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नकारात्मक विचारों को पहचानेंवे कुछ इस तरह से ध्वनि कर सकते हैं: "मैं ऐसा नहीं कर सकता", "मुझे यकीन है कि मैं असफल रहूंगा", "कोई भी मुझे सुनना नहीं चाहता है।" यह आंतरिक आवाज निराशावादी और बेकार है, क्योंकि यह आपको अपने आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने से रोकती है।
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सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचारों को चालू करें जैसे आप नकारात्मक विचारों की पहचान करते हैं, उन्हें सकारात्मक विचारों में बदल दें आप यह पुष्टि कर सकते हैं जैसे "मैं कोशिश करूंगा," "अगर मैं कड़ी मेहनत करता हूं तो मैं सफल हो सकता हूं," या "लोग मेरी बात सुनेंगे।" एक दिन में कुछ विचारों से शुरु करें।
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सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचारों को अधिक होने देने से इनकार करते हैं। आखिरकार, सकारात्मक विचारों को नकारात्मक की तुलना में अधिक "मस्तिष्क स्थान" पर कब्जा करना चाहिए। जितना अधिक आप सकारात्मक सोच के साथ नकारात्मक मानसिकता से लड़ते हैं, उतना ही स्वाभाविक इस आदत बन जाएगी।
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सकारात्मक सहायता नेटवर्क बनाए रखेंअपनी आत्माओं को बनाए रखने के लिए, आप के पास लोगों के साथ जुड़ें, वे परिवार या दोस्तों हों इसके अलावा, उन लोगों या चीजों से दूर रहें जो आपको खराब महसूस करते हैं।
- एक व्यक्ति जिसे आप एक दोस्त मानते हैं वास्तव में आपको बुरा महसूस कर सकते हैं यदि आप लगातार नकारात्मक टिप्पणी कर रहे हैं या उन्हें आलोचना कर रहे हैं
- यहां तक कि एक परिवार के सदस्य जो आपके "विश्वास" के लिए हानिकारक हो सकता है, के बारे में अच्छी तरह से इरादों की राय प्रदान करता है।
- जैसा कि आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते हैं और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करते हैं, ये विरोधक अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। अपने आत्मविश्वास के निर्माण की प्रक्रिया के दौरान जितना संभव हो उतना संभव उनके साथ संपर्क करें।
- सोचने के लिए कुछ समय लें कि लोग वास्तव में आपको अच्छा महसूस क्यों करते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने का लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी सहायता करते हैं और आपको प्रोत्साहित करते हैं।
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नकारात्मकता अनुस्मारक को समाप्त करें उन चीज़ों से घिरा समय व्यतीत करने से बचें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कर सकें वे अतीत के अनुस्मारक हो सकते हैं, जो कपड़े वे अब सेवा नहीं करते या उन जगहों पर नहीं होते हैं जो आत्मविश्वास प्राप्त करने के नए लक्ष्य से मेल नहीं खाते। हालांकि आप जीवन में नकारात्मकता के सभी स्रोतों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी आप इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं इससे आपको आत्मविश्वास का निर्माण करने में काफी मदद मिलेगी।
- एक पल के लिए बैठो और उन सभी चीजों के बारे में सोचो जो आपको निराश कर रहे हैं, जैसे कि बुरे दोस्त, एक ऐसा कैरियर जो आपको खुश नहीं करता है, या एक असहनीय जीवन स्थिति।
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अपनी प्रतिभा को पहचानें हर कोई कुछ अच्छा है, इसलिए उन चीजों की खोज करें जो
आप उत्कृष्टता, अपने पर ध्यान केंद्रित
प्रतिभा. अपने आप को उन पर गर्व होने की अनुमति दें
अपने आप को व्यक्त करें, चाहे कला के माध्यम से,
संगीत, लेखन या नृत्य उस ब्याज से संबंधित कुछ प्रतिभाओं का आनंद लें और उनको जानें।
- जीवन में विभिन्न हितों या शौक जोड़ने से आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा और समान स्वाद और मूल्यों के साथ दोस्तों को खोजने की संभावना बढ़ जाएगी।
- अपने जुनून के बाद एक चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है और आपको अनोखा और पूरा करने में मदद करता है। यह सब आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद करता है
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अपने आप पर गर्व हो आपको केवल अपनी प्रतिभाओं या क्षमताओं पर गर्व महसूस नहीं करना चाहिए, आपको यह भी सोचना चाहिए कि आपके व्यक्तित्व को विशेष क्या है हो सकता है कि यह आपकी हास्य की भावना, करुणा की भावना, सुनने या तनाव से निपटने की क्षमता है। आप पाएंगे कि आपके व्यक्तित्व में प्रशंसा करने के लिए कुछ नहीं है, लेकिन अगर आप निकटता से देख रहे हैं तो आपको कई प्रशंसनीय गुण मिलेंगे। उन पर ध्यान लगाओ, उन्हें एक नोटबुक में लिखना।
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लालित्य के साथ प्रशंसा प्राप्त करें. कम आत्मसम्मान वाले बहुत से लोग प्रशंसा स्वीकार करने में कठिनाई लेते हैं। वे मानते हैं कि जिस व्यक्ति ने प्रशंसा की है वह धोखा या झूठ बोल रही है यदि आप देखकर तारीफ करने के लिए उत्तर देते हैं और कह रहे हैं, "हां, निश्चित रूप से," या चिल्लाना, तो आपको उस प्रतिक्रिया को दोबारा बताना चाहिए।
- तारीफ स्वीकार करें और एक तरह से प्रतिक्रिया दें सकारात्मक ("धन्यवाद" कहो और मुस्कान के लिए काम करता है ठीक है) व्यक्ति को यह बताने दें कि आप तारीफ की सराहना करते हैं और एक बिंदु पर पहुंचने का प्रयास करते हैं जहां वे आपको दिल से स्वीकार कर सकेंगे।
- आप अपने बारे में सकारात्मक सुविधाओं की सूची में प्रशंसा जोड़ सकते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
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दर्पण में देखो और मुस्कान. "चेहरे की प्रतिक्रिया सिद्धांत" के वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि चेहरे का भाव मस्तिष्क को कुछ भावनाओं को दर्ज करने या तेज करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। तो प्रतिबिंब में देखकर और हर दिन मुस्कुराकर, आप अपने साथ खुश महसूस कर सकते हैं और लंबे समय में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। यह आपको इसे स्वीकार करके अपने स्वरूप के साथ खुश महसूस करने में भी मदद करेगा।
- सबसे अधिक संभावना है, दूसरों को आपकी मुस्कान वापस आ जाएगी, इसलिए अपने बारे में खुश महसूस करने के अलावा, आप दूसरों से सकारात्मक प्रतिक्रिया के कारण स्वयं आत्मविश्वास भी प्राप्त कर सकते हैं।