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उथलपुथल मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

स्नायु शोष एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों के ऊतकों को कमजोर और फीका करना शुरू हो जाता है। यह अनुचित, कुपोषण, बीमारी और चोट के कारण हो सकता है। हालांकि, कई मामलों का उपचार किया जा सकता है - विशिष्ट व्यायाम के साथ मांसपेशियों को मजबूत करना, साथ ही साथ आहार और जीवन शैली में परिवर्तन भी किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1
स्नायु शोष को समझना

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जानें कि "मांसपेशी एरोप्रि" का अर्थ क्या है इस चिकित्सा शब्द का प्रयोग उन स्थितियों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिनमें शरीर के कुछ हिस्सों में मांसपेशियों की हानि होती है या जब मांसपेशियों के ऊतकों को कम होता है।
  • स्नायु शोष अधिक उन्नत उम्र में सामान्य हो जाता है, लेकिन यह अधिक गंभीर चिकित्सा समस्याओं, बीमारी और चोट के लक्षण भी हो सकता है।
  • स्नायु शोष से लोगों की जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि वे ताकत और गतिशीलता खो देते हैं (जो कि बुनियादी गतिविधियों को मुश्किल बनाता है)। द्रोही मांसपेशियों वाले लोग भी गिरने और चोट लगने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। चूंकि दिल एक मांसपेशी भी है और इससे प्रभावित हो सकता है, दिल की समस्याओं को विकसित करने का खतरा भी है।
  • एक हार्ड कसरत चरण 18
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    समस्या का सबसे आम कारण, एरोप्रि को अनदेखा करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें जब वे शायद ही कभी इस्तेमाल किए जाते हैं (या नहीं हैं प्रयोग किया जाता है), जिससे मांसपेशियों के ऊतकों को "तोड़ने" के कारण, छोटा और क्षतिग्रस्त हो सकता है। यह अक्सर चोटों, गतिहीन आदतों या चिकित्सा समस्याओं के परिणामस्वरूप होता है जो लोगों को अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने से रोकते हैं
    • मांसपेशियों के शोष का उल्लंघन गंभीर कुपोषण का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए: युद्ध के कैदियों और जो लोग खा रहे हैं (जैसे कि एनोरेक्सिया) मांसपेशियों को खो देते हैं या ऊतक व्यर्थ होते हैं
    • जिन लोगों को काम के कारण लंबे समय तक बैठना पड़ता है या जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं वे भी इस तरह के शोष से पीड़ित हो सकते हैं।
    • जिन लोगों के रीढ़ की हड्डी या मस्तिष्क पर चोट लगती है, गंभीर चोट लगती हैं, वे मांसपेशियों के शोष के कारण लोगों को बिस्तर से छुटकारा पा सकते हैं। यहां तक ​​कि सामान्य घावें, जैसे कि टूटे या मुड़ें वाले हड्डियां, आंदोलन को रोक सकती हैं और शोष का कारण बन सकती हैं।
    • चिकित्सा समस्याओं है कि व्यायाम या होने से लोगों को रोकने के शारीरिक रूप से सक्रिय रुमेटी गठिया (जिसकी वजह से जोड़ों प्रज्वलित) और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (जो हड्डियों को कमजोर) शामिल हैं। इन स्थितियों का अभ्यास असुविधाजनक, दर्दनाक या असंभव हो सकता है - शोष ​​के लिए अग्रणी
    • बहुत से मामलों में उपेक्षा का कारण, मांसपेशियों के ऊतकों की हानि शारीरिक गतिविधियों से उलट हो सकती है।
  • हील धावने वाला शीर्षक वाला चित्र` width=
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    न्यूरोजेनिक शोष के कारणों को समझें मांसपेशियों के इस प्रकार के रोग की मांसपेशियों से जुड़ी नसों को बीमारियों या चोटों के कारण होता है। यद्यपि एप्रोफिमी का इस्तेमाल न करने से यह कम आम है, लेकिन इसका इलाज करना कठिन होता है क्योंकि शारीरिक व्यायाम इसे कम नहीं कर सकता है। इसमें से कुछ समस्याएं शामिल हैं जिनमें शामिल हैं:
    • पोलियोमाइलाइटिस, एक विषाणु रोग जिसके कारण पक्षाघात हो सकता है
