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तनाव के पहले लक्षणों की पहचान कैसे करें

बहुत से लोग बहुत व्यस्त कार्यक्रम और तनाव महसूस करना लगभग सामान्य हो गया है यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और दैनिक जीवन बहुत अप्रिय बना सकता है। इस कारण से, तनाव के शुरुआती लक्षणों की पहचान एक स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने और खुश रहने के लिए एक आवश्यक कदम है। तनाव के शुरुआती लक्षणों की पहचान करने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चरणों

भाग 1
तनाव के भावुक लक्षणों का पता लगाने

चित्रा शीर्षक से ताज्जुब की चेतावनी के संकेत शुरु करें चरण 1
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क्या आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं? काम, स्कूल या घर पर आपकी ज़िम्मेदारियां क्या आपको डर लगता है? यदि जवाब हाँ है, तो आप बहुत अधिक तनाव के तहत हो सकते हैं। अक्सर लोग ज़्यादा ज़िम्मेदारी लेते हैं जितना वे वास्तव में कर सकते हैं और अंतिम परिणाम निराशा, हताशा और तनाव है।
  • आप अपनी हर चीज में सही होना चाहते हैं और एक ही बार में कई चीजें करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन इसका जरूरी मतलब नहीं है कि आप प्रभावी हैं।
  • वास्तव में, एक बार में कई चीजों को करने और कई जिम्मेदारियों ले "मस्तिष्क अधिभार" में परिणाम देता है - एक समय में केवल एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित बहुत आसान है और अधिक प्रभावी है।
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    क्या आप ऊब और असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं? तनाव का एक अन्य संकेत यह महसूस करता है कि आपके जीवन में सब कुछ नीरस और उबाऊ है। यदि आप इस तरह महसूस कर रहे हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका मस्तिष्क पर्याप्त उत्तेजना नहीं मिल रहा है जब आप कार्य करने के लिए लगातार दबाव में होते हैं जो आपको संतुष्टि नहीं देते हैं, तो आप समय के साथ तीव्र तनाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
    • यहां तक ​​कि अगर यह कुछ जिम्मेदारियां हैं जो मज़ेदार नहीं हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में संतुष्टि की भावना हो, अन्यथा आपकी आत्मसम्मान संभावना को भुगतना पड़ेगा।
    • खराब स्व-छवि तनाव में पड़ जाता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को मजबूर करता है कि आनंद को महसूस करने और जीवन में क्या अच्छा और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाए नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
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    सोचो अगर आपको कम नजर आती है तो यह तनाव का एक और लक्षण है। निम्नलिखित स्थिति की कल्पना करें: आप अपने प्रियजनों की मदद करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन कोई भी आपके प्रयासों को ध्यान में नहीं रखता है
    • यह स्पष्ट रूप से बहुत निराशाजनक है और आपको लगता है कि आपके सभी काम बेकार हैं। कड़ी मेहनत के बावजूद बेकार लग रहा है, बहुत आसानी से तनाव के उच्च स्तर तक पहुंच सकता है और आत्मसम्मान कम कर सकता है।
    • इसके अलावा, जब आपको लगता है कि अपने कार्यों बेकार हैं, तो आप जीवन का कोई अर्थ नहीं है, जो उच्च भावनात्मक तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद को जन्म दे सकता है कि महसूस करने के लिए शुरू हो सकता है।
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    आप भावनात्मक रूप से दूर महसूस कर रहे हैं? तनाव का एक अन्य आम संकेत भावनात्मक रूप से दूर या उदासीन हो रहा है। आप लोगों के साथ बातचीत करने के लिए शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं या बस उनके साथ जुड़ नहीं सकते हैं।
    • वियोग के इन भावनाओं से आप खुद को अलग कर सकते हैं और दूसरों के साथ प्रणयशीलता से बच सकते हैं
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    सोचो कि आपको परेशान करने में कठिनाई है यह तनाव का एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है जब आप रोज़ काम पूरा करने का प्रयास करते हैं या दूसरे व्यक्ति के साथ वार्तालाप के बीच विचलित हो जाते हैं, तो आप अपना मन भटक सकते हैं।
    • इसके अलावा, आपके पास स्मृति समस्याएं हो सकती हैं, कई चीजें भूल सकते हैं यह आपकी चाबियों को भूलने या एक वाक्य के बीच में कहने के बारे में आप के बारे में कुछ के रूप में सरल रूप में प्रकट हो सकता है
    • एकाग्रता में कठिनाई का एक परिणाम के रूप में, अपने निर्णय भी नुकसान पहुंचाया जा सकता है, और आप निर्णय है कि सामान्य रूप से लेने के लिए या बेतहाशा व्यवहार करने नहीं है कर सकते हैं।
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    क्या आप गुस्से में और बुरे मूड में महसूस करते हैं? यदि आप तनावग्रस्त होना शुरू कर रहे हैं, तो आप दूसरों के बीच क्रोधी और चिड़चिड़ा हो सकते हैं और मरीज या समझने में मुश्किल महसूस कर सकते हैं।
    • इससे मूड के नुकसान भी हो सकते हैं - जो चीज़ें आपको हँसते हैं या मुस्कान करती हैं वे उनकी कृपा को खो सकते हैं आप उन लोगों के आसपास रहने से बचने का भी प्रयास कर सकते हैं जो हँस रहे हैं और मज़ा आ रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप उस खुशी के साथ नहीं पहचानते हैं

