तंत्रिकाओं को कैसे शांत करना

आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एरोमाथेरेपी का उपयोग करें Aromatherapy विभिन्न जड़ी बूटी, फल, पौधों और फूलों कि मन और उसकी नाक और मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली के बीच कनेक्शन बनाने भावनाओं को प्रभावित कर सकते से प्राप्त आवश्यक तेलों का उपयोग करता है।

• लैवेंडर और नींबू उन दो सबसे लोकप्रिय तेलों का इस्तेमाल करते हैं जो अपने तनाव को आराम और समाप्त करना चाहते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन से अतिरिक्त संवेदनाएं या मिश्रण काम कर सकते हैं, विशेषज्ञ या अनुसंधान से बात करें
• अरोमाथेरेपी मालिश में, आवश्यक तेल को "मालिश तेल" में रखा जाता है - एक तटस्थ या हल्का-गंध तेल - जो आपकी त्वचा के लिए सुरक्षित है। चूंकि इसे घर्षण से गर्म किया जाता है, इसकी गंध हवा के माध्यम से फैलती है।
• अरोमाथेरेपी की चीजें आपके घर के किसी भी कमरे में खरीदी जा सकती हैं। कुछ को कुर्सियां ​​में प्लग किया गया है, जबकि दूसरों को लैंपशेड्स के ऊपर फिट किया गया है। दीपक की गर्मी पर्यावरण में सुखदायक सुगंध जारी करती है।

Yôga करने की कोशिश करो यॉगा की पुनर्स्थापनाओं की स्थिति, जैसे कि बच्चे या मृतकों की स्थिति, श्वास और कुल शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देने पर ध्यान देने में मदद करने से तनाव को दूर कर सकती है। ईगल जैसे शक्तिशाली पदों, कठिन कंधों और पीठ को खींचते समय चिकित्सक ध्यान केंद्रित करके तनाव को दूर कर सकते हैं

नृत्य या तो अकेले या पार्टनर के साथ आज़माएं। नृत्य एंडोर्फिन को रिलीज करने और अपने तंत्रिकाओं को शांत करने का एक और शानदार तरीका है। नृत्य में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें सुधारित शारीरिक फिटनेस और बढ़ी हुई स्मृति (सभी बैले पदों के बारे में सोचो!), साथ ही साथ एक मूल्यवान सामाजिक गतिविधि भी शामिल है। आप एक कक्षा में सीखने या एक साथी के साथ नाच रहे हैं, वहाँ सामाजिक संपर्क है, और एंडोर्फिन और एक अच्छे मूड सामाजिक नर्तकियों के बीच साझा किया करते हैं।

मुस्कान जब आप परेशान हो जब आप नकारात्मक भावनाएं महसूस करते हैं या परेशान महसूस करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना कठिन होता है। विस्तृत मुस्कान खोलें यह पहली बार झूठा हो सकता है, लेकिन ऐसी चीज़ों के बारे में सोचें जो वाकई आपको मुस्कुराएं और जो भी करना है, आप करते रहें एक बड़ी मुस्कान, क्षणिक रूप से आपके मन को और अधिक सकारात्मक सोचने के लिए गुमराह करेंगे, जिससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

एक शक्ति मुद्रा बनाने की कोशिश करो यह आपके शरीर को आत्मविश्वास और प्रभावशाली शरीर भाषा को प्रसारित करने के लिए रखने का एक तरीका है यह, बदले में, आपके मन को अधिक आराम से और आत्मविश्वास में मदद कर सकता है।

• उदाहरण के लिए, एक बैठक में बोलते समय, अपनी सीने पर अपनी बाहों को पार कर और सीधा बैठो। यदि आप एक सौदा बंद कर रहे हैं, तो बताएं कि आप खड़े, ग्राहक या किसी अन्य को देखकर आगे झुकाव और अपने हाथों को मेज पर रखकर शामिल हैं।

अपने आप को सकारात्मक बोलें अपनी क्षमताओं को पुष्टि करने में स्वयं का विश्वास दें कहो, "मैं ऐसा कर सकता हूं।" बोलो कि आप भरोसेमंद, रोचक और मनोरम हैं सकारात्मक रूप से मजबूत करने से नकारात्मक घबराहट में योगदान करने वाले नकारात्मक विचारों को ब्लॉक करने में भी मदद मिलेगी।

जल्दी मत करो एक साक्षात्कार या एक नया स्कूल पाने के लिए पर्याप्त समय देने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिलेगी अपने मार्ग की योजना बनाएं और किसी भी देरी की आशा करें। कुछ मिनट पहले आपको लगता है कि आप की ज़रूरत है इससे पहले कि आप समय पर वहाँ पाने के लिए आखिरी समय में चलने की जरूरत नहीं है।

