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आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए कैसे करें

आत्मसम्मान के साथ समस्याओं का सामना करना हमें विफलता की भावनाओं से बचा सकता है या हम ध्यान प्राप्त करने के योग्य नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति, हालांकि, गुण और योग्यताएं हैं जिन्हें मूल्यवान होना चाहिए यदि आपको आत्मसम्मान को विकसित करने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ ठोस क्रियाएं हैं जो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी विकसित करके, आप एक सुरक्षित व्यक्ति बनने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

चरणों

विधि 1
सकारात्मक जीवन शैली का विकास करना

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अपना ख्याल रखना सबसे पहले, आत्मसम्मान बढ़ाने का अर्थ है अपने आप को समय और ध्यान देना। आत्म-मूल्य दिखाने का तरीका सीखना सीखने में पहला कदम है कि कैसे अन्य लोगों को आपका मूल्य कैसे बताना है। निम्न करने का प्रयास करें:
  • बहुत सारे व्यायाम अभ्यास करें.
  • एक दिनचर्या का विकास करें जो आपको अच्छा महसूस कर देगा, जैसे दिन के अंत में स्नान करना या दोपहर में चलना।
  • एक नया कौशल या शौक का अभ्यास करें, एक प्रतिभा का विकास करें या बस अपनी रुचि के विषयों के बारे में अधिक जानें।
  • आप कहाँ रहते हैं के बारे में अच्छा लग रहा है! घर को साफ और सजाने के लिए समय निकालें, भले ही यह आसान हो।
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    स्वस्थ खाओ. अच्छा महसूस करने के लिए, आपको अच्छी तरह से पोषित होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, एक संतुलित आहार अपनाना कुछ पोषक तत्व, जैसे कि विटामिन डी और बी 12, आपके मूड को भी सुधार सकते हैं।
    • विटामिन डी में समृद्ध कुछ स्रोतों में शामिल हैं: सैल्मन, डेयरी उत्पाद और गढ़वाले रस
    • विटामिन बी 12 में समृद्ध कुछ स्रोतों में शामिल हैं: जिगर, गढ़वाले अनाज और डेयरी उत्पादों
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    जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने के लिए समय निकालें कम आत्मसम्मान तनाव पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। हालांकि, आप जिस चीज का आनंद लेते हैं, उसे करने के लिए समय निकालने से, आप उस तनाव को थोड़ा सा दूर कर सकते हैं और स्वयं के मूल्य की समझ से जुड़ सकते हैं। एक पुस्तक पढ़ें, एक संगीत या कलात्मक कौशल का अभ्यास करें, फिल्मों या खेल पर जाएं, दोस्तों के साथ बाहर निकलते हैं - आप कुछ भी आनंद लेते हैं!
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    कुछ जीतें आत्मसम्मान की समस्या अक्सर विफलता की भावना से जुड़ी होती है। इस भावना का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा उपाय सेट करना और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करना है। यहां तक ​​कि छोटी सी उपलब्धियां आपको अधिक आत्मविश्वास और सफल महसूस कर रही हैं।
    • अपने घर के देखो और आराम में सुधार करने के लिए कार्रवाई करना एक अच्छी शुरुआत है: इसे साफ करें, वार्डरोब को व्यवस्थित करें, कुछ सजावट करें, आदि।
    • किराने की दुकान में जाने जैसी कम जिम्मेदारी और तनाव कार्यों का संचालन करना, आपको यह भी महसूस कर सकता है कि आपने कुछ काम पूरा कर लिया है
    • आप लंबी अवधि के लक्ष्यों को भी सेट कर सकते हैं, जैसे कि आपके ऋण को कम करने या नष्ट करने, एक नया कौशल सीखना, वजन कम करना आदि।
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    अच्छी तरह से पोशाक यद्यपि इमेजिंग आपकी प्राथमिक प्रेरणा नहीं होनी चाहिए, उपस्थिति का ख्याल रखना आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको महंगे कपड़ों को खरीदना होगा। आपके पास पहले से ही कपड़े पहने हैं और आपको आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और उस आंतरिक भावना का अनुमान होगा!
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    अपने आप को कुछ पुरस्कार दें स्व मूल्य की भावना का प्रदर्शन करना और उनके माध्यम से कुछ विशेष का आनंद लेना संभव है। इससे पता चलता है कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं, खासकर यदि किसी चीज़ पर कड़ी मेहनत करने के बाद इनाम मिलता है
    • पुरस्कार सामग्री के सामान के रूप में नहीं आते हैं। वे अनुभव के रूप में हो सकते हैं उदाहरण के लिए, आप एक प्रमुख स्कूल या व्यावसायिक परियोजना को पूरा करने के बाद एक शो पर जा सकते हैं।
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    अच्छे लोगों के साथ अधिक समय व्यतीत करें यदि आप आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए चाहते हैं, सकारात्मक, दयालु और सहायक लोगों के साथ जुड़ें उन नकारात्मक लोगों से बचें जो आपके साथ खराब व्यवहार करते हैं या आपको धीमा करने लगते हैं
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    अभ्यास दयालुता का काम करता है यदि आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में परेशानी हो रही है, तो दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें अन्य लोगों की सहायता करने से हमें अच्छी भावना महसूस होती है यह आपकी उम्मीदों को भी बढ़ाएगा कि अन्य लोगों को आपके बारे में ध्यान रखना चाहिए। निम्नलिखित कार्य करने की कोशिश करें:
    • दयालुता के यादृच्छिक कार्यों का अभ्यास करें, जैसे किसी अजनबी के लिए भोजन का भुगतान करना
    • किसी मित्र या रिश्तेदार को बीमार होने पर जाएं
    • कुछ घर के काम में एक पड़ोसी की सहायता करें
    • आपके क्षेत्र में चैरिटी में स्वयंसेवी
  • विधि 2
    अपने गुणों को पहचानना