    • स्नायु डाइस्ट्रॉफी, वंशानुगत बीमारी जो मांसपेशियों को कमजोर करती है
    • एमीट्रोफिक पार्श्व कैंसर, जिसे एएलएस या लो गेरिग रोग भी कहते हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं पर हमला करते हैं जो मांसपेशियों के साथ नियंत्रण और संवाद करते हैं।
    • गिलेन-बैर सिंड्रोम, एक स्वत: प्रतिरक्षी रोग जिसके कारण तंत्रिका पर हमला करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बनता है और इस प्रकार मांसपेशियों की कमजोरी और पक्षाघात में परिणाम होता है।
    • मल्टीपल स्केलेरोसिस, जिसे एमएस भी कहा जाता है, एक और ऑटोइम्यून बीमारी है जो पूरे शरीर को स्थिर कर सकती है।
  • पीठ के निचले हिस्से दर्द के साथ स्लीप शीर्षक चित्र 16
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    पेशी शोष के लक्षणों को पहचानें उन्हें तुरंत पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक उपचार शुरू कर सकें। मुख्य लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
    • मांसपेशियों के आकार में कमजोरी और कमी
    • प्रभावित मांसपेशियों के आगे त्वचा पर असामान्य उपस्थिति
    • वस्तुओं को उठाने में कठिनाई, दलित क्षेत्र को आगे बढ़ाना और व्यायाम करना (जो, सामान्य स्थितियों में, आसान होगा)।
    • प्रभावित क्षेत्र में दर्द
    • पीठ दर्द और चलने में कठिनाई
    • प्रभावित क्षेत्र में कठोरता या वजन का सनसनी।
    • न्यूरोजेनिक मांसपेशी एरोप्रि के लक्षणों का पता लगाने के लिए कोई भी मेडिकल अनुभव वाले लोगों को यह मुश्किल नहीं लग सकता है हालांकि, अधिक दिखाई लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं: घुमावदार मुद्रा, कठोर रीढ़ और गर्दन को स्थानांतरित करने की क्षमता में सीमा।
  • पीठ के निचले हिस्से दर्द के साथ स्लीप शीर्षक चित्र
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    यदि आपको लगता है कि आप मांसपेशियों के शोष से पीड़ित हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें यदि यह मामला है, तो जल्द से जल्द एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से परामर्श करें। वह पर्याप्त निदान कर सकते हैं और समस्या के कारणों के अनुसार उपचार विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
    • यदि गिरावट का कारण किसी भी बीमारी है, तो आपका चिकित्सक आपको मांसपेशियों को बनाए रखने या कुछ क्षति को उल्टा करने के लिए दवाएं लिख सकता है।
    • कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं, अक्सर पेशी शोष वाले रोगियों को दी जाती हैं, जो प्रभावित नसों की सूजन और संपीड़न को कम करने में मदद करती हैं। यह शारीरिक व्यायाम और दैनिक गतिविधियों को और अधिक आरामदायक छोड़ सकता है।
    • पेशी शोष का निदान करने के लिए, डॉक्टरों अक्सर रक्त परीक्षण, एक्स-रे, सीटी स्कैन, विद्युतपेशीलेखन, MRIs और मांसपेशियों या नसों की बायोप्सी का उपयोग करें। वे मांसपेशी स्वर और सजगता को भी माप सकते हैं।
    • डॉक्टर आपके साथ उन व्यायामों के बारे में भी बात कर पाएंगे जिनमें मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान हो सकते हैं - और आपको बताएं कि आपको सर्जरी और अन्य प्रकार के उपचारों से गुजरना होगा।
  • चित्र शीर्षक मरम्मत तंत्रिका क्षति चरण 8
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    विशेषज्ञों के साथ कार्य करें मांसपेशियों के शोष के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप एक भौतिक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, या व्यक्तिगत ट्रेनर, जो विशिष्ट व्यायाम, भोजन और जीवन शैली में बदलाव के साथ समस्या को कम कर सकते हैं
  • भाग 2
    दमक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना

    50 कदम 1 के बाद योग का अभ्यास शुरु करें
