कैसे मासिक धर्म के दर्द के खिलाफ रोकें

एक कैंडी की तरह अदरक खाओ ठीक है, हो सकता है अदरक चबाने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है, लेकिन आप दर्द से निपटने के लिए समस्या है कि मासिक धर्म के कारण पाचन में मदद करने के इसके बारे में अधिक उपभोग करने के लिए प्रयास करना चाहिए। अदरक एक विरोधी भड़काऊ के रूप में काम करता है, सूजन गर्भाशय की मांसपेशियों को राहत देने और उन्हें ठेका से रोकने और आप को दर्द पैदा कर रहा है। इसे अपने भोजन में शामिल करके, पूरक लेने या अधिक अदरक की चाय लेने के द्वारा अपने आहार में अधिक अदरक जोड़ें।

चॉकलेट को मजबूती से खाने के आग्रह पर हार न दें जब यह चिढ़ और भयानक महसूस करने की बात आती है, तो चॉकलेट एक ही स्तर पर देख रहा है एक जुनून की डायरी और बहुत सारी आइसक्रीम खाओ दुर्भाग्य से, यह चॉकलेट से दूर रहने का समय हो सकता है (लेकिन देखने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है एक जुनून की डायरी कितनी बार आप चाहते हैं)। चॉकलेट कैफीन में उच्च होता है, जो आपके सिस्टम को गड़बड़ कर सकता है, जिससे चिंता, अनिद्रा और मूड के झूलों के कारण होता है, जिससे शारीरिक और मानसिक दर्द हो सकता है। यदि आपको चॉकलेट खाने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम 70% कोको है कोको के मिठाई और कड़वा स्वाद आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।

• इस कारण से, आम तौर पर कैफीन युक्त उत्पादों से दूर रहें। अनिद्रा और मनोदशा के झूलों से निपटने या व्यवहार करने की संभावनाओं को कम करने के लिए अपने मासिक धर्म के पहले और दौरान सप्ताह के दौरान कम कॉफी और चाय पीते हैं।

ब्लूबेरी का रस पीते हैं यह क्लिच जैसा लग सकता है, लेकिन ब्लूबेरी का रस वास्तव में शूल के साथ मदद कर सकता है। ब्लूबेरी में बहुत से पोटेशियम होते हैं, जिससे यह आपको फूला हुआ होने से रोकने में मदद कर सकता है, जबकि गर्भाशय के अपने अनुबंधित मांसपेशियों को आराम भी कर सकता है। इन कड़वी बेरीज को चबाने के बिना अधिक ब्लूबेरी का उपभोग करने के लिए, ब्लूबेरी का रस पीते हैं या एक पूरक लेते हैं (जिसे आप एक स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं)।

व्यायाम करने का प्रयास करें जबकि शोधकर्ता इस बारे में आगे और आगे चलते रहते हैं कि क्या माहवारी के दौरान व्यायाम सहायक या हानिकारक हो सकता है, केवल एक ही व्यक्ति जो व्यायाम के बारे में महसूस करता है, वह स्वयं है कसरत करने का प्रयास करें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है - यदि ऐंठन खराब हो जाती है, तो रोकें हालांकि, संभावना है कि आप अपने शरीर को थोड़ी सी जगह ले जाने के बाद बेहतर महसूस करेंगे। कम से कम 4 या 5 बार व्यायाम के 30 मिनट की कोशिश करो। कुछ अभ्यास आपको शामिल करना चाहिए:

• घूमना या चल रहा है: एंडोर्फिन (हार्मोन आप अच्छा महसूस कर कि) कि आपके शरीर विज्ञप्ति आप जब व्यायाम यह पसीना है कि आप जबकि चल रहा है लायक बना सकते हैं।
• एरोबिक्स: निराशा आपको एक एरोबिक्स कक्षा में घूमने के लिए प्रेरणा देते हैं। इसे ज़ुम्बा, पायलट्स या किसी अन्य वर्ग से बनायें, अपना दिल पंप बनाएं और अपनी कूल्हे को ले जाएं।
• बोर्ड: पेट में काम करने के लिए, आप मंजिल पर रह सकते हैं, आपके शरीर नीचे अपना हाथ और कोहनी जगह है और केवल हाथ और पैर की उंगलियों का उपयोग कर उसे उठा।

