स्लीपिंग से पहले अपना मन कैसे साफ करें

रिलैक्स। आराम करने का एक अच्छा तरीका है एक गहरी साँस लेना और हवा को जितनी भी हो सके पकड़ना। फिर इसे धीरे से रिलीज। जब सभी हवा बाहर आ जाती है, तो जितनी भी हो सके उतनी पकड़ो। दोहराएँ।

कुछ भी पीने की कोशिश न करें यह सबसे अच्छा नहीं है, जब तक कि आप बहुत प्यासे नहीं होते हैं या वास्तव में सो नहीं सकते हैं।

बाथरूम में जाओ यदि आप बिस्तर से पहले अपने मूत्राशय को खाली करते हैं, तो आपको बाथरूम में जाने के लिए रात के बीच में उठने के बारे में सोचना नहीं पड़ेगा।

उन चीजों के बारे में सोचो जो आपको तनाव नहीं देते हैं कल मुश्किल परीक्षण / इसके बारे में मत सोचो सप्ताहांत के दौरान पार्क में अपने दोस्तों के साथ एक तस्वीर लेना चाहते हैं? अच्छा, इसके बारे में सोचो

अपने "सबफ़ोल्डर" को परिभाषित करें सभी जानकारी को फ़िल्टर करें और इसे मानसिक "फ़ोल्डर" में स्थानांतरित करें अच्छे विचार महत्वपूर्ण फ़ोल्डर और रीसायकल बिन के लिए बुरा विचारों पर जाते हैं

• रीसायकल बिन हटाएं रीसायकल बिन का चयन करें और अपने सिर पर हटाएं कुंजी दबाएं

उलटी गिनती: संख्या 10 से नीचे गिनें। जब आप शून्य तक पहुंचते हैं, तो आपकी मेमोरी स्पष्ट होती है।

कुछ गर्म दूध पियो यद्यपि यह वैज्ञानिक तौर पर साबित नहीं हुआ है कि गर्म दूध नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन को बढ़ाता है, यह शरीर के लिए एक गड़बड़ हो सकता है जब बिस्तर पर जाना