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सनक आहार से भागो चरम आहार एक तत्काल प्रभाव पैदा कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप हमेशा के लिए इस आहार के लिए छड़ी नहीं करते हैं, तो आप शायद सामान्य जीवन लौटने के द्वारा खो वजन खो देंगे।
- इसके अलावा, कई सनक आहार, जैसे प्रसंस्कृत उत्पादों की खपत को शामिल करने वाले, लंबी अवधि में स्वस्थ नहीं हो सकते हैं।
- कई आहार विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि इन आहारों से दूर रहें और अपनी जीवन शैली में बहुत कम बदलाव करें। सूक्ष्म परिवर्तन करना और उन्हें लंबे समय तक बनाए रखना आसान है।
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अपने कैलोरी सेवन कम करें दुर्भाग्य से, शरीर में सिर्फ एक ही जगह में वज़न कम करने का कोई रास्ता नहीं है। टायर से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से शरीर का वजन कम करना पड़ता है, दैनिक खपत कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए।
- भोजन लेबल पढ़ने और एक पत्रिका में इसे लिखकर कैलोरी खाने के लिए गणना करें इंटरनेट पर कई वेबसाइटें भी हैं जो कि कैलोरी की गणना मुफ्त में करती हैं और जो कैलोरी का सेवन करती हैं और प्रत्येक भोजन के पोषण संबंधी महत्व को नियंत्रित करती हैं।
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो 500 से 750 कैलोरी रोजाना कम करें। इस प्रकार, यदि आप व्यायाम भी करते हैं, तो प्रति सप्ताह 0.5 और 1 किग्रा के बीच खोना संभव है।
- प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी का आहार बनाए रखना संभव नहीं है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। कम-कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप समय के साथ पोषक तत्व की कमी हो सकती है।
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एक संतुलित आहार लें आहार में मुख्य रूप से फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मीट प्रोटीन शामिल होना चाहिए। एक संतुलित आहार जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं, हर दिन प्रत्येक पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा में खपत सुनिश्चित करता है।
- इसके अलावा, भोजन में विविधता लाने उदाहरण के लिए, हर दिन सिर्फ एक सेब नहीं खाते। सेब, स्ट्रॉबेरी या नारंगी के बीच स्विच करें।
- एक संतुलित आहार का अर्थ है प्रत्येक भोजन का पर्याप्त भाग लेने का। सही आकार के उपभोग के अंश वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
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दुबला मीट, फलों और सब्जियों को खाने के लिए सभी से ऊपर पसंद करें। आहार के इस संयोजन आहार में एड्स, खासकर पेट में स्थानीय वसा के नुकसान में।
- कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट की खपत और बढ़ती हुई प्रोटीन सेवन में अंगों के आसपास जमा होने वाली पेट की वसा खोने में मदद मिलती है। ऐसा आहार वास्तव में हैंडल को समाप्त कर सकता है
- एक अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक भोजन में 80 से 110 ग्राम प्रोटीन और स्नैक्स में 30 से 50 ग्राम का हिस्सा खाएं। यह राशि दैनिक आवश्यकताएं प्रदान करती है
- फलों या सब्जियों के साथ बाकी भोजन पूरा करें कुछ पोषण विशेषज्ञ फलों और सब्जियों के पांच से नौ सर्विंग्स खाने की सलाह देते हैं जबकि अन्य इन खाद्य पदार्थों के साथ आधा प्लेट भरने का सुझाव देते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट खपत की सीमा यदि आप अधिक प्रोटीन, फलों और सब्जियां खाते हैं तो अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करना सबसे अच्छा है। इस तरह, छोटे हाथों की वसा हानि त्वरित होती है।
- कार्बोहाइड्रेट विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे डेयरी उत्पाद, अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, फलों और सब्जियां
- कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से भोजन से न निकालें आहार कार्बोहाइड्रेट को कम करने का एक आसान तरीका है स्टार्च सब्जियों और अनाजों की खपत कम करना। ऐसे खाद्य समूह में पाए जाने वाले कई पोषक तत्व अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाए जा सकते हैं।
- प्रति दिन उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के केवल एक या दो सर्विंग्स खाएं। दुबला मांस या सब्जियों से प्रोटीन के साथ भोजन पूरा करें
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और बकवास खाने से बचें संसाधित खाद्य पदार्थों और बुल्शट खाने के विशाल बहुमत में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं इन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने से अतिरिक्त शरीर के वजन और अवांछित छोटे टायर के नुकसान में मदद मिल सकती है।
- खपत से बचने का सबसे अच्छा तरीका घर पर इस प्रकार का भोजन नहीं है। यदि आप स्वस्थ भोजन खरीदते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन खायेंगे।
- जब भी संभव हो, घर पर अपने स्वयं के भोजन तैयार करें, क्योंकि अधिकांश रेस्तरां मक्खन, चीनी और तेल भरते हैं जब घर पर खाना पकाने, मक्खन छोड़ दो और जगह में जैतून का तेल का उपयोग करें
- जब आप बाहर खा रहे हैं, सॉस / मसाला अलग से ऑर्डर करें और कैलोरी को कम करने के लिए पिज़्ज़ा और पास्ता के बजाय प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को पसंद करें।
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हाइड्रेटेड रहें समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह, रोजाना बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में अधिक वजन को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
- शरीर की वसा कम करने और वजन कम करने की कोशिश करते समय, पानी की सही मात्रा में निगलना व्यक्ति को पूरे दिन पूरे और अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
- एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पी लें। हालांकि, कुछ लोगों को उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए 13 गिलास पीने की जरूरत है।
- भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए, भोजन और स्नैक्स से पहले पूरे ग्लास पानी पीने की कोशिश करें। पानी कम पेट से तृप्ति के भाव को बढ़ाकर, पेट को जल्दी से भरने में मदद करता है
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नाश्ते के लिए देखें खाने के बीच स्वस्थ नाश्ते बनाने की कोशिश करें, गाजर, अजवाइन, सेब और दही खाने से कैलोरी स्नैक्स आहार को बर्बाद कर सकता है या वजन बढ़ा सकता है।
- अधिकांश नाश्ते में 100 से 150 कैलोरी होने चाहिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
- इसके अलावा, भोजन केवल चार या छह घंटे से अधिक समय से अलग होने पर नाश्ता होता है।
- कुछ लोगों के लिए, भोजन में खाने के साथ वजन का कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन आप क्या खाते हैं के बीच भोजन जब आप रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े हो या मंत्रिमंडल के माध्यम से छेड़खानी न करें, तो बिना चिल्लाने की बुरी आदत को छोड़ दें।
- रात में स्नैक्स से बचें और चबाने वाली गम चबाओ या चबाओ। दिन के अंतिम भोजन को बनाने के लिए सीमा के रूप में रात में 7 और 8 के बीच का समय निर्धारित करें
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