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    सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर विचार करने के लिए समय लेना, आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकता है। अच्छे विचारों से जुड़कर, आप अपने मन की नकारात्मकता को बाहर निकालते हैं। की एक सूची बनाने की कोशिश करें:
    • जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं
    • आपके गुण (जैसे दया, धैर्य और विचार)
    • शक्तियां और क्षमताएं (जैसे अच्छे काम नैतिकता, बुद्धि, संगीत और कलात्मक प्रतिभा, शैक्षणिक या व्यावसायिक कौशल आदि)



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    आपसी प्रशंसा में व्यायाम अभ्यास करने की कोशिश करें। किसी मित्र, परिवार के सदस्य या आपके विश्वास वाले किसी व्यक्ति के साथ बैठो। चलें, जिसमें प्रत्येक व्यक्ति को अन्य व्यक्ति की अच्छी गुणवत्ता की प्रशंसा या वर्णन करना चाहिए। यह सरल अभ्यास न केवल आपके आत्मसम्मान में वृद्धि करेगा, लेकिन अन्य व्यक्ति के रूप में भी।
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    एक "स्क्रैपबुक सकारात्मक " उन चीजों का संग्रह बनाएं, जो आपको और आपके गुणों को मनाते हैं। इसमें आपके जीवन में फ़ोटो, पत्र, पुरस्कार, स्थानों का अनुस्मारक, और सकारात्मक चीज़ों के अन्य अनुस्मारक शामिल हो सकते हैं। समय के साथ अधिक चीजें जोड़ना जारी रखें, और जब आप को आत्मसम्मान बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो उन सभी की समीक्षा करें।
    • आपको जरूरी नहीं कि किसी को बनाने की ज़रूरत है स्क्रैपबुक. किसी भी प्रकार का संग्रह स्मृति चिन्ह या शेल्फ को स्टोर करने के लिए एक बॉक्स के रूप में कार्य करता है
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    आत्म-सम्मान कैलेंडर बनाएं। एक नियमित कैलेंडर लें और, प्रत्येक दिन के लिए, एक छोटी सी चीज़ शेड्यूल करें जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए बनाई जा सकती है। उदाहरणों में "मेरा पसंदीदा भोजन तैयार करना", "एक मित्र को बुला रहा है" या "पार्क में चलना" शामिल है प्रत्येक दिन की उपलब्धियों को चिह्नित करें और देखें कि उनके बाद आपको कैसा लगा।
  • विधि 3
    सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना

