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योग में ट्वीर्स पोस्टर कैसे करें

संदंश की मुद्रा, या Paschimothanasana

, एक स्थिति है जो गर्दन, रीढ़, पैर के बछड़े और बछड़ों को फैलाता है यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्रा का शीर्षक योगा में बैठे आगे वाले बेंड पोसेज़ का शीर्षक चरण 1
1
अपने पैरों के साथ गलीचा पर बैठो तुम्हारे सामने फैला हुआ है छत की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें
  • चित्रा का शीर्षक चित्त 2 में योग के लिए बैठे फ़ॉरवर्ड बेंड पोसेज़ का शीर्षक है
    2
    निचले हिस्से को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। आगे देखो

    • विधि 2
    मुद्रा का निष्पादन

    चित्रा का शीर्षक योगा में बैठे आगे वाले बेंड पोसेज़ को ग्रहण करना चरण 3
    1



    धीरे धीरे आगे झुक जाओ अपने सिर का ताज बढ़ाएं अपनी पिछली झुकाए जाने की कोशिश न करें - आपको कूल्हे पर झुकना चाहिए अपने पैरों को आगे बढ़ने या मोड़ने न दें। बंद करो जब मैं कॉलम को हिलने के बिना ज़्यादा दुबारा नहीं कर सकता
  • चित्रा का शीर्षक पदोन्नति सत्र में आगे बेंड पोसे योग चरण 4
    2
    अपने हाथों को अपने पैरों, टखनों या पैरों पर रखें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ विस्तार जारी रखने के लिए उन्हें हल्के से खींचें
  • चित्रा का शीर्षक पदोन्नति सत्र में आगे बेंड पोसे योग चरण 5
    3
    अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं एक पल के लिए पकड़ो तो, धीरे धीरे अपने धड़ उठाने। अपने पैरों को मत चलो
  • चित्रा का शीर्षक पदोन्नति सत्र में आगे बेंड पोसे योग चरण 6
    4
    सीधे बैठो अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर रखें जैसा कि आप आसन की शुरुआत में थे

    • आवश्यक सामग्री

    • योग चटाई
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