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एहसास है कि आप अकेले नहीं हैं आप सोच सकते हैं कि आप के आसपास हर कोई जॉर्ज क्लूनी के रूप में अच्छा है, लेकिन वास्तव में, ज्यादातर लोग जनता में असुविधाजनक होने की चिंता करते हैं। वे चिंता करते हैं कि वे उन्हें पसंद करते हैं या नहीं, चाहे वे एक अच्छा प्रभाव बना रहे हों या दूसरों को उबाऊ कर रहे हों आखिरकार, वे सभी बार शर्मिंदगी, जीभ की शर्मनाक फिसलने, अजीब शरीर की आवाज़, बार जब वे वार्तालाप को गड़बड़ कर देते हैं या किसी और के साथ कठिनाई को जोड़ते हैं तब तक जाते हैं एक बार जब आप समझते हैं कि आप केवल सब कुछ बर्बाद करने के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो आप अधिक शांत और आरामदायक महसूस करेंगे।
- हालांकि, यदि आप हर समय अपने सामाजिक संबंधों से परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आप स्थिति को अधिक समझ सकते हैं, जो वास्तव में से भी ज्यादा खराब हो सकती है।
- हो सकता है कि आप के चारों ओर कुछ लोगों को आत्मविश्वास पसीजना और के बारे में चिंता कि वे किस तरह देखा जाता है, लेकिन लगभग हर सामाजिक संबंधों के कुछ पहलू के बारे में असुरक्षित है, उन्हें कोई आवश्यकता नहीं है कि क्या करता है, तो अपने चुटकुले अजीब हैं या कि वे किस तरह से देखा जाता है नए लोग
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अपने आप से पूछें कि जहां तक परेशानी महसूस होती है कई लोगों के लिए इससे बहुत पीड़ित हैं, यह चिंता, भय, असुरक्षा और गरीब आत्मविश्वास से आता है। आप इन भावनाओं में से प्रत्येक के साथ निपट सकते हैं यदि आप कुछ समय के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और अपनी खुद की आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके खोजने के लिए तैयार हैं। प्रत्येक मामले में, सीधे इसके साथ निपटने के लिए असुविधा के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें जितनी जल्दी आप असली समस्या मिल जाए, जितनी जल्दी आप यह कर सकते हैं।
- कई अन्य कारणों से अन्य लोगों के बीच में इस तरह महसूस करने के लिए के रूप में अतीत-महसूस में किसी भी बुरे अनुभव आप के पास लोगों के लिए पर्याप्त है कि आप नहीं कर रहे हैं या जो समझ सकता है- अंतर्मुखी हो (जो शर्म की बात है से अलग है रहे हैं, ) - जो क्योंकि काम के दबाव, सहयोगियों या परिवार की पसंद से प्रस्तुत करने के लिए नहीं होता, आदि या मंशा और आसपास के लोगों के कार्यों के बारे में उलझन महसूस कुछ स्थितियों में बातचीत करने के लिए बाध्य महसूस ।
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शर्म को दूर करने का प्रयास करें शर्मीली होने के कारण सामाजिक संबंधों को काफी बाधित किया जा सकता है। यह इस पर काबू पाने के सिद्ध तरीकों को देखने के लिए महत्वपूर्ण है, या तो अकेले सीखने या दूसरों की सहायता से शर्मिंदगी कुछ है जिसके साथ आप काम कर सकते हैं। आपको अपने व्यक्तित्व को बदलने या बहिर्वाह करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप एक बातचीत के दौरान और आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए अधिक आराम से रहने का प्रयास कर सकते हैं।
- अंतर्मुखी होने के नाते शर्मीली होने से अलग माना जाता है, हालांकि दोनों गुण एक ही व्यक्ति में पाए जा सकते हैं। इंट्रॉवर्ट्स स्पॉटलाइट से बचने और सामाजिक स्थितियों से दूर रहना पसंद करते हैं क्योंकि इससे उन्हें छोड़ दिया जाता है और क्योंकि इस व्यक्तित्व विशेषता वाले व्यक्ति को बहिर्मुखी व्यक्ति की तुलना में आंतरिक बातचीत से अधिक संतुष्ट होता है।
- शर्मीली लोग, दूसरी ओर, कई सामाजिक घटनाओं में भाग लेना चाहते हैं, लेकिन शर्मिंदा या तुच्छ होने के डरते हैं।
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पता करें कि आपके पास सामाजिक चिंता है या नहीं। यह एक विकार है जो बेहद सीमित है या चिंता विकार से उत्पन्न होता है, जिसमें व्यक्ति रोज़मर्रा के जीवन में विद्यालय, काम पर या सामाजिक कार्यक्रमों में कार्यात्मक होने में असमर्थ हो जाता है। इस से ग्रस्त कोई व्यक्ति परिवार और विश्वसनीय मित्रों को उनके पास रखने के लिए और सभी प्रकार के सार्वजनिक पारस्परिक संबंधों से बचने के लिए प्रेरित करता है। सामाजिक चिंता लगातार डर से आती है कि अन्य लोग आपको अपमानित करने और आपको परेशान करने के लिए बारीकी से जांच करेंगे।
- यदि आप इस विकार से पीड़ित हैं, तो आपको उपयुक्त पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप इसे खुद से दूर करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। शर्म की तरह, सामाजिक चिंता का इलाज करने का एक उत्कृष्ट पूर्वानुमान है।
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सामाजिक चिंता पर काबू पाएं असुविधा पैदा करने वाली भावनाओं की पहचान करने के बाद, जब भी वे दिखाई देते हैं उन्हें पहचानने की कोशिश करना शुरू करें। उन क्षणों में आपके पास शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान देकर, आप जानबूझकर यह स्वीकार करेंगे कि आपका एड्रेनालाईन आपको घुट कर रही है और आप को पलायन करना या छिपाना चाहते हैं।
- जब ऐसा होता है, तो अपने आप से यह कहना सीखो, "मैं उत्सुकता से प्रतिक्रिया करता हूं। मैं ठीक हो जाऊंगा। जितना अधिक आप ये आंतरिक संवाद करते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि आप खुद को नियंत्रित कर सकें।
- आप उच्च सामाजिक चिंता और हंस धक्कों कि लगभग हर कोई महसूस करता है जब आप पहली बार के लिए कुछ करने की तुलना में अधिक तीव्र किसी प्रकार से ग्रस्त हैं, तो पता चलता है कि उनके जैविक श्रृंगार उसकी कोई अनावश्यक पर कुछ प्रभाव डालती, लेकिन यह भी आप जान सकते हैं इस पहलू को नियंत्रित करने के लिए अपने आप को एक बुरा या नशे की लत व्यक्ति के रूप में न लें!
