अगर आपको चिंता है तो पता कैसे करें

अपनी नींद की आदतों को देखें चिंता से पीड़ित होने पर, आपको रात में सोते समय परेशानी हो सकती है या चीजें हैं जो चिंता को लेकर चिंतित हैं, एक या अधिक बार जागते हैं। अगर आपके पास अगले दिन नौकरी का साक्षात्कार है या एक रोमांचक घटना के लिए इंतजार कर रहे हैं तो एक बेचैन नींद रात को सामान्य माना जा सकता है। हालांकि, समस्याओं के बारे में चिंतित जाग रहने के कारण चिंता का संकेत मिलता है

पता लगाएँ कि क्या आपके पास तर्कसंगत भय है या अन्यथा सामान्य या सामान्य रूप में देखा जाने वाले परिस्थितियों के बारे में भय उदाहरण के लिए, यदि आप या एक सामाजिक स्थिति में अन्य लोगों से बात करने की चिंता करता है, तो आप घर छोड़ने के होने से डरते हैं, सामाजिक चिंता या के मामलों में के रूप में, चिंता या इस बुराई से किसी विशिष्ट प्रकार से पीड़ित हो सकता भीड़ से डर लगना।

ध्यान दें यदि पीठ, गर्दन या कंधों में मांसपेशियों में तनाव या कठोरता से पीड़ित हो। मांसपेशियों में तनाव का लक्षण अक्सर चिंता से जुड़ा होता है, क्योंकि शरीर में तनाव के समय में स्वाभाविक रूप से मजबूत होता है, खासकर यदि आपके दाँत को ताला लगा या अपनी मुट्ठी भरने की आदत है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप मांसपेशियों में तनाव से पीड़ित हैं, तो एक चाइकोप्रैक्टर, एक मालिश चिकित्सक, या एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक परीक्षा लेने और समस्या का इलाज करने के लिए एक नियुक्ति करने पर विचार करें।

ध्यान दें यदि आप अक्सर पुरानी अपच से ग्रस्त हैं यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, ब्लोटिंग, गैस, ऐंठन, कब्ज या इसी तरह के लक्षणों की एक तस्वीर है, तो आप भी चिंता का अनुभव हो सकता है।

अपने आप से पूछें कि क्या आप रोजमर्रा की परिस्थितियों में शर्मीली या चिंतित महसूस करते हैं सामाजिक सेटिंग्स में चिंता को आमतौर पर सामाजिक चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जब आपको लगता है कि हर कोई आपको देख रहा है और आपकी उपस्थिति या आपके कार्यों के आधार पर निर्णय लेता है। यदि आप सार्वजनिक रूप से समय बिताने के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं

निर्धारित करें कि क्या आपने हाल ही में एक आतंक हमले का अनुभव किया है इस घटना को अचानक प्रकोप के रूप में वर्गीकृत किया गया है जिसमें डर और नपुंसकता की भावनाएं शामिल होती हैं, आमतौर पर श्वास की समस्याओं, झटके, पसीने आना, चक्कर और सीने में दर्द जैसी शारीरिक लक्षणों के साथ। एक आतंक हमले होने से चिंता की समस्या का संकेत नहीं हो सकता है, लेकिन नियमित आधार पर एक या अधिक दौरे की उपस्थिति एक संकेत हो सकती है

ध्यान रखें कि आप लगातार अपने जीवन के हर पहलू में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। इसे पूर्णतावाद कहा जाता है, एक ऐसी मानसिकता जिसमें आप लगातार न्यायाधीश होते हैं और जब आपको लगता है कि आपने कुछ गलत किया है या गलती की है तो आप खुद पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यदि आप निरंतर पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, या आप अक्सर परेशान या निराश महसूस करते हैं, जब आपके जीवन में चीजें "परिपूर्ण नहीं हैं", तो आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं

अपने आप से पूछें कि क्या आप कुछ विचारों, कर्तव्यों या परिस्थितियों से ग्रस्त हैं, जब तक उनका समाधान नहीं हो जाता। नियमित आधार पर कुछ चीजों के साथ अवगत करना, चिंता के लक्षण या यहां तक ​​कि एक समस्या को जुनूनी-बाध्यकारी विकार के रूप में जाना जाता है उदाहरण के लिए, यदि कार टूट जाती है या उसकी गलती होती है और आप समस्या को सुलझाने और घबराहट महसूस करने के लिए घंटों में बिताते हैं, तो आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं

निर्धारित करें कि क्या आप नियमित रूप से चिंता का एक या एक से अधिक शारीरिक लक्षण प्रदर्शित करते हैं यह आपके शरीर को भी प्रभावित कर सकता है, न कि आपका मन। शारीरिक लक्षणों में से कुछ क्षिप्रहृदयता, तेजी से सांस लेने या अतिवातायनता, कांपना, पसीना, पेट दर्द, दस्त, कब्ज और कमजोर थक या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि भौतिक लक्षण चिंता या किसी अन्य समस्या से संबंधित हैं या नहीं।

पता लगाएँ कि क्या आपके पास स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जो इस चिंता का कारण हो सकती हैं। कुछ जुड़े उदाहरणों में मधुमेह, हृदय की समस्याएं, अस्थमा, थायरॉयड समस्याएं, नशीली दवाओं के दुरुपयोग या निकासी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, ट्यूमर, प्रीमेस्स्मूरल तनाव, या कुछ दवाओं से निकासी शामिल हैं। चिंता कुछ नुस्खे दवाओं का एक आम साइड इफेक्ट है यदि यह मामला है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें एक अलग उपचार ढूंढने की कोशिश करें और इस तरह अपने आप को दवाइयां शामिल न करें