कैसे एक दिन में एक ठंड से छुटकारा पाने के लिए

पश्चिमी दुनिया में आम सर्दी सबसे संक्रामक बीमारी है यदि आपको गले या पूर्ण नाक में एक छोटे से खरोंच लग रहा है, तो तुरंत एक अच्छा आहार, जस्ता की खुराक और बहुत सारे बाकी के साथ प्रतिक्रिया करें ये अनुशंसित उपचार आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं और इलाज के समय को कम कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

भाग 1अनुशंसित पूरक
भाग 2अनुशंसित आहार
भाग 3अनुशंसित गतिविधि स्तर

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
अनुशंसित पूरक

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सर्दी के पहले संकेत पर, सिरप या जिंक एसीटेट गोलियां खरीदें। ठंड के पहले 24 घंटों के लिए हर 3 से 4 घंटे का उपयोग करें, प्रति दिन 50 से 65 मिलीग्राम जोड़ें। अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता तुरंत एक दिन के लिए बीमार रहने के समय को कम कर सकता है

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विटामिन सी पूरक का उपयोग करें चूंकि विटामिन सी एक प्रतिरक्षा बूस्टर है जो रोकथाम में प्रभावी है, अगर आप पहले 24 घंटों में अपना सेवन बढ़ाते हैं, तो यह आपके वसूली के समय में सुधार कर सकता है। एक प्राकृतिक फलों का रस या कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी वाला पूरक चुनें

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नाक डैनेस्टेस्टेंट या खाँसी को दबाएं यदि आपकी भोली नाक या निरंतर खांसी आप रात में जागती रहती है। जब तक लक्षण दूर नहीं हो जाते, तब तक पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार इसे ले लें, क्योंकि ठंड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए नींद आवश्यक है।

भाग 2
अनुशंसित आहार

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अपने आहार से डेयरी निकालें डेयरी उत्पादों आपके श्वसन प्रणाली में कफ बढ़ा सकते हैं। अपने प्रोबायोटिक्स को दूसरे स्रोत से प्राप्त करने की कोशिश करें, जबकि आपके पास सर्दी हो

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प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं। यह देखते हुए कि दही और पनीर सबसे अच्छा स्रोत नहीं हैं, जब तक आप बलगम होते हैं, तो सॉरेकराट, मिसो सूप, फ्रेंच रोटी, कोम्बच और टेम्पेह की कोशिश करें। आपके पेट में स्वस्थ जीवाणु संक्रमण के समय को कम कर सकते हैं।

कंपनियां सक्रिय प्रोबायोटिक्स युक्त रस, शॉर्ट्स और यहां तक कि चॉकलेट भी बनाती हैं। अपने स्थानीय सुपरमार्केट में ताजा या ठंडा खाद्य पदार्थ और तैयार किए खाद्य पदार्थों का सहारा लेने का प्रयास करें

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चिकन सूप तैयार करें। इस किंवदंती के कुछ वैज्ञानिक समर्थन हैं शोरबा, सब्जियों और चिकन का संयोजन प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया का हिस्सा है जो श्वसन लक्षण पैदा करता है को रोकता है।

इसके अलावा, गर्म शोरबा बलगम को कम कर देता है और आपकी जलयोजन में सुधार करता है।

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Echinacea और हर्बल चाय के साथ कॉफी की जगह जब आप बीमार होते हैं, तो आपको बहुत से पानी पीना चाहिए और इन चायों में बड़ी मात्रा में मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है, जैसे कॉफी। वे बलगम को कम कर देंगे, जिससे आपके शरीर को तेज़ी से छोड़ना होगा

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मछली, मुर्गी पालन, सूअर का मांस, और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन खाएं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन ई, जस्ता, सेलेनियम और लोहा पाए जाते हैं वे प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बढ़ावा देते हैं

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सभी भोजन में ताजे फल और सब्जियां खाएं प्याज, ब्लूबेरी, मिर्च, गाजर, लहसुन, खट्टे फल, मशरूम, सौंफ़, हरी पत्तियों और मीठे आलू की कोशिश करें। इनमें विटामिन सी, विटामिन ए, एंटीऑक्सिडेंट, बीटा कैरोटीन और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन शामिल हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ाते हैं।

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लंच या डिनर के लिए एक मसालेदार भोजन खाएं एक मसालेदार, करी, या कटा हुआ मिर्च की कोशिश करें जिसमें उच्च स्तर के कैप्सैसिइन होते हैं। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके नाक अनुक्रमों से बलगम को शुद्ध करता है।

भाग 3
अनुशंसित गतिविधि स्तर

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सैर के लिए बाहर निकलो कुछ डॉक्टर एक ठंड के दौरान एक या दो 30 मिनट की पैदल चलने की सलाह देते हैं क्योंकि व्यायाम परिसंचरण में सुधार कर सकता है और तनाव कम कर सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में मध्यम व्यायाम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

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कम से कम 8 घंटे की नींद का ध्यान रखें जल्दी बिस्तर पर जाएं, लक्षणों को कम करने के लिए एक दवा लें और यह सुनिश्चित करें कि आपके पास निरंतर नींद की पूरी रात है। जब आपका शरीर आराम करता है तो आपका शरीर ठंड से लड़ता रहता है

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तनाव के स्तर को कम करें यदि नौकरी आप पर जोर दिया गया है, और धीमी गति से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होने पर, इन उपचारों पर ध्यान केंद्रित करने और सुधार करने के लिए ठंड के पहले दिन लेने का प्रयास करें। आप 3 से 7 दिनों में ठंड का समय कम कर सकते हैं।

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शराब पीना मत। शराब, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, तनावपूर्ण गतिविधियों और यात्रा से बचें - ऐसी चीजें जो आपको निर्जलीकरण कर सकती हैं और आपके शरीर को वायरस से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर सकती हैं।

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एक गर्म स्नान की कोशिश करो नमी नाक मार्गों को साफ करने में सहायता कर सकते हैं। श्लेष्म से छुटकारा पाने के लिए, अपनी नाक को सूँघने के बजाय उड़ा दें

बवासीर एक तरह से आपके शरीर हानिकारक वायरस या बैक्टीरिया से छुटकारा पाने की कोशिश करता है

युक्तियाँ

आम सर्दी से बचने का सबसे अच्छा तरीका लोगों या गंदा सतहों के संपर्क के बाद नियमित रूप से अपने हाथों को धोना है। कब्ज वाले लोगों के साथ संपर्क कम करने से वायरस संक्रमित होने का खतरा भी कम हो जाएगा।