- हालांकि चिंता अतार्किक है, शरीर की प्रतिक्रियाएं वास्तविक हैं, और जब आप शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको दो चीजों को अलग करना सीखना होगा, इसलिए आप खुद को दोष नहीं देते हैं, लेकिन ट्रिगर किए गए व्यवहार को बदलने में सक्षम हैं।
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आत्मविश्वास बढ़ाएं भले ही आप भरोसेमंद महसूस न करते हों, तब तक ढोंग करें जब तक कि यह वास्तविक हो न जाए या जितना संभव हो उतना मैत्रीपूर्ण रहना याद रखें। ऐसी परिस्थितियों में विश्वास करना बहुत मुश्किल है जो भय, चिंता, आतंक और छुपाने या बचने की इच्छा को ट्रिगर करता है
- हालांकि, अपने आप से पूछो "क्या सबसे बुरी बात है जो हो सकता है?" और कम से कम उनमें से एक को अपने चारों ओर के लोगों से संबंधित होने की कोशिश करना एक अच्छी शुरुआत है
- कुछ भी जल्दी मत करो - आत्मविश्वास का विकास करना समय लगता है और इसमें कुछ और कदम उठाते हैं जैसे कि आपको एक आरामदायक सामाजिक जगह मिलती है। इसे आसान ले लो
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सामाजिक स्थितियों में नसों को शांत रखें अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से पहले सामाजिक रूप से असहज महसूस करने से बचने का यह एक उपयोगी तरीका है यह रवैया महत्वपूर्ण है क्योंकि घबराहट हमारे व्यवहार (शरीर की भाषा) को प्रभावित करती है, और भले ही हम अपना मुंह न खोलें, दूसरों को हमारी असुविधा दिखाई देगी
- किसी के साथ सौदा करने के लिए "सामाजिक रूप से असहज" के रूप में देखा जा सकता है। इस तरह की कंपन को भेजना यह पता लगाने के लिए कि यह वास्तव में सच है, कैसे चारों ओर लटकने से दूसरों को हतोत्साहित कर सकता है।
- यह अत्यावश्यकता के रूप में व्याख्या करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है - जब आप अपने व्यवहार का ध्यान रखते हैं तो आप जितना असहज होते हैं उतने ही असहज होते हैं। हालांकि, आप उन्हें शांत करने के लिए अपने शरीर के भाषा कौशल का उपयोग कर सकते हैं।
- रक्षात्मक और घबराहट पाने की बजाए एक आमंत्रित आसन होने और वार्तालापों के लिए खुला होना दूसरों के आस-पास होने से परेशान किसी के रूप में आपको कम दिखाई दे सकता है
- एहसास है कि बहुत से लोग आप के रूप में परेशान हैं - कुछ ने इसे छिपाने के लिए बेहतर तरीके सीख लिए हैं - जिसका अर्थ है कि आप ऐसा कर सकते हैं!
कैसे एक व्यक्ति को परेशान महसूस करने के लिए
अधिक बहिर्मुखी कैसे रहें
अकेलापन कैसे स्वीकार करें
कैसे सामाजिक रूप से व्यवहार करना सीखें
सामाजिक चिंता से निपटने के लिए सहायता कैसे प्राप्त करें
लापरवाह महसूस करने के लिए कैसे नहीं
कैसे शर्मीली नहीं होना
कैसे शांत और अपने आप को रहो
कैसे आप अकेले खुश हैं दृढ़ संकल्प
किसी भी स्थिति में इच्छा को कैसे महसूस होगा
जब आप बहुत सामाजिक न हो तो दोस्तों को कैसे बनाएं
कैसे पहचानने के लिए जब आपकी ईर्ष्या बीमार है
सामाजिक आकस्मिक पहचान कैसे करें
आम सामाजिक त्रुटियों से कैसे बचें
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कैसे अनुमानित राय
सामाजिक रूप से विस्थापन होने के तथ्य के साथ कैसे निपटें
अन्य लोगों के लिए अदृश्य होने से कैसे रोकें
सामाजिक चिंता विकार कैसे पहचानें
कैसे सामाजिक रूप से आत्मविश्वास का होना
कैसे अजीबता पर काबू पाने के लिए