    • भाग 2
    तनाव के शारीरिक लक्षणों की पहचान करना

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    अपनी ऊर्जा का स्तर देखें कम ऊर्जा स्तर होने से तनाव का सबसे बड़ा संकेत मिलता है, इसलिए लक्षण को गंभीरता से लिया जाना चाहिए
    • यदि आपको अपना दैनिक दिनचर्या में कठिनाई हो रही है, तो आप शौक से बाहर चल रहे हैं या सामाजिक घटनाओं के लिए, और यहां तक ​​कि सुबह में बिस्तर से बाहर निकल रहे हैं: सावधान रहें
    • थकान के ये सभी लक्षण तनाव के स्तर में वृद्धि हुई है और यहां तक ​​कि संकेत मिलता मतलब हो सकता है कि आप अवसाद या थकावट, दो बहुत ही गंभीर स्थिति है कि इलाज के लिए की तुलना में रोकने के लिए आसान कर रहे हैं करने के लिए अपने रास्ते पर हैं।
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    ध्यान दें कि भूख में आपके पास कोई परिवर्तन हुआ है। बढ़ती तनाव के स्तर का एक अन्य विशिष्ट लक्षण भूख में बदलाव है। सामान्य परिस्थितियों में दैनिक खाने के खाने के बारे में सोचो यदि आप पाते हैं कि इसमें वृद्धि हुई है या महत्वपूर्ण है, तो इसका मतलब है कि आप तनाव में हैं और सावधानी बरतें।
    • ज़्यादा खाद्यान्न का मतलब है कि आप आराम के रूप में भोजन का उपयोग कर रहे हैं - आप इसमें आनंद की तलाश कर रहे हैं क्योंकि आप इसे अपने जीवन के किसी अन्य पहलू में नहीं पा सकते हैं।
    • जो लोग कम से कम खाने से तनाव का जवाब देते हैं, वे ऐसा करते हैं, क्योंकि वे सुन्न महसूस करते हैं और आम तौर पर भोजन से आनंद प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं।
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    दर्द पर ध्यान दें छाती में दर्द, उच्च रक्तचाप की वजह से चिंता और तनाव का एक आम लक्षण है। मांसपेशियों में दर्द तनाव का एक और भौतिक संकेत है हालांकि, तनाव के लिए शारीरिक दर्द का श्रेय लगाने से पहले अन्य संभावित कारणों से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है
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    आपके पास किसी भी नींद की समस्याओं के बारे में जागरूक रहें यदि आपको रात भर सोते समय सोने या परेशानी होती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको तनाव महसूस हो रहा है।
    • नींद की कमी भी आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कर देगा, जो तनाव के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं।

    • भाग 3
    तनाव को समझना

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    उन कारकों को जानें जो तनाव पैदा कर सकते हैं कई कारक हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इसका इलाज करने के पहले कदमों में से एक है। कुछ सामान्य तनाव में शामिल हैं:
    • एक बहुत ही दबंग नौकरी के साथ और लंबे रिकॉर्ड के साथ।
    • दर्दनाक घटनाएं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु,
    • बचपन में नकारात्मक अनुभव
    • थोड़ा सामाजिक समर्थन और अलगाव
    • कम आत्मसम्मान
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    मानसिक और शारीरिक समस्याओं को पता है जो तनाव पैदा कर सकता है। इससे कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनसे बचा जाना चाहिए। इन समस्याओं में शामिल हो सकते हैं:
    • अल्सर
    • दमा
    • अनिद्रा
    • माइग्रेन और क्रोनिक सिरदर्द
    • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
    • कोरोनरी हृदय रोग (जब मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आदि जैसे अन्य कारकों के साथ मिलाकर)
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    तनाव स्तर को कम करने के लिए कदम उठाएं यदि आप पर बल दिया जा रहा से डरते हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि इसे सावधानी बरतने से और अधिक गंभीर समस्या बनने से रोकने के लिए कुछ एहतियाती उपायों को लेना चाहिए।
    • अपने काम का बोझ कम करें या करियर बदल दें। यदि आपको लगता है कि तनाव काम के कारण होता है, और अधिक कार्य सौंपने, छुट्टी ले या यहाँ तक कि नौकरियों या करियर को बदल कर काम का बोझ कम करके देखें।
    • अपने मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करें जिन लोगों के बारे में आप ध्यान रखते हैं उनके साथ समय व्यतीत करके जीवन का आनंद लेने के लिए कुछ समय लें। हर दिन आपके लिए कुछ व्यक्तिगत समय अलग रखना भी महत्वपूर्ण है
    • अधिक अभ्यास का अभ्यास करें - वे कल्याण हार्मोन जारी करते हैं और तनाव के लिए सबसे अच्छे उपचार में से एक हैं।
    • अभ्यास योग और ध्यान इन क्रियाकलापों में गहरी साँस लेने की तकनीकें शामिल हैं जो छूट को बढ़ावा देती हैं और तनाव कम करती हैं।

    • सूत्रों और कोटेशन =

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