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गर्मी लागू करें निचले पेट या पीठ के निचले हिस्से में गर्मी को लागू करने से आपकी गर्भाशय में संक्रमित मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके मासिक धर्म के साथ जुड़े अधिकांश दर्द हो सकते हैं। आप गर्म पानी के साथ एक नियमित पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं, या आप अपने पेट से राहत देने के लिए एक गर्म सेक खरीद सकते हैं।
- दिन में दो बार आपके शरीर पर गर्मी लगाने के लिए 5-10 मिनट खर्च करना एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।
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एक गर्म शॉवर ले लो गर्म स्नान भी आपको उस राहत में से कुछ दे सकती है जो आपको लगता है कि जब आप अपने पेट के निचले हिस्से में गर्मी लागू करते हैं या फिर आपके मासिक धर्म में ऐंठन से छुटकारा पाती हैं आप पेट के साथ गर्म स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने शरीर की गर्मी के साथ इलाज कर सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह आपको कम से कम आराम करने में मदद कर सकता है, जो शरीर के संकुचन को दूर कर सकता है।
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एक हल्का व्यायाम करो जब आप मासिक धर्म रखते हैं, तो व्यायाम बहुत आकर्षक नहीं हो सकता है हालांकि, व्यायाम करने के लिए एक प्रयास करना, भले ही यह आपके मासिक धर्म के दौरान केवल थोड़ी ही पैदल चलने के लिए हो, वास्तव में ऐंठन और दर्द जो आप महसूस कर रहे हैं को कम कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि एरोबिक अभ्यास आपके शरीर को अधिक रक्त पंप बनाता है, जो एंडोर्फिन को आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को बेअसर करने, पेट का दर्द कम करने और दर्द को कम करने की अनुमति देता है।
- वास्तव में, यदि आप एक कम दर्दनाक माहवारी कर सकते हैं जब आप महीने के इस समय मिलता है महीने भर एक स्थिर व्यायाम है।
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शूल को राहत देने के लिए विशिष्ट अभ्यासों की कोशिश करें यद्यपि कोई भी मध्यम व्यायाम आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, आप कुछ विशिष्ट अभ्यासों का प्रयास करना चाह सकते हैं जो राहत ला सकता है। आप निम्न कर सकते हैं:
- अपने पंखों के साथ फर्श पर जितना हो सके उतना दूर बैठें। अपने पैर की उंगलियों और टखनों तक पहुंचें, जबकि डायाफ्राम को अंदरूनी तरफ चूसते हुए अपनी पीठ को सीधे रखते हुए। कुछ समय साँस लें और फर्श पर आगे झुकें, जैसा कि आप आखिरी बार श्वास छोड़ते हैं
- अपने घुटनों के साथ बैठकर अपने पैरों के तलवों को एक साथ जोड़कर, बग़ल में जोड़कर गुना करें। अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रखें या अपने हाथों को अपने एंकल के आसपास रखें अपने पैरों के तलवों एक साथ के रूप में आप अपने पीठ सीधी के साथ श्वास, एक छोटे से उसके सिर को ऊपर उठाने के श्वास और 4-5 बार साँस छोड़ते के लिए दबाएँ। आप इस स्थिति को एक तितली के रूप में जानते हैं
- अपने पैरों पर लेटने से आगे बढ़कर, एक घुटने मोड़ो और अपनी ठोड़ी तक खींचें अपने घुटने दोनों हाथों से गले लगाओ और 1-2 मिनट के लिए उस स्थिति को पकड़ो - फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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अपने मूत्राशय को जितनी जल्दी आपको इसकी ज़रूरत होती है उतनी ही खाली कर दें अपने मूत्राशय को खाली नहीं करना जब आपको पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है, तो दर्द का कारण बन सकता है, और आपकी ऐंठन खराब हो सकती है। यहां तक कि अगर आपको एक महत्वपूर्ण दर्द हो रहा है और आप दोपहर बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं, तो निश्चित रूप से अपने मूत्राशय को खाली करने के लिए सुनिश्चित करें कि दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि जलयोजन माहवारी के दौरान स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू है, आप को सामान्य रूप से सामान्य रूप से अपने मूत्राशय को खाली करना पड़ सकता है
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