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अधिक फाइबर का उपभोग करें इस पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है, जो हेमोराहाइड चित्रों का मुख्य कारण है। नरम मल का उत्पादन करने के लिए फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज खाएं और इस प्रकार कोई आंत्र समस्याएं न हों।
- फाइबर की सिफारिश की दैनिक खुराक प्रति दिन 20 से 35 ग्राम तक होती है, जैसे आयु और लिंग जैसे विवरण के आधार पर। 51 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः 38 और 25 ग्राम की जरूरत है। 51 वर्ष की आयु से अधिक, बदले में, 21 और 30 ग्राम की आवश्यकता होती है।
- आप साइल्युलियम पॉस्क (मेटम्यूसिल, सिट्रसेल आदि) जैसे अति-काउंटर उत्पादों के साथ फाइबर सेवन का पूरक भी कर सकते हैं।
- फाइबर की खपत धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आप फूला न जाए।
- यदि फाइबर सेवन में वृद्धि काम नहीं करती है, तो तत्काल परिणाम प्राप्त करने के लिए, लैक्टो-पर्गा जैसे रेचक, लो।
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अधिक पानी पी लो हाइड्रेटेड रहने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है। नरम मल बनाने और निकासी की सुविधा के लिए प्रति दिन 2 एल लेने का प्रयास करें। जो लोग फाइबर की खुराक लेते हैं, उनके लिए यह कदम और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त पानी नहीं पीने से गर्भाशय में जाल पड़ सकता है और पहले से ही इस क्षेत्र में मौजूद समस्याएं बिगड़ सकती हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधियों में आंत की गतिशीलता में वृद्धि, कब्ज से बचने। इसके अलावा, वे वजन कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे गुदा और गुदा में दबाव कम हो जाता है - हेमोराहॉइड समस्याओं से बचने का दूसरा तरीका।
- 30 मिनट के लिए व्यायाम अभ्यास करने की कोशिश करें, सप्ताह में पांच बार यदि आप चाहें, तो कम से कम व्यायाम करें, जैसे कि 15 मिनट या तीन-दस मिनट - जो आसान है।
- एक गतिविधि चुनें जिसे आप अभ्यास कर रहे हैं ताकि आप हार न दें रात के खाने के बाद चलो, लें, बाइक से काम करें, एरोबिक कक्षाओं को सप्ताह में कुछ समय ले लो, आदि।
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बाथरूम में जाओ जब भी आप इसे पसंद करेंगे। विवश करने वाला आंत्र आंदोलन कब्ज खराब हो सकता है, जिससे बदले में बवासीर खराब हो जाता है। दिन के घंटों के दौरान एक टॉयलेट के नज़दीक रहें, आपको लगता है कि आपको कोई समस्या नहीं है।
- यदि आप बाथरूम में पांच मिनट के लिए होने के बाद खाली नहीं कर सकते, तो छोड़ दें और बाद में वापस आएं। एक लंबे समय के लिए शौचालय में बैठकर बवासीर खराब हो सकता है
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बहुत लंबे समय तक बैठने से बचें यह मलाशय और गुदा, जो बवासीर के विकास में योगदान की नसों में दबाव बढ़ जाता है। यहां तक कि कुछ मिनट के लिए खड़े करने के लिए और चलते हैं, जब भी आप काम पर टूट जाता है बनाने के (विशेष रूप से एक कुर्सी पर काम कर रहे हैं) की कोशिश करो।