1
अपने डेस्क को साफ करें कमरे में मौजूद तालिकाओं को अनावश्यक चीज़ों के लिए एक स्थान के रूप में नहीं इस्तेमाल किया जाना चाहिए और "ट्रेक्स" के ढेर लगाना चाहिए। न ही उन्हें आपके कार्यालय का विस्तार होना चाहिए फ़ाइलों, फोन, डायरी, कलम, बच्चों के खिलौने और दवाओं को दूर ले जाएं। सो जाओ और आराम करने के लिए केवल आवश्यक वस्तुओं को रखें: एक पुस्तक, न्यूरोज़ाइज़र, एक फोटो, एक शादी का रिसेप्शन कम चीजें जो आप बिस्तर के पास हैं, कम विकर्षण और आप को सोने के लिए तैयार अधिक होगा
2
अपने कमरे को मौन के कोकून में घुमाएँ आपका कमरा स्वर्ग होना चाहिए। यह मुश्किल लग सकता है अगर आप दीवारों पर पड़ोसियों की झपकी सुन सकते हैं। कमरे में ध्वनिरोधी दीवार स्थापित करने के लिए अक्सर बहुत महंगा होता है, लेकिन अलमारियों को रखकर और पुस्तकों के साथ उन्हें भरने के द्वारा किसी भी आवाज़ को कुल्ला करना संभव है। किताबें कुछ शोर को अवशोषित करेंगे।
3
ज़ेन मास्टर सु तुंग-पीओ ने एक बार कहा था कि "सभी शोर बुद्ध के शोर हैं" ऐसा सोचने की कोशिश करें कि जब आप सड़क पर कुछ कुत्ते को भौंक कर सुनाते हैं।
4
विद्युत चुम्बकीय गड़बड़ी को हटा दें रेडियो अलार्म घड़ी, टीवी, मोबाइल फोन, कंप्यूटर, आदि सभी इन उपकरणों विद्युत चुम्बकीय प्रदूषण का उत्सर्जन, तब भी जब वे स्टैंडबाई मोड में हैं या बंद कर दिया। यह नींद को बाधित कर सकता है और मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकता है। उत्तेजित चमकती या उज्ज्वल रोशनी का उल्लेख नहीं करना जो कुछ उपकरणों द्वारा उत्सर्जित होते हैं, जो भी सोता है सबसे अच्छी बात उन्हें दूसरे स्थान पर ले जाती है- और रस्सी तंत्र के साथ एक अलार्म घड़ी खरीदें!
5
अपने चिंताओं को कमरे के द्वार पर छोड़ दो दिन की चिंताओं को कमरे में न लें इसके बजाय, बातें अगले दिन उनसे निपटने के लिए किए जाने की जरूरत है कि या परेशान कर रहे हैं कि, प्राथमिकता के क्रम में, की एक सूची लिखें। सूची आप अपने विचारों को स्पष्ट और आप नियंत्रण में किया जा रहा है, समय में एक बेकार तनाव से बचने सो किया जाएगा की भावना दे मदद मिलेगी।
6
आराम से कमरे में जाओ इसका मतलब है कि मन को अग्रिम में शांत करना समुद्री नमक के साथ स्नान करें 36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर स्नान के पानी में कई नमूनों को फेंक दें। यह न केवल गर्म पानी की कार्रवाई के कारण छूट की गारंटी देता है बल्कि समुद्र के नमक की वजह से भी है, जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और आराम करने के लिए समुद्र के नमक में प्रवेश करती है। मांसपेशियों की थकान समुद्री नमक के स्नान के बाद आपको अच्छा और नींद आ जाएगी।
7
अपने ज़ेन कमरे में आराम करने की पद्धति लें इस तरह के कमरे में मस्तिष्क में ध्यान की अनुमति है, और नींद को प्रेरित करने के लिए मालिश से बेहतर कुछ भी नहीं है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, एक मालिश पांच से दस क्षेत्र है जो कान के सिरे के पीछे है में आयोजित मिनट पलकों को बंद करने को प्रोत्साहित। कोशिश करो!
8
कमरे को शांत रखें गर्मियों के दौरान, कंबल से छुटकारा पायें और अपने शरीर को चादर से ढंकने से पहले पानी के साथ स्प्रे करें। सर्दियों में भी, कमरे में सबसे कम तापमान अधिक गर्मी की तुलना में सोने के लिए अनुकूल है।
9
सोने के लिए एक ज़ेन की स्थिति को अपनाना नींद और पाचन में सहायता करने के लिए बग़ल में झूठ बोलना सबसे अधिक अनुशंसित है। अपनी पीठ पर झूठ अक्सर, खर्राटों और गर्दन में दर्द पैदा करता है झूठ चेहरा नीचे पेट क्षेत्र में सांस लेने और डाल दबाव सीमित कर सकते हैं, जबकि, यह मुश्किल को पचाने के लिए बना रही है।
कैसे अनिद्रा समाप्त करने के लिए
कैसे अपने शरीर को नींद की आवश्यकता है
कैसे सो जाओ (बच्चों के लिए)
कैसे गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह सो जाओ
अधिक समय के लिए कैसे सो जाओ
कैसे अपने सौंदर्य नींद सुनिश्चित करने के लिए
क्वालिटी स्लीप कैसे प्राप्त करें I
दिन के दौरान नींद कैसे पकड़ें
कैसे एक अच्छी रात की नींद है?
कैसे एक अच्छी रात की नींद है?
आपकी बिल्ली आपके साथ सो कैसे करें
कैसे अपने पिल्ला सो जाओ करने के लिए
कैसे अपने बच्चे को सोने के समय को बढ़ाने के लिए
एक दो साल पुरानी नींद कैसे रखो
पालना में एक बेबी नींद कैसे करें
एक छोटे बच्चे अकेले अकेले कैसे करें
एक सो रही बेबी कैसे रखो
कैसे आराम से सो जाओ
किशोरावस्था में बेहतर नींद कैसे करें
कैसे अपने बेटे को अपनी खुद की बिस्तर पर सो जाओ करने के लिए
कैसे एक नई जन्म सभी रात सो जाओ करने के लिए