किशोरावस्था में वजन कम कैसे करें

नाश्ते से पहले हल्के से व्यायाम करें, भले ही वह एक खिंचाव हो। नाश्ते के कुछ घंटों से पहले अपने शरीर को अत्यधिक प्रयास करने के लिए मजबूर न करें वह बहुत कम ऊर्जा भंडार के साथ हो सकता है, जिससे वर्तमान वसा का प्रयोग शुरू होने से पहले उसकी मांसपेशियों में कमी हो जाएगी। आपको वसा जलाने के लिए ईंधन की ज़रूरत है या शरीर उस अंतर को भरने के लिए केवल मांसपेशियों का उपयोग करेगा न करें नाश्ते को छोड़ दें यह वह है जो शरीर और चयापचय में प्रारंभिक आवेग प्रदान करता है और इच्छाओं से प्रकट होने से रोकता है। तो भले ही यह सिर्फ एक केला और एक कप चाय है, अगर आपके पास खाने के लिए कुछ भी नहीं है तो इससे ज्यादा मूल्य मिलेगा।

स्कूल कैफेटेरिया या कैफेटेरिया में खाना खरीदने से बचें एक पैक किए गए नाश्ता और किराने का सामान के लिए कोई पैसा नहीं लाएं इस तरह, आप इच्छाओं का विरोध करेंगे दोपहर के भोजन पर, सैंडविच, दो फल और पानी खाने की कोशिश करें मिठाई या फैटी खाद्य पदार्थ मत खाओ

खड़े खाने के बजाय मेज पर खाएं खाने के लिए एक विशिष्ट जगह है (जब तक कि आप दोस्तों के साथ नहीं हो), आपको टीवी के सामने बिना सीमा के खाने से रोका जा रहा है, उदाहरण के लिए चघने में समय का निवेश, प्रत्येक काटने पर 30 तक की गिनती। अधिक चबाने से आपका वजन कम हो सकता है। आप पाएंगे कि इस तरह से आप पहले संतुष्ट हैं और आपको इतनी ज्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है

• याद रखें कि कम से कम 20 मिनट लगते हैं वास्तव में यह ध्यान रखें कि आपका शरीर संतुष्ट है या भूख नहीं है भोजन को ज़्यादा नहीं करना चाहिए, जब आप संतुष्ट हो जाते हैं तब खाने को रोक दें और पकवान खत्म करने से पहले अपने आप को अधिक खाने की अनुमति न दें।

7 से 6 बजे तक खाने से बचें इस प्रकार, आप अपने शरीर को हमेशा एक नियमित रूप में रखेंगे। चूंकि चयापचय रात में बहुत अधिक नहीं है (विशेष रूप से नींद के दौरान), शरीर को खाना निगलना नहीं चाहिए, जब वह इसे कम करने में सक्षम हो।

जब नाश्ता खा रहा है, मिठाई या आलू के चिप्स के बजाय स्वस्थ फल और सब्जियां चुनें. यदि आप सचमुच सब्जियों को नापसंद करते हैं, तो थोड़ा नमक या मूंगफली का मक्खन शामिल करें, या कुछ अनसाल्टेड नटों का विकल्प चुनें। ग्रीक दही चयापचय को उत्तेजित करने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है, इसके अलावा एक महान स्वाद (शहद के साथ इसे शुद्ध करना और छोटे फल एक महान विकल्प है) के अलावा। पॉपकॉर्न, बिना नमक या मक्खन के, एक महान नाश्ता है। ये स्नैक्स फाइबर में अधिक है

एक रेस्तरां में जाने से पहले, यदि संभव हो तो, इंटरनेट जो मेनू में उपलब्ध है खोज और चयन क्या आप (कभी कभी भी पोषक तत्वों की जानकारी उपस्थित रहेंगे) के लिए कहेगा। इसका न केवल इसका अर्थ है कि आप स्वस्थ कुछ चुन सकते हैं, लेकिन यह भी इंगित करता है कि आप शायद किसी भी चीज़ को न खाएं जिसे आप नहीं खाते हैं।

