एक प्रजनन कैलेंडर का उपयोग कैसे करें

समझें कि कैलेंडर आपके मासिक धर्म चक्र पर आधारित है। ठीक से प्रजनन कैलेंडर बनाने के लिए, आपको अपने मासिक धर्म चक्र के साथ रहना होगा। सामान्य मासिक चक्र 28 दिन है, लेकिन यह हर महिला के लिए भिन्न हो सकता है

• ध्यान रखें कि आपके मासिक धर्म चक्र आनुवंशिकी, बीमारी या तनाव जैसी चीजों से प्रभावित हो सकता है

अपनी प्रारंभिक तिथि का ट्रैक रखें लगातार तीन महीनों के लिए अपने मासिक धर्म चक्र की शुरुआत की तारीख को चिह्नित करने का प्रयास करें प्रारंभ दिनांक के बीच दिनों की संख्या को जोड़ना, आप अपने सामान्य चक्र की अवधि की गणना करने में सक्षम होंगे।

• छोटे त्रुटियों को समायोजित करने के लिए दर्ज किए गए चक्रों की अवधि का औसत बनाओ।

ध्यान रखें कि कुछ महिलाओं को प्रजनन कैलेंडर का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है अगर उनके पास लंबे या छोटे चक्र हैं क्योंकि अधिकांश प्रजनन कैलेंडर मानक 28-दिवसीय मासिक चक्र पर आधारित होते हैं, जिनके साथ सात से कम दिन तक चलने वाले चक्र वाले महिलाओं को प्रजनन कैलेंडर का उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। यह उन महिलाओं के लिए भी होता है जिनके चक्र बहुत अनियमित होते हैं।

• हालांकि, यदि आपके पास अनियमित, लंबे या छोटे चक्र हैं, तो आप मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं।

पता है जब आप ओगुलेट करते हैं अपने चक्र की लंबाई निर्धारित करना आपके प्रजनन कैलेंडर को बनाने का एक हिस्सा है। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप ऑक्लेट करते हैं ओव्यूलेशन अगले चक्र की शुरुआत से लगभग दो सप्ताह पहले होता है, जो आमतौर पर मासिक चक्र के मध्य होता है, जो आपके चक्र की लंबाई के आधार पर होता है। चूंकि ओव्यूलेशन शरीर के भीतर होता है, यह कुछ महिलाओं के लिए मुश्किल हो सकता है जब ऐसा होता है। कई शारीरिक संकेत हैं जो शरीर प्रस्तुत करता है, जैसे कि योनि स्राव में परिवर्तन, लेकिन ये अक्सर व्याख्या करना मुश्किल होते हैं।

• ओवल्यूशन होने पर यह निर्धारित करने का एक सामान्य और आसान तरीका है कि आपके बेसल शरीर के तापमान पर नज़र रखने के लिए। यह केवल सुबह जल्दी उठने के बाद ही तापमान को मापने और रिकॉर्ड करने के द्वारा किया जाता है। ओव्यूलेशन से पहले, आपको अपने बेसल शरीर के तापमान में थोड़ी कमी दिखाई देगी। यह कमी उसके सामान्य तापमान की तुलना में मूल शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि के बाद की जाती है।