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शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें हो सकता है कि आपको हर रात नींद में कुछ घंटों लेने की ज़रूरत होती है - विटामिन और एक स्वस्थ आहार आमतौर पर भी सबसे अधिक समस्याओं को सुधारते हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें स्विमिंग, साइक्लिंग और रनिंग गतिविधि की तीव्रता और आवश्यक श्वसन और हृदय की दर से संबंधित विवरणों पर ध्यान देने के कारण व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
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शांत रहने की कोशिश करें जब आप तनाव या इसके बारे में सोचते हैं तो घबरालू खराब हो जाता है-जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो श्वास लेने और आराम करने में कुछ समय लग जाता है।
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नए लोगों और सामाजिक संबंधों को पूरा करने पर विश्वास रखें। बोलते और सुनते समय आंखों के संपर्क रखें यदि आपको आवेग आ रहा है, तो थोड़ा सा तरफ बारी करें, नर्वस टिक पास करें और सामान्य रूप से जारी रखें।
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यदि कोई व्यक्ति अपनी बातों को इंगित करता है, तो इस विषय पर बहुत देर तक नहीं रहें, लेकिन उन्हें यह बताना चाहिए कि उन्हें एक महान सबक दिए बिना (जब तक कि वे नहीं पूछते) उदाहरण के लिए, "यह क्या है कि आपने अपने चेहरे से किया है?" "यह मेरे लिए एक नर्वस आदत है, जब से मैं बच्चा था।" "क्या आप परेशान हैं?" "नहीं, यह एक मस्तिष्क की तरह है जो मस्तिष्क में रसायनों के कारण होता है। लेकिन, जैसा कि आप कह रहे थे ... "यदि वे कुछ आप पर बच्चे को नियंत्रित कर सकते हैं, तो वे बेवकूफ हैं।
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सौभाग्य से, घबराहट अक्सर एक उम्र के रूप में गायब हो जाते हैं। कभी उन्हें आपको टौरेेट या मिरगी के रूप में परिभाषित नहीं करने दें, लेकिन केवल एक व्यक्ति के रूप में जिसे बीमारी से निपटना पड़ता है