स जैसे अन्य सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ मिलाया जा सकता है
    • ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी और अन्य चीजों को ध्यान देने से पहले वैलेरीयन चाय न लें। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात किए बिना बच्चों को वैलेरिअन न दें
    • सर्जरी से पहले इसका उपयोग करने से बचें, या यदि आपको सूजन, एंटीथिस्टामाइन या स्टैटिन के साथ इलाज किया जा रहा है।
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    जुनून फूल जुनून फूल एक प्राकृतिक शामक है, जिससे आप आराम से सो सकते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें गुण हैं जो मस्तिष्क की वजह से मतली और पेट में गड़बड़ी को शांत करते हैं। यह चिंता का अधिक गंभीर मामलों का इलाज करने के लिए भी संकेत दिया गया है।
    • यदि आप गर्भवती हैं तो जुनून के फूल का उपयोग न करें यह सुरक्षित नहीं हो सकता है क्योंकि इसमें गुणधर्म शामिल हैं जो संकुचन उत्पन्न करती हैं।
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    एल theanine। एल-थेनाइन एक अमीनो एसिड है जो आसानी से हरी चाय और अन्य पूरक में पाया जाता है। यह मानसिक बीमारी और शारीरिक तनाव के उपचार में उपयोगी साबित हुआ है, चक्कर आना बिना छूट को प्रेरित करने के अलावा
    • एल-थेनाइन या एक बच्चे को देने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर चिंता का इलाज करने के लिए अन्य दवाएं और पूरक का उपयोग किया जा रहा है
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    कैवा-कावा से बचें यह एक बार माना जाता था कि कावा-कावा चिंता का एक अच्छा इलाज था, लेकिन नए शोध में यह पाया गया है कि यह छोटी सी खुराकों में भी जिगर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। इसके बावजूद, एएनविसा ने अपने व्यावसायीकरण को प्रतिबंधित नहीं किया।
    • कावा-कावा का उपयोग न करें, खासकर यदि आपके पास यकृत की समस्या है या यदि आप दवाएं ले रहे हैं जो जिगर की क्षति होती है