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    मांसपेशियों को मजबूत बनाने के कार्यक्रमों में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें। यहां तक ​​कि अगर उस व्यक्ति का कहना है कि उनके शोष किसी विशिष्ट बीमारी के कारण नहीं थे, तो यह पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करने से पहले ऐसा करना आदर्श है। ज़्यादा मत करो या अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल दें। आपका डॉक्टर एक अच्छा ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट नियुक्त कर सकता है
  • पटकथा का शीर्षक दयालु और प्यार चरण 5
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    एक किराया व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक यद्यपि आप मांसपेशी एरोप्रि के प्रभावों को बदलने के लिए अपने दम पर शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प हमेशा आपकी ट्रेनिंग के लिए एक योग्य ट्रेनर या ट्रेनर रखना है।
    • यह पेशेवर आपके कौशल का मूल्यांकन करके और दलित क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको विशिष्ट अभ्यास करने के लिए निर्देश देगा। इसके अलावा, आप अपनी प्रगति के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार अपनी व्यायाम को समायोजित कर सकते हैं।
  • चित्र को मजबूत करें आपका कोर चरण 4
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    आसान अभ्यास के साथ शुरू करें और अधिक तीव्र workouts पर आगे बढ़ें चूंकि पेटी वाले मांसपेशियों के कई लोग लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करते हैं, इसलिए इसे लेना आसान है। याद रखें: आपके शरीर नशीली दवाओं से पहले जितना मजबूत नहीं होगा
  • चित्र शीर्षक स्टेम चरण 2
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    पुनर्वास या पानी के अभ्यास के साथ शुरू करें तैराकी और अन्य पूल गतिविधियों अक्सर मांसपेशी शोष से उबरने की कोशिश कर रोगियों के लिए आदर्श है, क्योंकि व्यायाम के इन रूपों में दर्द, मांसपेशियों टोन जल्दी से हासिल की मांसपेशी स्मृति के पुनर्निर्माण को कम करने और दर्द अंग आराम कर सकते हैं। यद्यपि एक पेशेवर के साथ काम करना बेहतर है, लेकिन शुरुआती के लिए कुछ बुनियादी चरण हैं:
  • स्टेम स्टेप 8 नामक चित्र शीर्षक
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    पूल के माध्यम से चलना कूल्हों या कमर पर पानी के साथ, दस मिनट तक चलने का प्रयास करें यह व्यायाम जोखिम भरा नहीं है और कम शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
    • जैसा कि आप प्रगति करते हैं, समय अंतराल और जल स्तर बढ़ाते हैं।
    • पूल, या धीरज को बढ़ाने के लिए उपयुक्त उपयुक्त बॉय, बार का उपयोग करें ये उपकरण आपको अपने मूल और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे
  • चित्रा का शीर्षकः पेटी का मांसपेशियों का निर्माण
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    पूल में घुटने का ऊंचा होना पूल की दीवार के पीछे अपनी पीठ डालें और नीचे के दोनों पैरों को संयंत्र दें फिर एक घुटने उठाना, जैसे कि जगह छोड़ने के बिना चलना। जब यह हिप ऊँचाई पर होता है, तो इसे आगे बढ़ाएं।
    • दस repetitions करो, तो अपने पैरों वैकल्पिक।
    • जैसे ही आप जाते हैं, प्रत्येक चरण के लिए अतिरिक्त सेट बनाने की कोशिश करें
  • चित्रा शीर्षक से चित्रित किया गया मांसपेशियों का मांसपेशियों का चरण 13
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    पूल में पुश-अप करें पूल की दीवार, अपने कंधों के समानांतर हथियार और किनारे पर आराम करने के लिए मुड़ें पानी के शरीर को बढ़ाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और इस प्रकार माध्यम इसे से बाहर कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ, फिर धीरे धीरे अपने आप को कम करें
    • व्यायाम के एक सरल संस्करण के लिए, पूल के किनारे पर अपने हाथ (अपने कंधों के समानांतर) को रखें। अपनी कोहनी को झुकाएं और अपनी छाती को दीवार की ओर झुकें।
  • चित्र शीर्षक में अच्छा दिखने वाला जिम कदम 5