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    नकारात्मक विचार समाप्त करें आम तौर पर, बाहरी तनाव या संकट के कारण आत्मसम्मान के मुद्दे उत्पन्न होते हैं यद्यपि यह हमेशा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, आप इन चीज़ों के बारे में क्या सोचते हैं, इस पर थोड़ा नियंत्रण हो सकता है। जब आप अपने दिमाग में एक नकारात्मक चिंतन देखते हैं, तो रोकें और उसे कुछ सकारात्मक में बदल दें।
    • जब अपने बारे में कुछ महत्वपूर्ण सोच (जैसे "मैं बहुत बेवकूफ हूं") जैसे कुछ सवाल पूछते हैं, "क्या यह सच है? क्या मैं इसे किसी और के बारे में बताऊंगा? क्या मैं इस तरह सोचकर कुछ हासिल करूँगा? मुझे क्या करना है अगर मैं रोकूं इस तरह से सोचने के लिए? "
    • इन विचारों को अच्छी तरह से रीसेट करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि स्थिति को सकारात्मक रूप से कैसे देखें। उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय "मैं स्कूल में खुद को विचलित नहीं कर रहा हूं", अपने आप से कहने की कोशिश करें, "मैं अपना काम नैतिक विकास करने जा रहा हूं।"
    • यह सरल अभ्यास करने का प्रयास करें: आधा में कागज का एक टुकड़ा गुना। एक ओर, अपने बारे में कोई नकारात्मक विचार लिखें दूसरे पर, उस सकारात्मक सोच को उस पत्र से लिखिए।
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    कुछ दोष स्वीकार करें कोई भी व्यक्ति हर समय सभी चीजों में सफल नहीं हो सकता है असफलता जीवन का हिस्सा है हालांकि, आप कुछ प्रयास करने की कोशिश करते हुए अपने प्रयासों को पहचान सकते हैं और इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि अपनी गलतियों से कैसे सीखें
    • उदाहरण के लिए, एक परीक्षा में गलत होने के बावजूद (हालांकि मैं कठिन अध्ययन करने की कोशिश करता हूं), अपने प्रयासों को स्वीकार करने के लिए समय निकालना यदि आप कुछ भी अध्ययन नहीं करते हैं तो आप शायद बेहतर रहे होंगे, और अब आप अपनी गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि भविष्य में उन्हें कैसे सुधारना है।
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    अपने आप को सुनो आपका शरीर और मन आम तौर पर सुझाव देते हैं कि आपको क्या करना है, लेकिन अपनी आवश्यकताओं को सुनना आपको बेहतर महसूस करने में सहायता कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप थका हुआ हो, और कुछ सो रहे हैं। हालांकि, अपने आप को सुनना भी आपके विचारों और प्रवृत्तियों पर भरोसा करना और उनका पालन करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने परिवार के करीब जाने की सोच रहे हैं, तो यह आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
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    अन्य लोगों के साथ अपने जीवन की तुलना मत करो जीवन आमतौर पर बहुत प्रतिस्पर्धात्मक है, लेकिन अन्य लोगों के इस्तेमाल करने की कोशिश करने के बजाय निजी मानकों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस तथ्य को पहचानें कि हर चीज में सब कुछ बेहतर नहीं है, और प्रत्येक के पास अपनी व्यक्तिगत ताकत और गुण हैं अगर आपको लगता है कि आप अपने जीवन के कुछ पहलू को सुधारना चाहते हैं, तो इसे एक व्यक्तिगत लक्ष्य बनाएं, और चिंता न करें कि दूसरे लोग कैसे सोचते हैं
    • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कौशल को फुटबॉल या बास्केटबाल में विकसित करना चाहते हैं, तो एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो कि एक व्यक्तिगत विकास है, जो कि किसी अन्य व्यक्ति से बेहतर प्रदर्शन करने के लिए है।
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    समर्थन प्राप्त करें अगर आपको अपने आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या है, तो अपने आप सभी का सामना करने की कोशिश मत करो। आपका सबसे करीबी दोस्त और परिवार आपको बेहतर बनाने, आपके साथ समय व्यतीत करने और उनके गुणों को इंगित करने की कोशिश करने में खुशी होगी। आत्म-सम्मान के निर्माण के तरीकों पर काम करने के लिए आप अपने क्षेत्र में सहायता समूह या परामर्शदाता भी देख सकते हैं
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    समस्या के स्रोत की पहचान करें। कम आत्मसम्मान पैदा करने वाले कारणों को जानने से आप समस्या से लड़ सकते हैं। कभी-कभी विशिष्ट कारणों की पहचान करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अधिक सामान्य लोगों में शामिल हैं:
    • तनावपूर्ण स्थितियों, जैसे कि एक प्रमुख स्कूल या पेशेवर परियोजना
    • व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव, जैसे कि रिश्ते समाप्त करना या निकाल दिया जाना
    • एक संकट, जैसे कि बीमारी, चोट या वित्तीय समस्याओं
    • बदमाशी
    • की नकारात्मक धारणाएं शरीर की छवि.
  • सूत्रों और कोटेशन

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