    • विधि 3
    बहुत आराम करो

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    नींद अच्छी तरह से नींद अच्छी तरह से चिंता के साथ मदद कर सकता है अनुसंधान ने साबित किया है कि नींद की कमी तनाव हार्मोन की रिहाई बढ़ जाती है, जो चिंता बिगड़ती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है कैफीन, निकोटीन, शराब और उच्च चीनी से सोने से पहले चार से छह घंटे पीते रहें, क्योंकि वे उत्तेजक हैं और आपको जागते रहेंगे। शराब निर्भरता भी चिंता के विकास से जुड़ी हुई है, जो बदले में शराब का दुरुपयोग को प्रोत्साहित करती है इस स्नोबॉल प्रभाव के कारण, दिन के दौरान एक ग्लास के लिए खपत को सीमित करें।
    • सोने से पहले तीन से चार घंटे काम करने और व्यायाम करने से बचें शरीर और मन के लिए तनावपूर्ण गतिविधियों से शरीर को कोर्टिसोल, सतर्कता से जुड़े एक हार्मोन को छोड़ने का कारण बन सकता है।
  • हर्बस स्टेप 15 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया जा रहा है
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    एक नींद की नियमित बनाएं एक ठोस दिनचर्या एक अधिक सुसंगत और बेहतर गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित करने में सहायता करता है। समय जल्दी से बिस्तर पर जाने के लिए और अपने जैविक घड़ी के आदी पाने के लिए जल्दी उठो। उदाहरण के लिए, सुबह 8:00 बजे तक जगाओ और हर रात 11:00 बजे सो जाओ।
    • अपने शरीर को एक निश्चित अवधि के लिए जागते रहना और दूसरे में सोते रहने के लिए इस्तेमाल होने के लिए हफ्ते के हर दिन इन दिनों का ध्यान रखें।
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    रोशनी को हटाना बिस्तर पर जाने से पहले, रोशनी को बंद करने के लिए कमरा नींद के लिए अच्छा लग रहा है। एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपको नींद आना पड़ता है। अधिकतम रोशनी और शोर को कम करें पर्दे बंद करें ताकि कमरे में गहरा हो जाए। एक और विकल्प है कि नींद का मुखौटा पहनना अगर रोशनी बंद करना संभव नहीं है यह अंधेरे में है कि शरीर मेलाटोनिन पैदा करता है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है
    • तापमान भी सहज होना चाहिए, लगभग 20 और 25 डिग्री सेल्सियस वायु परिसंचरण रखने की कोशिश करें ताकि कमरे में फंस गए न हो
  • हर्बस स्टेप 17 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया गया चित्र
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    आराम करने की कोशिश करो जब सोने में असमर्थ हो, विश्राम तकनीक शारीरिक और मानसिक दोनों तनाव कम करने में मदद कर सकती है। तनावपूर्ण गतिविधियों से शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन हो सकता है, सतर्कता और चिंता से संबंधित तनाव हार्मोन पता लगाएं कि आपको आराम क्या है और इसे सोने के समय के अनुष्ठान के रूप में उपयोग करें एक किताब पढ़ना, चुप संगीत सुनना या साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करना आराम करने के लिए महान तरीके हैं।
    • बिस्तर में रहना बहुत निराशाजनक हो सकता है जब ऐसा होता है, छोड़ो और किसी और को आराम करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकता आपके आराम के बाद ही आपको बिस्तर पर लौटना चाहिए