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    वजन के साथ व्यायाम अगर आपको लगता है कि आप तैयार हैं, तो अपने दिनचर्या (पूल के बाहर) को व्यायाम जोड़ें।
    • शुरुआती नीचे सूचीबद्ध अभ्यास के 8-12 प्रतिनिधि के साथ शुरू कर सकते हैं। वे शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं।
    • पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें



  • चित्र शीर्षक से ट्रेन को चलाने के लिए तेज चरण 1
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    ऐसा करने के लिए जानें फूहड़. ऐसा करने के लिए, आगे दोनों हाथों से सीधे खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को शांत और सावधानी से बाँधें, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे थे। शुरुआत में वापस जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
  • सशक्त पैर कदम 9 जाओ शीर्षक चित्र
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    क्या करें मैं सिंक. ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपने हाथों से सीधे खड़े हो जाओ। अनुबंध और अपने पेट की मांसपेशियों को उठाएं
    • अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं आंदोलन के दौरान अपनी पीठ खड़े रहें अपनी ऊँची एड़ी को ऊपर उठाएं और अपनी पैरों को अपनी उंगलियों के साथ आराम करो।
    • एक ही समय में दोनों घुटनों 90 डिग्री बेंड करें यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आप सबकुछ ठीक कर रहे हैं, तो दर्पण के साथ अपनी प्रगति का पालन करें।
    • फर्श पर अपनी एड़ी रखो और खड़े करने के लिए ऊपर धक्का। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं।
    • अपने शरीर को आगे नहीं फेंकना याद रखें
  • चित्र शतरंज में कमी फैट (महिलाओं के लिए) चरण 3
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    एक बेंच के साथ ट्राइस्प्स पुश-अप करने का प्रयास करें बेंच (या कुर्सी) पर बैठो और अपने हाथों को अपने कंधों के समानांतर छोड़ दें, ऑब्जेक्ट के किनारे पर आराम करो
    • सीट के पीछे स्लाइड अपने पैरों के सामने आप के सामने बढ़ाया। अपनी बाहों को सीधे अपने ट्राइसेप्स में तनाव लाने के लिए छोड़ दें।
    • अपनी कोहनी को सावधानी से मोड़ो, सीट पर अपनी पीठ रखकर। जब आप इस भाग को पूरा करते हैं, तो अपने हाथों को अपने हाथों में डाल दो और अपनी बाहों को एक बार फिर रखना।
  • चित्र फेट होम पर चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    बनाना बुनियादी पेट. ऐसा करने के लिए, अपनी चटाई, गलीचा या गद्देदार सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने पैरों का समर्थन करें।
    • यदि आप चाहें, छाती में अपनी बाहों को पार कर लें या अपनी गर्दन या सिर के पीछे अपना हाथ डाल दें। अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए, छत की ओर अपने कंधों को बढ़ाने की कोशिश करें
    • कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें फिर झुकाव और आंदोलन को दोहराएं।
  • एक प्रतिरोध बैंड के साथ काम आउट पेशाब की मांसपेशियों शीर्षक चित्र
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    धीरज अभ्यास करने की कोशिश करो उचित आसन बनाए रखने के लिए उचित उपकरण, जैसे स्ट्रैप्स या वजन मशीनों का उपयोग करें बस इस प्रकार के आंदोलन पर चलें जब आप सफलतापूर्वक ऊपर सूचीबद्ध व्यायाम कर सकते हैं यदि संभव हो तो, विशिष्ट अभ्यास जो शरीर के प्रभावित क्षेत्रों पर काम करते हैं।
    • आप प्रतिरोध स्ट्रिप्स के साथ बेंच प्रेस कर सकते हैं। एक बेंच पर झूठ - पट्टियों को पकड़ो, फिर अपने हाथ ऊपर धक्का - जैसा कि आप एक बार उठाने थे
    • लाइटर स्ट्रिप्स से प्रारंभ करें यदि आप वजन के साथ सहज महसूस करते हैं, तो प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए क्षैतिज रूप से उन्हें गुना करें। जब यह शुल्क आसान हो जाता है, तो इसे बढ़ाएं
  • पटकथा का शीर्षक गृह पर फ़िट करें चरण 15