आत्मविश्वास दिखाएं जब आप उच्च तनाव की स्थिति में होते हैं, तो आप आसानी से अपनी नसों के शिकार हो सकते हैं और खुद को पूछना शुरू कर सकते हैं। विश्वास करके, आप दूसरों को धोखा दे सकते हैं (और स्वयं)

• यदि आप अपने हाथों को मिलाते हुए महसूस करते हैं, तो अपनी जांघ की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें यह ऊर्जा को आपके हाथों से दूर पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है।

कमजोर होने से डरो मत। विशेष रूप से जब लोग सार्वजनिक रूप से बोलते हैं, तो दर्शक अपने मानव पक्ष को सुनना चाहते हैं। अपनी खुद की कमजोरियों के लिए अपने भाषण से थोड़ा सा बताइए। इससे आप दर्शकों के लिए और अधिक प्रासंगिक बन सकते हैं।

अपने दर्शकों को जानें सही दर्शकों के लिए तैयार होने के नाते नौकरी की साक्षात्कार या भाषण में नसों को शांत करने की कुंजी है जब दर्शक समझते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, तो इससे अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया होगी, इस प्रकार आपके घबराहट को कम करना

• अपने दर्शकों को पता लगाएं कि वे क्या सुनना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, पता करें कि आपका साक्षात्कारकर्ता कौन होगा और कंपनी में उनकी स्थिति क्या होगी।

परिप्रेक्ष्य में चीजें रखें साक्षात्कार, भाषण या प्रतियोगिता आपके लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपका एकमात्र मौका नहीं होगा। परिप्रेक्ष्य में चीजों को डालकर तनाव स्तर कम करें।

• आप जो गलती करते हैं उसके बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें। हम सभी गलतियां करते हैं, खासकर जब हम पहली बार कुछ कोशिश करते हैं। आपके लिए सीखने के अवसरों के रूप में इन गलतियों के बारे में सोचो।
• यदि आपको नौकरी नहीं मिल सकती है, तो साक्षात्कार को एक नियमित रूप से देखें और एक और मौके पर फिर से प्रयास करें।

एक पालतू गले लगाओ बिल्ली या कुत्ते के साथ सरल खेल सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर बढ़ा सकते हैं - न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को बढ़ाते हैं और उत्साह पैदा करते हैं। सिर्फ कुछ मिनट जानवरों के साथ खेलना आपके रक्तचाप और हृदय गति को कम कर सकता है

एक मनोवैज्ञानिक खोजें यदि आपकी तंत्रिकाओं और तनाव आपको चिंता पैदा कर रहे हैं या आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो मनोवैज्ञानिक से बात करें कि आप किस परेशान हैं

• सुनिश्चित करें कि आपकी स्वास्थ्य योजना में मनोचिकित्सा सत्र शामिल हैं

पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं सही खाद्य पदार्थों को खाना न केवल आपको संतुष्ट महसूस कर सकेंगे, लेकिन यह आपके मनोदशा में सुधार भी करेगा। जब हम पर बल दिया जाता है, तो हमारे शरीर में हार्मोन जारी होते हैं जो मूड को प्रभावित करते हैं। खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन बी और फोलिक एसिड शामिल हैं, तनाव से लड़ने में सहायता करते हैं, क्योंकि इन खनिजों की आवश्यकता होती है सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए - खुशी के रासायनिक परिसर। अपने मूड में सुधार करने के लिए इनमें से कुछ सुपरफ़ूड खाने की कोशिश करें:

• Bilberries विटामिन सी में अमीर हैं - तनाव के खिलाफ एक उत्कृष्ट लड़ाकू विटामिन में उन्हें थोड़ा सा ग्रैनोला या सिगार के साथ निगलने की कोशिश करें
• कुछ कच्चे बादामों को चबाने से आप आक्रामकता को खत्म कर सकते हैं। वे विटामिन बी 2 और ई का समृद्ध स्रोत हैं, जो विटामिन सी की तरह, तनाव और बीमारी से जुड़े मुक्त कणों के खिलाफ लड़ते हैं।
• शतावरी विटामिन बी और फोलिक एसिड में समृद्ध है। यह बहुत ही रेशेदार सब्जी सब्दर और पास्ता के साथ महान है, भाप में थोड़ा सा नींबू और नमक के एक चुटकी के साथ तैयार किया जाने वाला एक बहुत अच्छा सहयोग है।

बहुत पानी पीना निर्जलीकरण आपके शरीर को कम उत्पादक रूप से कार्य करने के कारण हो सकता है, और यह चिंता की संभावना या आतंक हमलों को भी बढ़ा सकता है। प्रति दिन नौ से 13 तरल चश्मा खाएं। इस तरल पदार्थ में से कुछ फलों और सब्जियों से उच्च पानी की सामग्री के साथ आ सकता है।