  • हर्बस स्टेप 18 के साथ प्राकृतिक रूप से मिटाने वाला चित्र स्वाभाविक है
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    बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें जो प्रकाश वे निकलते हैं वे मस्तिष्क में मेलेटनिन के उत्पादन को कम कर सकते हैं। मेलाटोनिन की कमी से यह सोना मुश्किल हो सकता है।
    • बचने के उदाहरणों में सेल फोन, टैबलेट, स्मार्टफोन, टीवी और कंप्यूटर शामिल हैं।

    • विधि 4
    विश्राम तकनीक का अभ्यास करना

    हर्बस चरण 1 9
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    तनाव से बचें तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की अक्षमता, चिंता, अवसाद और कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है जैसे-जैसे वे बड़े हो जाते हैं, लोगों को तनावपूर्ण समय के बाद आराम करने में मुश्किल लगता है। इससे बचने के लिए, मस्ती करने के लिए समय निकालें, धीरे-धीरे शांत जगह में साँस लें, सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें, अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्गठन करें, और अनावश्यक कार्यों को खत्म करें
    • आराम करने का एक तरीका के रूप में हंसने की कोशिश करो अनुसंधान ने पाया है कि तनाव का मुकाबला करने में हास्य बहुत प्रभावी है
  • हर्बस स्टेप 20 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्रित किया गया चित्र शीर्षक से मिटा दिया गया
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    अभ्यास योग यह विश्राम में बढ़ावा देता है और तनाव और घबराहट को कम करता है, शरीर को आकार में, स्वास्थ्य को बढ़ाना और दिन में आत्मविश्वास को छोड़ने के अलावा! योग का अभ्यास करने वाले लोग अच्छे आसन, लचीलेपन, एकाग्रता, नींद की आदतों और बेहतर पाचन करते हैं। एक डीवीडी के माध्यम से योग सीखना या प्रशिक्षक के साथ आमने-सामने कक्षाएं शामिल करना संभव है। ये कक्षाएं आमतौर पर 45 और 90 मिनट के बीच होती हैं
    • जब आप कक्षा में आंदोलनों को सीखते हैं, तो उन्हें घर पर भी अभ्यास करें रोज 10 या 15 मिनट के लिए योग करने की कोशिश करें ताकि प्रभाव अधिक से अधिक हो।
    • एक प्रमाणित प्रशिक्षक चुनें
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    अभ्यास ताई ची ताई ची एक मार्शल कला है जिसे एक अनुशासन व्यायाम के रूप में प्रयोग किया जाता है। अधिकांश आंदोलनों धीमे और सटीक हैं, जो आपको ध्यान देने में मदद करता है। शांति बनाए रखने के लिए अभ्यास के दौरान गहराई से साँस लेना चाहिए। ताई ची भी स्वास्थ्य के लिए महान है, शरीर को आकार में छोड़ देता है और अच्छी तरह से बढ़ावा देता है। कोई भी सीख सकता है, कक्षा में या अकेले घर पर - यदि आप कक्षाएं लेना पसंद करते हैं, तो शायद यह सप्ताह में दो बार होगा। आंदोलनों पर ध्यान दें ताकि आप उन्हें घर पर दोहरा सकें। ऐसा करने के लिए हर दिन 15 से 20 मिनट के लिए प्रयास करें।
    • मांसपेशियों की कसरत आपको शांत महसूस करने में मदद करेगी। श्वास न केवल विश्राम में मदद करता है, बल्कि ऑक्सीजन भी बढ़ता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