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    प्रशिक्षण नियमित में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शामिल करें I वे इस आलेख में वर्णित अन्य अभ्यासों के अलावा, पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। चलने या इन आंदोलनों को नियमित आधार पर करने का प्रयास करें।
    • प्रत्येक दिन लगातार 10-15 मिनट के चलने या हल्का जॉगिंग के साथ शुरू करें अपनी गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं और व्यायाम की कुल 30 मिनट की कोशिश करें।
  • चित्र शीर्षक से ट्रेन को चलाने के लिए तेज चरण 10
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    खिंचाव के लिए मत भूलना प्रत्येक कसरत के बाद, अपनी मांसपेशियों को गति के 5-10 मिनट के लिए बढ़ाएं। यदि आप चाहें, तो इन हिस्सों के लिए एक अलग सत्र करें
    • फैलाना जो शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं और 15-30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ते हैं।
    • पीठ और ऊपरी शरीर को खींचकर शुरू करें फिर गर्दन, किनारों, कलाई, और त्रिशूल काम करें अपनी छाती, नितंबों और जीरो को मत भूलना अंत में, पैर और हैमस्ट्रिंग की पीठों को लंबा करें
  • स्टॉप नेक क्रैकिंग चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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    कुछ विशिष्ट हिस्सों को करने के लिए जानें यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में काम करते हैं:
    • गर्दन का विस्तार: सिर को झुकाव आगे और बाएं, दाएं और सामने से गर्दन को लंबा करना। इसे किसी दूसरे पक्ष से न चलें- यह खतरनाक है
    • कंधे टूटना: अपनी छाती पर अपनी बायीं बाह रखो। दूसरे सदस्य के साथ प्रकोष्ठ को लो। इसे खींचो जब तक आप लम्बी कंधे महसूस नहीं करते मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए उस दिशा को विपरीत दिशा में ले लें फिर अपने दाहिने हाथ से एक ही चीज़ करें
    • तेंदुआ खींच: अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाने से शुरू करो अपनी कोहनी को दबाएं और अपनी पीठ पर अपनी कॉलरबोन्स के बीच अपना हाथ रखो। अपने बाएं हाथ से कोहनी ले लो, और अंत में इसे नीचे खींचो।
    • कलाई बढ़ाव: दाएं या बाएं हाथ को खींचकर कई बार अपनी बाहों को बढ़ाएं। आंदोलन को दोहराने के लिए वैकल्पिक सदस्य।
    • हथौड़ा खिंचाव: क्रॉस लेगिंग बैठना शुरू करें। उनमें से एक खींचो कुछ सेकंड के लिए अपने पैर तक पहुंचने और पकड़ने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ एक ही काम करें
    • निचला वापस खिंचाव: अपनी पीठ पर झूठ। छाती के पैरों में से एक के पास आना फिर दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं।
    • पैरों को खींचते हुए: अपनी पीठ पर लेट जाओ और दोनों पैरों का विस्तार करें। निचले जांघों को ले जाओ और उन्हें अपने चेहरे पर खींचें
  • भाग 3
    आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ पोषित मांसपेशियों को मजबूत बनाना

    एक बॉडी बिल्डर की तरह चित्रित करें
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    बहुत सारे प्रोटीन खाएं वे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं अपने दैनिक भोजन के बारे में बुनियादी दिशानिर्देश देखें (जो आपकी उम्र और लिंग के अनुसार)।
    • वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
    • वयस्क महिलाओं को प्रति दिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
    • गर्भवती या नर्सिंग माताओं को प्रति दिन कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
    • पुरुष किशोर प्रति दिन लगभग 52 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
    • महिला किशोर प्रति दिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
    • प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ में टर्की स्तन, मछली, पनीर, कमर, टोफू, बीफ, सेम, अंडे, दही, डेयरी और पागल शामिल हैं।
