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माहवारी के दौरान व्यायाम कैसे करें

हालांकि मासिक धर्म के कारण आप काम करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, व्यायाम वास्तव में दर्द, ऐंठन और थकान जैसी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है पहले कुछ दिनों के दौरान हल्के व्यायाम में मूड में सुधार हो सकता है, जबकि पिछले कुछ दिनों में उच्च तीव्रता का व्यायाम आपको मजबूत बना सकता है लीक से बचने और परेशानी की भावना से पहले व्यायाम करने से पहले सही स्वच्छता उत्पादों को चुनें। याद रखें: यदि आपके पास पेट या अन्य दर्द है, तो आराम करने के लिए एक दिन का समय लेना ठीक है

चरणों

विधि 1
आराम से काम करना

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माहवारी शुरू होने पर व्यायाम की तीव्रता कम करें। पहले कुछ दिनों में आमतौर पर सबसे अधिक तीव्र होता है, और यह भी उन में भी हो सकता है जिनमें आपको बुरा लगता है। उच्च तीव्रता या धीरज के कसरत करने के बजाय, अपने सामान्य कसरत का नरम संस्करण चुनने की कोशिश करें।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर 5 किमी चलाते हैं, तो तेजी से चलने की कोशिश करें या आधा में दूरी काट लें।
  • यदि आप वजन उठाने के मूड में नहीं हैं, तो व्यायाम करने की कोशिश करें जो शरीर के वजन का उपयोग करें।
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    जब आप कमजोर महसूस करते हैं तो योग पर दिन का प्रयोग करें। योग के सौम्य खींच व्यायाम, आराम दे सकते हैं और अपनी शक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। Twists और मुड़ें से बचें, क्योंकि वे इस समय असहज हो सकते हैं। आप कोशिश कर सकते हैं:
    • बच्चे के आसन: अपने घुटनों पर बैठो और धीरे धीरे आगे बढ़ें जब तक आपके माथे फर्श को छू नहीं लेते हैं आपके सामने अपनी बाहों को बढ़ाएं और दस सेकंड के लिए आराम करो
    • की मुद्रा बिल्ली: सभी चौकों पर रहें, अपनी पीठ मोड़ो और अपनी गर्दन को अंदर की ओर मोड़ो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और साँस लें।
    • छाती में घुटने की मुद्रा: अपनी पीठ पर झूठ बोलकर छाती पर अपने घुटनों को ले आओ, अपने हथियारों से पिंडों को गले लगाओ।
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    एक हल्के कार्डियो कसरत लें एरोबिक वर्कआउट्स लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसे अधिक मत करना। अंडाकार चलाने या उपयोग करने के बजाय, एक हल्का जोग ले, बाइक की सवारी करें या 30 मिनट तक चलें।
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    30 मिनट के लिए तैरना. तैराकी एक सौम्य, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पीठ दर्द और पेट का दर्द को दूर कर सकती है। तैरने के लिए सामान्य टैम्पोन के बजाय एक शोषक या मासिक धर्म कलेक्टर का उपयोग करें
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    मासिक धर्म के अंत में भार उठाना शुरू करें जैसे-जैसे मासिक धर्म की अवधि करीब आती है, आपको दर्द या अधिक सहिष्णु महसूस हो सकता है। यह एक बनाने का समय है शक्ति प्रशिक्षण. अपना सामान्य वजन-उठाने की नियमितता का पालन करें या अपने हाथों और पैरों के साथ काम करें। आप अपनी अवधि के अंत के एक हफ्ते तक लाभों को महसूस कर सकते हैं।
    • यदि आप आमतौर पर वजन नहीं उठाते हैं, जिम मशीनों का परीक्षण शुरू करें लेग प्रेस, मशीनों और कंधे के विकास को खींचें।
    • मंजिल पर डंबल लगाकर उस पल के लिए एक अच्छा अभ्यास है प्रत्येक हाथ में एक हेलटर पकड़ो अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों के साथ तुला और आपके पैर एक साथ। अपने कोहनी के साथ शुरू करें फर्श के खिलाफ झुकाव और धीरे धीरे उन्हें बढ़ा जब तक आपके हाथ सीधे हैं आठ से दस पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें
    • आंदोलनों से बचें, जो पेट या पीठ को मजबूर करते हैं क्योंकि वे मासिक धर्म के दौरान अधिक असुविधाजनक हो सकती हैं।

