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इस बारे में सोचें कि रिश्ते ने आपको क्या लाया है। आपने कड़ी मेहनत की है और जिम्मेदारियों पर ले लिया है, लेकिन संभावना है कि आपने उस रिश्ते से कुछ अच्छा भी प्राप्त किया है। अगर आपको रिश्ते में कोई उपलब्धि नहीं मिली, तो यह जल्दी ही समाप्त हो गया होता। इस संबंध के बारे में सोचें कि यह रिश्ता आपके लिए क्या था और ऐसा क्यों नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि शराब की समस्याओं या गंभीर बीमारी के साथ व्यक्ति के लिए देखभाल करने का एक उद्देश्य था शायद आप महत्वपूर्ण महसूस करना चाहें या स्थिति के नियंत्रण में रहें।
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परित्याग की भावना का काम करें कोडपेंडेंट रिश्तों में लोग परित्याग से डरते हैं। यह उन कारणों में से एक है क्योंकि वे किसी रिश्ते में "देखभाल करने वालों" की स्थिति पसंद करते हैं: किसी व्यक्ति की देखभाल या आपके पर निर्भर कोई व्यक्ति होने का मतलब है कि वह व्यक्ति आपको कभी भी नहीं छोड़ेगा यदि आप किसी को छोड़ने से डरते हैं, तो एक चिकित्सक के पास जाओ थेरेपी परित्याग की भावना, खुद की देखभाल और दूसरों पर भरोसा करने में मदद करती है
- गर्भपात की समस्या आमतौर पर बचपन में या एक दर्दनाक घटना के साथ शुरू होती है। डर से छुटकारा पाने के लिए, इन समस्याओं पर काम करना महत्वपूर्ण होगा।
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अपने आत्मसम्मान को समृद्ध करें आपको दूसरों के लिए आपकी कुछ आत्मसम्मान की देखभाल मिल जाएगी, लेकिन अपने आप को मूल्य देने के लिए उन पर भरोसा करने के बजाय, अपने आप को महत्व देना सीखें हो सकता है कि आपको लगता है कि आपको बताए जाने की जरूरत है कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप स्वयं इसे कर सकते हैं
- जैसा कि आप कोडपेंडेंट रिश्ते को समाप्त करने के बारे में सोचते हैं, इस पर प्रतिबिंबित करें कि आपका आत्मसम्मान कहाँ से आता है। आप अपने आप को कैसे देखते हैं? आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप क्या पात्र हैं? क्या दूसरों को आप से सफलता और खुशी को प्राप्त करने में अधिक सक्षम लगते हैं?
- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप अपने आत्मसम्मान के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो एक "ऑनलाइन" परीक्षण करें
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अपनी जरूरतों को जानिए आप ऐसे किसी व्यक्ति की जरूरतों को जानने में इतने व्यस्त हो सकते हैं जो आपकी उपेक्षा करता है यहां तक कि जब ऐसा लगता है कि कोई आप पर निर्भर करता है, तो आप इसकी पहचान कर सकते हैं कि आपकी ज़िम्मेदारी क्या है। किसी के लिए इतना समय, ध्यान और प्रयास को समर्पित करके, आप खुद का ख्याल रखने के लिए समय नहीं लेंगे आप सोच सकते हैं कि अगर आप उस व्यक्ति की देखभाल नहीं कर रहे हैं, या आपकी पहचान इसके बिना अधूरी होगी तो आप खुद को नहीं पहचान लेंगे।
- अपनी जरूरतों को फिर से ढूंढें उदाहरण के लिए, क्या आपको अपनी ऊर्जा को दिन के अंत में रीचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता है? तनाव से निपटने के लिए आप क्या करते हैं? क्या आपने अपने पोषण और अभ्यास की उपेक्षा की है? क्या आपने अच्छी तरह सोया है?