चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक स्वास्थ्य समस्या इस तरह के पेट में दर्द, कब्ज, दस्त, गैस रिहाई, ऐंठन और शरीर में सूजन के रूप में कई लक्षण होता है। सौभाग्य से, उनमें से ज्यादातर को आहार परिवर्तन और कुछ विशिष्ट दवाओं के साथ नियंत्रित किया जा सकता है अन्त में, आप खुराक भी ले सकते हैं और सुधार करने के लिए तनाव से लड़ने वाली तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आहार को बदलने
विधि 2तनाव से निपटने
विधि 3खुराक लेना
विधि 4दवाइयाँ लेना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
अपने आहार को बदलने

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 1 का पालन करें

अपने भोजन को एक डायरी में रिकॉर्ड करें आपके द्वारा उपभोग की गई सभी चीज़ों को लिखना शुरू करें और आप पेपर पर कैसा महसूस करते हैं इस उपकरण का उपयोग करके पहचान लें कि कौन से खाद्य पदार्थ आईबीएस के लक्षण पैदा करते हैं और भविष्य में उनसे बचने के लिए सीखते हैं। निम्नलिखित विवरण शामिल करें:

तुमने क्या खाया?
आपने कितना खाना खाया?
आपने कब खाया?
खाने के बाद आपको एक या दो घंटे कैसा महसूस हुआ

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 2 दिखाता है

एक आहार को अपनाना FODMAP. शब्द अंग्रेजी में एक संक्षिप्त शब्द है, जिसका अर्थ है फेमेलेटनीय ऑलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसैक्राइड और पॉलीओलस (जैसे कुछ पॉलीओल्स और फेनाटेबल मोनो-, डि- और ऑलिगोसेकेराइड)। इन उत्पादों से शरीर को आईबीएस से ग्रस्त होना पड़ता है- ताकि आप लक्षणों को कम करने के लिए कम भोजन खा सकें। कट, उदाहरण के लिए:

कुछ फल, जैसे सेब, ब्लैकबेरी, खुबानी, जामुन, अमृत, आम, नाशपाती, तरबूज और प्लम
डिब्बाबंद फल
फलों का रस
सूखे फल
इस तरह के आटिचोक, गोभी, लहसुन, मसूर, फूलगोभी, मशरूम, शतावरी, सेम, प्याज, मटर और हरी बीन्स के रूप में कुछ सब्जियों,
डेयरी उत्पाद
गेहूँ
राई
उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप
शहद

इत्र शीर्षक इटरेबल आंत्र सिंड्रोम का शीर्षक चित्र 3

नियमित भोजन खाएं जिन लोगों को खाने की आदतों की कोई ज़रूरत नहीं होती है वे आईबीएस के लक्षणों से अधिक होते हैं। यदि यह मामला है, तो हमेशा सही समय पर खाने की कोशिश करें और अपने भोजन को बहुत लंबा अंतराल पर वितरित न करें - हर तीन घंटे में एक बार खाने के लिए सबसे अच्छा है।

ज्यादा खाने से बचें बहुत भारी भोजन आईबीएस के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं - पूरे दिन चार या पांच छोटे भोजन बनाने की कोशिश करें

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 4

बहुत पानी पीना सिंड्रोम के कुछ लक्षणों से निपटने के लिए शरीर को हाइड्रेट करें प्रति दिन कम से कम 2 एल पानी लेने की कोशिश करें, यदि आप व्यायाम करते हैं या बहुत सक्रिय हैं तो उस राशि में बढ़ोतरी करें।

गैस के साथ पानी और अन्य पेय न लें, या यह सिंड्रोम के लक्षणों को खराब कर सकता है।

चित्र शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम कदम 5

कम शराब और कैफीन का उपभोग करें ये उत्पाद पाचन तंत्र को परेशान करते हैं और पेट में दर्द, दस्त और कब्ज पैदा कर सकते हैं। आहार को कम करने या उन्हें खत्म करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह कोई सुधार दिखाता है।

हर सुबह दो कप कॉफी पीने के बजाय, उदाहरण के लिए, एक ले लो। रात के खाने पर, एक गिलास पानी के लिए मार्टिनी को बदल दें।

चिड़चिड़ाहट आंत्र सिंड्रोम का शीर्षक चित्र शीर्षक 6

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें इन उत्पादों में आमतौर पर चीनी के प्रकार होते हैं जो पाचन कठिन बनाते हैं और शरीर को बिना टूटने के पास कर सकते हैं, इसलिए वे सिंड्रोम के कुछ लक्षण पैदा कर सकते हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 7 के साथ शीर्षक वाले चित्र

आहार से कृत्रिम मिठास काटें। "ओल" में समाप्त होने वाले उत्पाद आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, खासकर दस्त के लिए अतिसंवेदनशील लोगों में। वे च्यूइंग गम और आहार विशेष पदार्थों में आम होते हैं, जैसे कुछ विटामिन। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ने शुरू करें कि आप ऐसा कुछ नहीं निगल रहे हैं से बचें:

xylitol
maltitol
सोर्बिटोल
mannitol

विधि 2
तनाव से निपटने

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 8

अधिक अभ्यास का अभ्यास करें शारीरिक गतिविधियों को करना पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और शरीर के तनाव के स्तर को कम कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, आप सोमवार से शुक्रवार तक आधे घंटे तक चल सकते हैं।

अभ्यास योग. ध्यान के इस रूप में कुछ रोचक अभ्यास शामिल हैं और शरीर को आराम करने में मदद करता है।