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    सही सुरक्षा का चयन

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    एक का उपयोग करने की कोशिश करें माहवारी कलेक्टर. जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है जो मासिक धर्म के दौरान व्यायाम कर रहे हों इन कलेक्टरों को पुन: प्रयोज्य किया जा सकता है और यह 12 घंटे तक के लिए रह सकता है।
    • कलेक्टरों धीरज प्रशिक्षण के लिए आदर्श हैं, एक मैराथन या चलना चल रहा है, लेकिन वे योग के दौरान स्थानांतरित कर सकते हैं।
    • कलेक्टर को लगाए जाने के बाद, आपको परेशानी नहीं महसूस करनी चाहिए, लेकिन कुछ महिलाओं को इसमें थोड़ी परेशानी होती है।
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    कृपया एक नया प्रवेश करें आंतरिक शोषक बस व्यायाम से पहले यदि आपके पास मासिक धर्म तकिया नहीं है, तो टैम्पोन का एक बॉक्स खरीदें लेकिन पता है कि अभ्यास के दौरान सभी के साथ उनके साथ सहज महसूस नहीं होता है यदि आपको लगता है कि आप इस शोषक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो एक अन्य विधि का प्रयास करें।
    • खेलों के अभ्यास के लिए विशिष्ट आंतरिक शोषक हैं आप उन लोगों की कोशिश कर सकते हैं यदि अभ्यास के दौरान सामान्य लोगों को असहज महसूस हो।
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    यदि आपके पास आमतौर पर लीक है तो दैनिक शोषक रखें। यदि आपके पास गहन प्रवाह है, तो आपको अधिक सुरक्षा की आवश्यकता हो सकती है। कलेक्टर या आंतरिक शोषक के अलावा दैनिक शोषक का उपयोग करें व्यायाम शुरू करने से पहले पैंटी पर एक नया लगाओ
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    यदि आप आंतरिक या मासिक धर्म पैड का उपयोग करने में असमर्थ हैं तो सामान्य शोषक का उपयोग करें सामान्य शोषक व्यायाम के दौरान असुविधाजनक घर्षण पैदा कर सकता है। जैसे ही आप कसरत करते हैं, वही झुर्री मिल जाते हैं, आपको आवश्यक से कम की रक्षा करनी पड़ती है लेकिन अगर आंतरिक पैड और मासिक धर्म पैड आपके लिए नहीं हैं, तो यह आपका एकमात्र विकल्प हो सकता है।
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    व्यापक जाँघिया पहनें अंतरंग कपड़ों को कपड़े से बना होना चाहिए जो कपास की तरह त्वचा को साँस लेना चाहिए। जिन हिस्सों को अधिक कवरेज दिया जाता है वे अधिक आरामदायक हो जाएंगे और पेटी की तुलना में पतले कुछ की तुलना में बेहतर लीक से बचना होगा।
    • आप मासिक धर्म-प्रूफ अंडरवियर में भी निवेश कर सकते हैं, जैसे पैन्टीस इसका साथ या शोषक आंतरिक या मासिक धर्म कलेक्टर के स्थान पर प्रयोग किया जा सकता है।
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    अंधेरे, ढीले कपड़ों पहनें। बहुत तंग पैंट और ब्लाउज परेशानी पैदा कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास पेट, कब्ज या ब्लोटिंग है एक रिसाव की स्थिति में लोसर भागों और काले पैंट का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं
    • उदाहरण के लिए, तंग लेगिंग के बजाय, जिम में एक व्यापक बुनना पैंट पहनें
    • एक सूती टैंक टॉप या टैंक टॉप बिल्कुल सही है, खासकर यदि आप गर्दन के दौरान गर्मी को बर्दाश्त नहीं करते हैं।

    • विधि 3
    दर्द और असुविधा कम करना

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    व्यायाम करें जब आपको थका हुआ लगता है। आपके मासिक धर्म की अवधि के दौरान थका हुआ महसूस करने से आप काम करने के विचार से नफरत कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम करने का यह सबसे अच्छा समय है एक अच्छी कसरत वास्तव में उस समय के दौरान आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है
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    अगर आपको दर्द महसूस होता है तो ब्रेक लें यदि आप पेट का दर्द, सूजन या अन्य असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो जिम में जाने के लिए ठीक नहीं है। कुछ आराम प्राप्त करें, बहुत पानी पी लो और अगले दिन फिर से कोशिश करें
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    व्यायाम करने से पहले एक दर्द निवारक लें यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी पेट में नहीं हैं, तो अपने कसरत से पहले एक घंटे तक इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडियल एंटी-शोहेडर लेने से परेशानी को रोकें। ऐसा होने से पहले वह दर्द से बचेंगे।
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    व्यायाम करने से पहले अपने पेट या पीठ में एक गर्म पानी की बोतल रखो गर्मी दर्द को कम कर सकता है। डिस्पोजेबल गर्म संपीड़न, त्वचा के साथ संलग्न होते हैं, प्रशिक्षण के दौरान सुखदायक गर्मी प्रदान करते हैं। उन्हें फार्मेसियों या इंटरनेट पर देखें
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    फैटी, मीठा या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें वे सूजन पैदा कर सकते हैं और पेट में दर्द या पीठ दर्द कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचने से आप तेजी से प्रशिक्षण के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, इससे दूर रहें:
    • बेक किए गए माल जैसे डोनट्स और मफिन-
    • संसाधित स्नैक्स, जैसे नाश्ता पदार्थ और पटाखे-
    • फ्राइज़, जैसे आलू-
    • सोडा।
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    प्रशिक्षण के दौरान, उसके दौरान और बाद में पानी पीना। माहवारी के दौरान, शरीर को सामान्य से अधिक पानी की जरूरत होती है। हाइड्रेटेड रहने से सिर दर्द और सूजन कम हो सकती है। अपने कसरत के दौरान पानी पीने से 15 मिनट पहले पानी पीने से 240 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

    • युक्तियाँ

    • यदि आपको अंत महसूस हो रहा है, तो आप मासिक धर्म के दौरान उसी माह व्यायाम कर सकते हैं जो आप महीने के दूसरे दिन करते हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (12)
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