कुछ योग मुद्राएं करने की कोशिश करें कुछ उल्टा पदों की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन सबसे ज़्यादा आसन आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि आप एक ज़ेन राज्य में भी जा सकते हैं। विशेष रूप से, कबूतर आसन एक प्रभावी आसन है जिसे आपको बाहर आना चाहिए।

• कबूतर मुद्रा: आपके सामने दाएं घुटने झुकने, फर्श पर बैठकर शुरू करो अपने दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हे पर रखें और धीरे-धीरे अपनी पीठ पर कर्व करें। जब आप सांस लेते हैं, तो एक पल को पकड़ो, फिर आगे बढ़ें और फर्श पर, अपने सामने अपने हाथ रखो। फिर, जब आप सांस लेते हैं, तब एक पल के लिए रखें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
• कोशिश करने के लिए अन्य पदों में शामिल हैं: देवी, पक्षी और वृक्ष मुद्रा।

एसिटामिनोफेन की कोशिश करो इस ओवर-द-काउंटर उपाय को मासिक धर्म के दर्द से मुकाबला करने का एक शानदार तरीका बताया गया है। यह जल्दी से दर्द से छुटकारा पाने के लिए गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरीज के समान है, लेकिन उनके विपरीत, यह भंगुर विरोधी नहीं है। इसके बजाय, एसिटामिनोफेन आपके शरीर को जिस तरह से दर्द महसूस कर रहा है, उसको बदलने के लिए काम करता है, जबकि शरीर के अंग को आराम भी करता है।

सूजन की वजह से पीड़ा और निराशा को कम करने के लिए एक डाइरेक्टिक लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। मूत्रल काम के लिए अपने शरीर को रोकने के लिए बहुत अधिक पानी (प्रक्रिया आप प्रफुल्लित करता है) बनाए रखने के लिए, जबकि भी हार्मोन (antidiuretic) है कि आपके गर्भाशय मांसपेशियों बनाता अनुबंध और पेट का दर्द पैदा करने के लिए बनाने के लिए अपने शरीर को रोकता है।

• दर्द से निपटने के लिए निर्धारित सबसे आम डाइरेक्टिक्स में स्पायरोनोलैक्टोन, अमिलाओराइड और अमोनियम क्लोराइड शामिल हैं। हालांकि, गैर स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ के अलावा, मूत्रवर्धक दवाओं की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से पूछने की आवश्यकता होगी।

एसिटामिनोफेन के साथ कुछ मूत्रवर्धक जुड़ाव ध्यान रखें कि ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मूत्रविज्ञान - विशेष रूप से पामाब्रोम और पिरिलामाइन - एक शक्तिशाली दर्द उपाय बनाने के लिए एसिटामिनोफेन की कम मात्रा से लिया जा सकता है।

खुराक लेने से मैग्नीशियम और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। आप मैग्नीशियम की खुराक पांच दिनों जब अपने अवधि शुरू करना चाहिए करने से पहले लेना शुरू कर देना चाहिए। मैग्नीशियम अपने पेट तक तेज़ी से रक्त की आपूर्ति को समायोजित कर देता है और आपके शरीर इस क्षेत्र में अतिरिक्त पानी बनाए रखने के लिए रोकता है, ताकि आप कम पेट का दर्द होने की संभावना है। जब आप कैल्शियम और मैग्नीशियम एक साथ ले वे अपने मासिक धर्म दर्द गर्भाशय की मांसपेशियों को नियंत्रित करने और उन्हें रोकने कम करने के लिए बहुत अनुबंध करने के लिए काम करते हैं (संकुचन क्या पेट का दर्द का कारण बनता है)।

• आपके शरीर में मैग्नीशियम और अतिरिक्त कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद के लिए कुछ विटामिन ले जा सकते हैं। इन विटामिन बी और डी शामिल हैं