    • पोषण विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षकों उनकी स्थिति, उनके वजन और उनकी गतिविधि के स्तर के अनुसार अनुशंसित खुराक को समायोजित कर सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक से प्यार संभाल लेते हैं (पुरुषों के लिए) चरण 3
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    अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि यदि आप शरीर को ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को सूखना शुरू हो जाएगा इससे प्रभावित क्षेत्रों में मांसपेशियों की शोष बढ़ सकती है।
    • पेटी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके कुल कैलोरी सेवन का 45-65% होना चाहिए।
    • फाइबर में समृद्ध कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनने की कोशिश करें और इसमें बहुत से शर्करा नहीं होते हैं फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्राकृतिक दही और दूध अच्छे विकल्प हैं।
  • एक बॉडी बिल्डर की तरह चित्रित करें चित्र 8
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    ओमेगा 3 जैसे स्वस्थ वसा खाएं वे सूजन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं और इस तरह मांसपेशियों को बर्बाद कर रहे हैं।
    • ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ में सार्डिन, सैल्मन, सोया, सन, नट, टोफू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, चिंराट और कद्दू शामिल हैं।
    • ओमेगा 3 की सिफारिश की दैनिक खुराक 1-2 ग्राम है।
  • बी कम कैल स्टेप 18 नामक चित्र
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    समझें कि मांसपेशियों के लिए तनाव खराब क्यों है जब शरीर तनावपूर्ण परिस्थितियों में जाता है, तो यह प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार है। इसे "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" कहा जाता है इसमें, कई हार्मोन - कोर्टिसोल सहित, तनाव हार्मोन - अधिक मात्रा में जारी होते हैं, जो लंबे समय तक तनाव में मांसपेशियों के ऊतकों को "तोड़" सकते हैं।
    • चूंकि तनाव को पूरी तरह से जीवन से समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसे कम करने के लिए कदम उठाएं। इस अनुभूति के कारण की पहचान करने से इसे होने से रोकने में मदद मिल सकती है। ध्यान या योग जैसे नियंत्रण तकनीकों का प्रयास करें विशिष्ट सुझावों के लिए, एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें जो आपके जीवन में इस भावना का कारण बनता है।
  • चित्र शीर्षक चरण 16 पर आरंभ करें
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    पर्याप्त नींद जाओ जब हम सोते हैं, शरीर बनाता है और मरम्मत मांसपेशियों को तो यह मांसपेशी शोष से मुकाबला करने में एक महत्वपूर्ण कदम है
    • दिन में सात से आठ घंटे के बीच सोने की कोशिश करें।
  • युक्तियाँ

    • पूल में अभ्यास करना, पेशी शोष को रोकने के लिए एक आसान, मजेदार और प्रभावी विकल्प है।
    • मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और ओमेगा -3 में समृद्ध पदार्थों की उच्च मात्रा का उपभोग करते हैं
    • पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रात में 7-8 घंटे सोते हुए भी महत्वपूर्ण है।

    चेतावनी

    • अगर आपको लगता है कि आपको पोषण की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो एक चिकित्सक से समस्या का सही निदान करने के लिए परामर्श करें - और कारण की पहचान करें। यह पेशेवर उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है और फिजियोथेरेपिस्ट या पोषण विशेषज्ञों को इंगित करता है, जो आपको विशिष्ट अभ्यास करने, आहार का पालन करने और आपकी जीवन शैली में परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।

    सूत्रों और कोटेशन

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