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एप्ली पैंतरेबाज़ी करें यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो कानों के संतुलन तंत्र को "पुनरारंभ" करने के लिए कणों को बदलकर मदद करती है जो वास्टिबुलर अंगों (संतुलन के अंगों) में चक्कर आती हैं। आप इसे घर पर कर सकते हैं, लेकिन प्रक्रिया पहले पेशेवर द्वारा प्रदर्शित की जानी चाहिए ताकि आप सभी तेजी से आंदोलनों को समझ सकें। पैंतरेबाजी का आवेदन 90% मामलों में प्रभावी है, लेकिन शुरुआत में चक्कर का गहनता हो सकता है शुरुआत में आपकी सहायता करने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार से पूछें ताकि सिर हमेशा सही जगह पर रहे। पैंतरेबाज़ी करने के लिए:
- एक बिस्तर पर बैठो आपके पीछे एक तकिया रखो, जब आप झूठ बोलते हैं (अगले पैंतरेबाज़ी चरणों में से एक) तो यह आपके कंधों के नीचे रहता है।
- 45 डिग्री के कोण पर दाएं मुड़ें
- जल्दी से लेट जाओ और अपने कंधों को तकिया पर रखो। सिर कंधे से कम हो जाएगा और आपको सही दिखना जारी रखना चाहिए। आधा मिनट के लिए पकड़ो
- 30 सेकंड के बाद, इसे ऊपर उठाने के बिना बाएं अपने सिर को चालू करें। आधा मिनट के लिए पकड़ो
- अपने शरीर और बाएं बाएं मुड़ें और एक और आधे मिनट की प्रतीक्षा करें आपको बाईं तरफ छोड़ा जाना चाहिए और सिर अभी भी कंधे से कम होना चाहिए।
- अच्छे परिणाम के लिए दिन में तीन बार व्यायाम दोहराएं।
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सॉमरसेट पैंतरेबाज़ी का प्रयास करें इस बार, आपको एक सहायक की ज़रूरत नहीं होगी एक अध्ययन में पाया गया कि जो रोगियों ने दोनों अभ्यासों का अभ्यास किया था वे लक्षण राहत के साथ थे लेकिन केवल सोमरसट पैंतरेबाजी के द्वारा कम चक्कर आना और जटिलताओं की सूचना दी संभव है कि पूर्ण उपयोग के लिए कुछ दोहराव आवश्यक हों। पैंतरेबाज़ी करने के लिए:
- घुटने नीचे और कुछ सेकंड के लिए देखो
- अपने सिर को अपनी छाती के ऊपर झुका के साथ फर्श पर रखो ताकि आपका सिर घुटनों की तरफ बढ़ जाए चक्कर आने के लिए रुको, जो आधे से एक मिनट के आसपास कुछ छोड़ देना चाहिए।
- प्रभावित कान की ओर सिर मुड़ें और आधे मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।
- फिर अपने सिर को बढ़ाएं और उसे अपनी पीठ पर रख दें, जब आप सभी चौकों पर रहें। रीढ़ की हड्डी सीधे और सिर 45 मिनट के आधे मिनट के लिए रखें।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए अपना सिर और वापस लिफ्ट करें, लेकिन अपने सिर को प्रभावित पक्ष में झुका हुआ रखें आपको उठने के लिए समय निकालें
- अभ्यास को दोहराते हुए या दूसरी तरफ दोहराए जाने से पहले 15 मिनट के लिए आराम करो।
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ब्रेंट दॉरॉफ अभ्यास का अभ्यास करें। इस अभ्यास में सिर और गर्दन की मांसपेशियों को शामिल किया गया है और एक चिकित्सक की देखरेख के बिना घर में किया जा सकता है आंदोलनों के दोहराव आपको भीतर के कान में वेस्टिबुलर अंगों के कणों को फैलाने से चक्कर का आदी बनने में सहायता करेगा।
- अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो फिर अपनी नाक के साथ एक तरफ झूठ बोलो। आधा मिनट (या फिर चक्कर गुजरता की भावना तक) पकड़ो और फिर से महसूस करें। दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं
- यदि आप दिन में कम से कम दो बार दोहराव करते हैं तो व्यायाम सबसे प्रभावी होता है।
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हर सुबह आँख थप्पड़ व्यायाम की कोशिश करो आंख की मांसपेशियों और भीतर के कान के बीच का रिश्ता संतुलन बनाए रखता है जब सिर चल रहा है। कान में विस्थापित कणों से आपको विश्वास हो सकता है कि आप कताई कर रहे हैं और आपकी आंखें बढ़ने के कारण आसपास के वातावरण को स्पिन कर सकते हैं। इस वजह से, आंतरिक कान की संवेदनशीलता को कम करने और चक्कर आना आवृत्ति और तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
- जब आप जागते हैं, तो अपने हाथ को एक आंख पर रखें और इसे 20 सेकंड के लिए बंद कर दें, जबकि दूर की ओर दूसरी नजर पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आँखें हाथ बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं। जागने के ठीक बाद एक दिन में यह दस बार करो।
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देखो ठीक करें एक ही गतिहीन स्थान को देखने से चक्कर को दूर करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे आपको अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने और अपने सिर पर कताई के दौरान भी ध्यान केंद्रित रहने की अनुमति मिलती है। यह पेशेवर नर्तकियों द्वारा इस्तेमाल तकनीक है चक्कर के दौरान एक बिंदु पर ध्यान दें और इसे पास करना होगा। अभ्यास करने के लिए:
- देखो के स्तर पर कुछ (एक रंगीन वर्ग या बटन) पर ध्यान केंद्रित करें और फोकस करें
- ऑब्जेक्ट पर अपनी आंख रखते हुए बग़ल में अपना सिर मुड़ें। धीरे-धीरे आंदोलन की गति बढ़ाएं और ऑब्जेक्ट को फोकस में रखने का प्रयास करें। जब आपको चक्कर आती है, धीमे हो जाओ
- अपने सिर को एक मिनट के लिए आगे बढ़ाना, मस्तिष्क के अनुकूल होने के लिए आवश्यक समय।
- जब तक आप व्यायाम को दोबारा नहीं दोहरा सकते हैं तब तक काम करना जारी रखें। इसे दिन में तीन से पांच बार दोहराएं।
- आप ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के साथ व्यायाम भी कर सकते हैं।
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अपना सिर मुड़ें एक कुर्सी पर बैठे, अपने सिर को कम करें ताकि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छू दे। फिर मांसपेशियों की ऐंठन को नियंत्रित करने और चक्कर को कम करने के लिए इसे तीन बार घुमाकर धीरे-धीरे और तेजी से घुमाएं
- व्यायाम तीन बार विपरीत दिशा में दोहराएं रिवर्स दिशा के बीच 45 सेकंड के लिए रोकें। फिर आंदोलन का विरोध करने के लिए और अपने गर्दन की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके एक तरफ अपने सिर को बारी करें।