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बाहर काम. कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव के साथ मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती है। आपको प्रसन्न करने वाली चीज़ ढूंढें - यह चल रहा है, पैडलिंग, पैदल चलना, तैराकी आदि हो सकता है। - और हर दिन अभ्यास करने के लिए समय ले लो। एरोबिक (श्वास बढ़ाने) और एनारोबिक अभ्यास (जैसे कि वे वजन शामिल हैं) तनाव के साथ मदद कर सकते हैं
- व्यायाम के नियमित अभ्यास में कुछ अध्ययनों के अनुसार तनाव से छुटकारा पाने के लिए मस्तिष्क की रसायन शास्त्र में परिवर्तन होता है।
- व्यायाम में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा, जो कि बहुत महत्वपूर्ण कारक है तनाव.
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एक व्यावहारिक तरीके से आराम करने के लिए जानें यह है
पर बल दिया, आपको समस्या से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की जरूरत है एक तकिया भिगोएँ, एक गहरी साँस लो, या चलाने के लिए निकल जाओ। दूसरों की हताशा को कम करने के बिना तनाव की शुरुआत करने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए जानें
- तनाव नहीं होने का नाटक एक आदर्श दीर्घकालिक समाधान नहीं है।
- हवा का झण्डा या पंख उड़ाने से आराम करना संभव है गहन साँस लेने को बढ़ावा देने के अलावा, आप अपने आप को परेशान करने से परेशान होंगे।
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आराम गतिविधियों की योजना बनाएं जब भी जोर दिया जाता है, तब भी उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करना सर्वोत्तम होगा जो आपको आराम करने में मदद करेंगे। चलना, स्नान या शॉवर लेना
ध्यान एक स्वस्थ तरीके से अपने एजेंडे में छूट शामिल करने के लिए
- ऐसे गतिविधियों का पता लगाएं, जो बहुत समय नहीं लेते हैं, जैसे कि पांच मिनट के लिए स्पैम्पोलिन पर कूद या दस मिनट के लिए अपने कुत्ते के साथ खेलना।
- याद रखें: चीज़ें जो आपको आराम करती हैं और आपको खुश करती हैं वह जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है इसके बारे में दोषी महसूस मत करो।
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हँसने के लिए समय बनाओ! हँसी तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है। एक अजीब श्रृंखला देखने के लिए प्रति दिन आधे घंटे अलग रखें या एक मजेदार वेबसाइट को आराम और तनाव से निपटने के लिए पढ़ें जब भी आपको ब्रेक की ज़रूरत होती है, इंटरनेट पर मजाकिया वीडियो देखें या चुटकुले की एक पुस्तक पढ़ें।
- हँसी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करती है और छूट को उत्तेजित करती है। यह शरीर में एनाल्जेसिक पदार्थ भी रिलीज़ करता है।
- हँसी योग हाल ही में एक बहुत लोकप्रिय प्रवृत्ति है अगर आपको इस क्षेत्र में कोई वर्ग नहीं मिल रहा है, तो इंटरनेट पर वीडियो देखें बस हंसने वाले लोगों को देखकर आप मुस्कुराएंगे
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तनाव बंद वार्ड करने के लिए गाओ क्या आप ये कह रहे हैं कि "उसकी बुराइयों को डराता है"? गायन हृदय दर को नियंत्रित करने और शरीर में एंडोर्फिन को जारी रखने से तनाव कम कर देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कोरल या शावर में गाते हैं, ऐसा करते रहें
- ज़ोर से गायन के फायदे को बड़ा बनाता है, लेकिन आप ऐसा करने के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं। कुछ समाधान: जब आप घर पर अकेले हों या गाओ जाने के लिए एक सुनसान जगह पर जाएं
- यदि आप अकेले गाने के लिए शर्मिंदा हैं, तो खेलने के लिए और उसके साथ जाने के लिए एक गाना खेलते हैं।
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बेहतर सो जाओ. आवश्यक से कम सो रही तनाव के महान कारणों में से एक है। ज्यादातर लोगों को रात में कम से कम आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है, जिनमें से कुछ को उस से अधिक की आवश्यकता होती है। तनाव से असहज और आग्रहपूर्ण सोने के विचारों के माध्यम से सोते हैं, जो आपको सोते रहने से रोकते हैं।
- बिस्तर से दो घंटे पहले भारी व्यायाम से बचें
- सप्ताह और सप्ताहांत के दौरान एक नींद की नियमितता बनाए रखें शनिवार को बाद में जागना अच्छा लग सकता है, लेकिन यह आपके सर्कैडियन चक्र के साथ हस्तक्षेप करना समाप्त हो जाता है
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एक स्वस्थ आहार रखें. कैलोरी, शर्करा और वसा में उच्च भोजन खाने से तनाव का आम प्रतिसाद मिलता है, लेकिन ऐसी आदतों ने स्थिति बिगड़ती रहती है। समय के साथ, आप अधिक बलवान हो जाते हैं, भोजन पर अधिक खर्च करते हैं और अधिक वजन भी हो सकते हैं। अभ्यास
स्वस्थ आदतों: पोषण संबंधी सामग्री और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
- नाश्ते और तला हुआ भोजन के बजाय, कच्चे सेब, गाजर और सब्जियां खाएं
- यदि आप तंग संकट के दौरान चीनी खाने की तरह महसूस करते हैं, तो बिना केला, ब्लूबेरी और दही का निर्बलण वसा रहित करें। फलों के संयोजन अधिक तनाव पैदा किए बिना आपकी इच्छा को बुझाना मदद करते हैं।
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कैफीन और अल्कोहल से बचें दोनों पदार्थ शरीर में तनाव के उच्च स्तर में होते हैं। इसके अलावा, कैफीन सोने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है, और शराब की नींद की गुणवत्ता खराब करता है।
- याद रखें कि कॉफी कैफीन में केवल एकमात्र पेय नहीं है चाय, सोडा और ऊर्जा भी पदार्थ के संभावित स्रोत हैं। किशोरावस्था के दौरान अपने सेवन को अधिकतम 100 मिलीग्राम कैफीन प्रति दिन (लगभग एक कप कॉफी) तक सीमित करें। वयस्क जीवन में, खपत 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए
- कैफीन और अल्कोहल को नियंत्रित करने के बावजूद मॉडरेशन का उपयोग करें। संकट के दौरान, उन्हें पूरी तरह से बचें!
- यदि आप उम्र से कम हो, तो शराब का सेवन न करें। जो किशोर पेय पदार्थों की दुनिया में प्रवेश करते हैं वे अकसर खतरनाक व्यवहार जैसे कि दवा के उपयोग और असुरक्षित सेक्स के अभ्यास में संलग्न होते हैं और स्कूल की विफलता की उच्च दर होती है। यदि आप पीने के लिए काफी बूढ़े हैं, तो कम मात्रा में ऐसा करें। महिलाओं को एक दिन में एक खुराक के लिए खुद को सीमित करना चाहिए- पुरुषों, दो खुराक
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