1
तेजी से वसूली के लिए अपने शरीर को मजबूत बनाएं यद्यपि कूल्हे का दर्द नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम करता है, लेकिन आपके शरीर के निचले हिस्से में स्थित मांसपेशियों को शल्य चिकित्सा से पहले अच्छी स्थिति में होना चाहिए।
- यदि आप शारीरिक व्यायाम से बचाव कर रहे हैं, तो आपका पैर और कूल्हे की मांसपेशियों में बहुत कमजोर होगी।
- अपने चिकित्सक से पूछें (या एक फिजियोथेरेपिस्ट) जो व्यायाम करते हैं, अपनी पीठ, पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं
- इस तरह, आपका शरीर सर्जरी के बाद वसूली में पैल्विक मांसपेशियों का समर्थन करने में सक्षम हो जाएगा
- कुछ लोग विशिष्ट अभ्यास कर सकते हैं जो दूसरों को करना मुश्किल होता है धीमा हो जाओ और अपने शरीर की सीमाओं पर ध्यान दें
2
व्यायाम की श्रृंखला का प्रदर्शन करने के लिए glutes मजबूत वे करना आसान है और उपकरणों की ज़रूरत नहीं है
- अपनी पीठ पर झूठ और कुछ सेकंड के लिए कूल्हे की मांसपेशियों निचोड़
- व्यायाम के दौरान आपकी कूल्हों को थोड़ी सी उतारना चाहिए।
- 10 से 20 बार दोहराएं
3
क्वैड्रीसप्स और कूल्हों को मजबूत करने के लिए पैर की ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश करें पैर लिफ्ट बहुत आसान है और आदर्श स्थान फर्श या जिम चटाई जैसी किसी भी सपाट सतह हो सकती है।
- आप नितंबों के लिए व्यायाम की शुरुआत करने वाली स्थिति से लेग लिफ्ट व्यायाम में जा सकते हैं।
- सबसे पहले, अपने घुटनों को बढ़ाएं
- तब तक अपने पैरों को दूर खींचें जब तक कि आपके पैर की उंगलियों छत तक इशारा कर रहे हों।
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे धीरे अपने पैरों को कम करें।
4
अपने टखनों को स्पिन करें आप अपने पैरों का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं या आप बस अपने पैरों को उठा सकते हैं जैसे कि आप उठा रहे थे।
- अपने टखने को पांच बार दाएं और बायीं तरफ पांच बार घुमाएं।
- दूसरे चरण पर दोहराएं।
5
लोहे की खपत और खुराक से बचें जो "पतले" खून सर्जरी से पहले लेने के लिए पूरकों के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों से पूछें और अन्य पूरक आहार के बारे में उनकी सलाह का पालन करें जिन्हें लिया जाना चाहिए या बचा जाना चाहिए
- आमतौर पर लोहे की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह सर्जरी के दौरान या उसके दौरान अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है।
- चिकित्सक आप इस तरह के विटामिन ई, जिन्कगो Biloba, glucosamine या chondroitin, मछली के तेल, हल्दी, डोंग क्वाई या किसी अन्य जड़ी बूटी या पूरक के रूप में कुछ की खुराक और दवाओं है कि सर्जरी और वसूली प्रक्रियाओं के साथ हस्तक्षेप, लेना बंद करने की सलाह दे सकते कि रक्त धुन कर सकते हैं
6
यदि आपके पास स्वास्थ्य योजना है, तो सुनिश्चित करें कि उपचार और पश्चात क्रम में हैं। सर्जरी से पहले के महीनों के दौरान कुछ बिंदु पर, अपनी स्वास्थ्य योजना कंपनी को इस प्रक्रिया के बारे में पूछताछ करने के लिए फोन करें।
- स्वास्थ्य योजना से पूछें अगर पश्चात उपचार के लिए कवरेज होगी, जैसे भौतिक चिकित्सा