भोजन के समय में छोटे हिस्से के लिए पूछें यह कुछ भी नहीं खाने के लिए मजबूर होने से आसान होता है, क्योंकि हमारे पास थाली पर सब कुछ खाने की स्वचालित आदत है। अपने दिमाग को बेवकूफ बनाने के लिए एक छोटे डिश पर खाने की भी कोशिश करें, जिससे आपको लगता है कि आप जितना चाहिए उतना पिता नहीं खाएंगे।

प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पी लें. आपको उन्हें एक ही बार पीने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे एक दिन में कुछ बार लेना पड़ता है। जो कुछ भी आपके लिए सहज और सुविधाजनक है, जब तक आप उस सभी पानी का पानी पीते हैं, जिससे आप फुलर महसूस कर सकेंगे

• पानी के स्थान पर, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली लगभग सभी चीज़ों में कैलोरी होनी चाहिए। जानने के लिए पानी का स्वाद प्यार करता हूँ और स्वास्थ्य और पाचन सुधारने के लिए रोजाना अधिक तरल पदार्थ निगलना। फल और सब्जी के रस, जिनमें प्राकृतिक फाइबर नहीं होते हैं, पूरे खाद्य पदार्थों के सेवन से नीच हैं। रस में कई अतिरिक्त शक्कर होते हैं और, कई बार, फलों के रस द्वारा 100% भी नहीं बनाते हैं, इसलिए उनसे बचने के लिए अच्छा है एक ज्यूज़र के साथ घर पर अपना रस बनाने का प्रयास करें यह पोषक तत्व प्राप्त करने और वजन घटाने में और भी अधिक मदद करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने से त्वचा की सूजन दिखाई देती है, जिसके परिणामस्वरूप कम झुर्रियों का निर्माण होता है।

व्यायाम करें। भले ही आप शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते हैं, पड़ोस के चारों ओर चलते हैं, तैरते हैं या ट्रेडमिल पर चलते हैं, तब तक आपका वजन कम हो जाएगा, जब तक आप हफ्ते में तीन से चार बार व्यायाम करते हैं और आपके द्वारा कैलोरी जलाते हैं। यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है, तो पास के पास एक पूल ढूंढें, जब तक यह कमर स्तर तक नहीं पहुंचता है और जगह में चला जाता है, जो कि कई कैलोरी जलता है।

रिकॉर्ड प्रगति इस तरह आप महत्वपूर्ण परिवर्तनों को देख सकते हैं आप जो कुछ भी खा लेते हैं, आप जो व्यायाम करते हैं, और अपनी कमर (या शरीर के उस भाग के लिए जो वजन घटाने में सबसे ज़रूरी है) का रिकॉर्ड रखें। दिन का कुल कैलोरी सेवन (अधिकतम 2,000 रखने की कोशिश करें) और कैलोरी की मात्रा जलाएं (ज्यादातर व्यायाम मशीन आपको अनुमानित कर देगा कि कितने कैलोरी का सेवन किया गया है) यदि आहार या व्यायाम शासन बदल गया है, तो आप देखेंगे कि आपके केस के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

• इसके अलावा, यदि आप कैलोरी को ध्यान में रखते हुए रिकॉर्ड करते हैं आप उन्हें उन वेब पेजों में डाल सकते हैं, जिनकी गणना होगी कि आप कम या ज्यादा खा चुके हैं, इस प्रकार भविष्य की योजना बनाने का आधार है।
• मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें ऐसे महान मुफ्त ऐप्स हैं जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करेंगे, जैसे कि मायफ़ेटास्टैबल और मैपमैफ़ैक्टिस। उन्हें डाउनलोड करें और पता लगाएं कि वे क्या पेशकश करते हैं।

आश्वस्त रहें. अगर आपको इसमें विश्वास है वजन घटाने, आप महान प्रगति करने की संभावना अधिक है! यह वास्तव में काम करता है!