चित्र शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम कदम 9

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. जो लोग अपनी भावनाओं को अभिव्यक्त नहीं कर सकते हैं वे केवल अधिक बल देते हैं और सिंड्रोम के लक्षणों को खराब कर देते हैं। भावनाओं को उजागर करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे:

दोस्तों को बुलाओ
एक पत्रिका में लिखें
खींचना
एक चिकित्सक से बात करें

चित्र शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम कदम 10

गहरी साँस लेने का अभ्यास करें. ये अभ्यास तनाव की अवधि के दौरान शांत की लगभग तात्कालिक भावना देते हैं। दिन के दौरान आराम करने के लिए उन्हें बनाओ

गहरी साँस लेने के लिए प्रेरणा और उच्छेदन के दौरान डायाफ्राम की गति पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप इसे कुछ सेकंड के लिए खींचते हैं, तो पांच की गणना करें - फिर इसे जारी करें - एक बार फिर से गिनती करें

छवि चिंतित चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 11

हर दिन आराम करने के लिए समय ले लो। तनाव का मुकाबला करने के लिए स्वयं का ध्यान रखना भी आवश्यक है प्रत्येक दिन कम से कम 20 मिनट को कुछ सुखद बनाने के लिए सेट करें, जैसे:

एक पुस्तक पढ़ें
एक आराम स्नान ले लो
अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें
संगीत सुनें

विधि 3
खुराक लेना

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 12

फाइबर की खुराक लें आंत्र और सिंड्रोम के लक्षणों को विनियमित करने के लिए फाइबर्स आवश्यक हैं यदि आप दैनिक आवश्यकता पर उस आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकते, तो कम से कम समस्याएं दूर करने के लिए खुराक लें। कम मात्रा में आंत को परेशान करने वाले fecal मात्रा लयकन खरीदें।

विशेषज्ञ फाइबर के 25-35 ग्राम की दैनिक खुराक की सलाह देते हैं। यदि आप इसे सामान्य आहार से नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो कुछ पूरक लें।
पाउडर, कैप्सूल या बिस्कुट के रूप में पूरक खरीदें।
पढ़ें और निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
हमेशा एक पूर्ण गिलास पानी (लगभग 250 मिलीलीटर) के साथ फाइबर की खुराक लें

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 13

प्रोबायोटिक खुराक लें वे आईबीएस के लक्षणों से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे स्वस्थ जीवाणु होते हैं जो पाचन को नियंत्रित कर सकते हैं। लगभग एक महीने के लिए खुराक लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या कोई सुधार है।

प्रति दिन एक या दो कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां (सीएफयू) लें, जिससे निर्माता के खुराक के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
कुछ डॉक्टर अपने रोगियों के लिए बड़ी खुराक की सलाह देते हैं। अधिक जानने के लिए पेशेवर से परामर्श करें
जब एक प्रोबायोटिक चयन करते समय, देखें कि पैकेजिंग आप नाम और निर्माता के संपर्क विवरण, बैक्टीरिया के तनाव है कि यह एक समय समाप्ति तिथि है कि कहते हैं जब उत्पाद को समाप्त हो रहा है कि कितने बैक्टीरिया जीवित हो जाएगा शामिल की वैज्ञानिक नाम, टिप्स बताता है भंडारण और खुराक के निर्देश उन उत्पादों से बचें जो दावा कर सकते हैं चंगा या इलाज करने के लिए रोगों।

चित्र शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम कदम 14

पेपरमिंट ऑयल के कैप्सूल लें। वे आईबीएस में पेट दर्द को कम कर सकते हैं, खासकर बच्चों में उन्हें दो सप्ताह तक ले जाएं और देखें कि क्या कोई सुधार है।

प्रति दिन 0.2 मिलीलीटर की पेपरमिंट ऑयल के एक या दो कैप्सूल लें, लेकिन तीन से अधिक न हों।
कैप्सूल लेते समय कुछ लोगों को नाराज़गी होती है

विधि 4
दवाइयाँ लेना

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 15

अपने चिकित्सक से एंटीडिअरीज के बारे में बात करें इन दवाओं में से कुछ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की वजह से दस्त से लड़ने में सक्षम हैं। अगर आप कुछ कोशिश करना चाहते हैं तो पेशेवर से बात करें सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं:

alosetron
rifaximin
Eluxadolina

चित्रा का शीर्षक चिड़चिड़िया आंत्र सिंड्रोम चरण 16 को दर्शाता है

कब्ज दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें आईबीएस भी आंत्र को फंसे छोड़ देता है यदि यह आपके साथ होता है, तो चिकित्सक से पूछें कि क्या आप कोई विशिष्ट दवा ले सकते हैं जो कि लक्षण से लड़ने में मदद करेंगे। इसे आज़माएं:

lubiprostone
linaclotide

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 17 के साथ शीर्षक वाले चित्र

अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप एंटीडिपेंटेंट ले सकते हैं इन दवाओं का भी आईबीएस के खिलाफ एक प्रभाव है, क्योंकि वे पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं और समस्या से संबंधित दर्द को कम करते हैं। आपका डॉक्टर ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट या चयनात्मक सेरोटोनिन पुनःप्राप्क अवरोधक की सिफारिश कर सकता है।

चित्रा का शीर्षक चित्रा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम चरण 18 है

अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप सूजन को कम करने के लिए एंटीबायोटिक ले सकते हैं। आपको बैक्टीरिया की मात्रा को कम करने के लिए विकल्पों की तरह लेना पड़ सकता है जिससे पाचन तंत्र में गैसों को रिहा कर दिया जाता है और इस लक्षण से लड़ें। पता लगाएँ कि क्या आप समस्या के प्रति अतिसंवेदनशील हैं