    • विधि 5
    चिकित्सा सहायता प्राप्त करना

    हर्बस स्टेप 22 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया गया चित्र
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    दवाइयों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें वह चिंता से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ सुझा सकता है उनसे भोजन, पूरक और आप जो अन्य उपचार कर रहे हैं उससे बात करें वे दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं यदि चिंता के लिए दवाओं के इस्तेमाल से जुड़ा हो। यदि आप देखते हैं कि आपके लक्षण खराब हो रहे हैं या आप दवा से प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर को बताएं इन दवाओं में शामिल हो सकते हैं:
    • एन्टिडेपेट्रेंट्स जैसे कि फ़्लुओक्सेटीन, इपिप्रैमाइन, पेरोक्साटिन, सर्ट्रालाइन और वेनलैफ़ैक्सिन। वे मस्तिष्क की रासायनिक गतिविधियों को प्रभावित करते हैं, जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं, जो चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कुछ एंटिडिएपेंटेंट्स, जैसे कि सीटालोप्राम या एसेटिटालोप्राम, प्रतिदिन 20 मिलीग्राम से ऊपर नहीं लेना चाहिए।
    • बिस्सोपरोन, एक अनैसिऑलियटिक दवा, एक एंटीडप्रेसेंट की तरह अधिक या कम काम करता है, लेकिन इसे पूरी तरह प्रभावी होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
    • दुर्लभ परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर बेंज़ोडायजेपाइनों को लिख सकता है ये सूक्ष्म शल्य-चिकित्सा है जो अल्पावधि में चिंता को दूर करने में सहायता करते हैं। मादक द्रव्यों के सेवन के इतिहास वाले लोग उनको इस्तेमाल न करें, क्योंकि वे लत पैदा करते हैं।
  • हर्बस स्टेप्स 23 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्रित किया गया चित्र नामंजूर
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    एक चिकित्सक की तलाश करें आपका चिकित्सक आपके लिए एक मनोवैज्ञानिक की सिफारिश कर सकता है कि वह चिकित्सा कर ले। यह चिंता के लिए सर्वोत्तम उपचार में से एक हो सकता है ऐसे विकारों के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार मनोचिकित्सा के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अक्सर इसका इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह उन रोज़मर्रा की गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए विशिष्ट कौशल सिखाता है जिनसे आप बचा सकते थे। इस प्रकार, लक्षणों में सुधार होगा जैसा कि आप प्रगति पर ध्यान देते हैं
    • यदि आपको कोई मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक नहीं मिल सकता है, तो एक ऐसा विश्वविद्यालय खोजें, जो इस सेवा को निःशुल्क प्रदान करता है।
  • हर्बस स्टेप 24 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया गया चित्र
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    नियमित रूप से व्यायाम करें एक प्रशिक्षक चिंता के उद्देश्य से एक श्रृंखला विकसित कर सकता है अनुसंधान ने पाया है कि नियमित व्यायाम समय से अधिक चिंता या अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, और जो लोग ऐसा करते हैं वे शायद ही कभी इन समस्याओं से पीड़ित होते हैं एक अच्छी कसरत उन्हें नाटकीय रूप से कम कर सकती है साइकल की साढ़े दो घंटे की साप्ताहिक गतिविधियां करने की कोशिश करें, जैसे घूमना या चलना - यदि आप चाहें, तो एक घंटे और एक आधा गहन अभ्यास करें, जैसे खेल खेलना या काम करना।
    • सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम व्यायाम करें। चलना, चलना, तैराकी, सायक्लिंग आदि हृदय को गति देने के लिए कोई भी कम प्रभाव गतिविधि। पूरे दिन छोटे सत्रों में विभाजित करें यदि यह एक बार में सब कुछ करना मुश्किल हो।
    • दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और लगातार होने का प्रयास करें हर दिन थोड़ी सी घूमना, सप्ताहांत में यह सब करना बेहतर होता है, कसरत की कोई बात नहीं।
    • ट्रेन के लिए एक साथी खोजें किसी और को प्रेरित करने के लिए, और साथ ही और अधिक मज़ेदार होने के साथ दिनचर्या में सच रहना आसान है।
    • बुनाई करते समय संगीत, ऑडीओबूक या पॉडकास्ट को सुनें यह आपको प्रयास से खुद को विचलित करने में मदद करेगा
  • हर्बस स्टेप 25 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया गया चित्र
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    घर छोड़ो यह सबूत बढ़ रहा है कि प्रकृति के निकट रहने वाला स्वस्थ है एक अध्ययन ने दिखाया है कि हरे रंग के वातावरण में रहने से, आकार में रहने में मदद मिलती है, तनाव कम हो जाती है और चिंता के लक्षणों से निपटने में मदद मिलती है इसके अलावा, इनडोर प्रदूषण आउटडोर प्रदूषण से भी बड़ा है बागवानी, निशान और आउटडोर खेल जैसे गतिविधियां तनाव को कम करने और कल्याण को बढ़ावा देने में सहायता कर सकती हैं।
    • सड़क पर मजा करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो घंटे अलग करने का प्रयास करें
  • हर्बस स्टेप 26 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्र मिटाया गया चित्र
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    बनाना बायोफीडबैक. इस तकनीक में शरीर के सामान्य कार्यों को विनियमित करने के लिए खुद को पढ़ाने होते हैं। इसमें अपना दिल की गति, मांसपेशियों की कठोरता, तापमान और यहां तक ​​कि रक्तचाप को नियंत्रित करना भी शामिल है। शरीर-पहना इलेक्ट्रोड का उपयोग इन प्रक्रियाओं को रिकॉर्ड करने और मॉनिटर करने के लिए किया जाता है कि क्या आप ये फ़ंक्शन सही को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए, यह सिफारिश की जाती है कि एक चिकित्सक बायोफीडबैक, जो आपको इन क्षेत्रों को नियंत्रित करने के लिए सिखाना होगा। यह तकनीक चिंता, अवसाद, सिरदर्द और पुरानी दर्द से निपटने के लिए उपयोगी सिद्ध होती है।
    • इस के लिए मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर योग्य हैं
  • हर्बस चरण 27 के साथ स्वाभाविक रूप से चित्रित किया गया चित्र चित्रित किया गया
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    एक्यूपंक्चर की कोशिश करो यह त्वचा में सुइयों डालने से शरीर में कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर चिंता को कम करने और सिर दर्द और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। एक योग्य और अनुभवी पेशेवर द्वारा किया जाने पर इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, लेकिन तकनीक का अनुचित उपयोग खतरनाक परिणाम हो सकता है।
    • प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट के बाद जाओ
    • उपचार के बाद आठ घंटे तक तीव्र शारीरिक गतिविधि, भारी भोजन, शराब की खपत या यौन संबंध से बचने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए।

    • सूत्रों और कोटेशन

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