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अपने पैरों पर आराम करो खंभे के समय को सीमित करने के लिए तलवार फासीसीटिस का इलाज करने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है। एड़ी पर कम दबाव, अब यह उसके लिए ठीक हो जाएगा। इसके अलावा, कठोर सतहों पर कसरत करने से बचें, जैसे कंक्रीट, जब आप दर्द महसूस कर रहे हैं अगर संभव हो तो घास या रबर लेन पर चलने का चुनाव करें
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सरल हिस्सों को करना अपने पैर की उंगलियों और बछड़ों को पूरे दिन ज़्यादा ज़ख्म से रखने के लिए रखें स्नायुबंधन ढीले करके, आप पैर के ढेर के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं।
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बर्फ को एड़ी पर लागू करें यह सूजन को कम करने और पदतल फस्कीतिस की वजह से दर्द को दूर कर सकते हैं। एक और भी बेहतर विकल्प है गोल्फ की गेंद या फ्रीज़र में पानी की एक पूरी बोतल डालना और उनमें से एक का उपयोग करें, जब जमे हुए, पैर के निचले हिस्से को मालिश करें। सूजन और तनाव को कम करने की कोशिश करने के लिए ध्यान से चाप के अंदर की मालिश करना सुनिश्चित करें।
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यदि दर्द बढ़ता है तो थर्मल कुशन का उपयोग करने से बचें। हालांकि कुछ लोगों का उपयोग करने से राहत महसूस होती है, गर्मी भी सूजन पैदा कर सकती है और लक्षणों को खराब कर सकती है। यदि आप समस्या का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करना चुनते हैं, तो गर्म कॉम्पैक्ट और सेक या ठंडा स्नान के बीच स्विच करना सुनिश्चित करें। हमेशा ठंडा पिछले लागू करें
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नींद के दौरान रात के टुकड़े का उपयोग करने की कोशिश करें नाइट स्प्लिंट पैर की एक पूर्ण 90 डिग्री कोण पर टखने के लिए रखता है और पैर की चाप को लंबा करने के लिए ऊपर की तरफ इशारा करते हुए पैर की उंगलियों को रखता है। यह आपको एक चिकनी, स्थिर खिंचाव को बनाए रखने और रात में ऐंठन और कठोरता को रोकने के लिए अनुमति देता है।
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एक immobilizer बूट का उपयोग करें पारंपरिक जिप्सम के साथ संयोजन में स्थिरता वाला बूट, कई हफ्तों तक पैर को उचित स्थिति में रखता है। यह विधि थोड़ी अधिक महंगी है और पर्याप्त समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, क्योंकि आपको निष्क्रिय रहना होगा इसके अलावा, आपको लचीलेपन को बहाल करने के लिए प्लास्टर को हटाने के बाद कुछ शारीरिक उपचार करने की आवश्यकता है