एक गारलैंड कैसे करें

कुछ श्वास के लिए अपनी प्रार्थना की स्थिति को पकड़ने के बाद, आगे झुकें और फर्श पर अपने माथे को छूएं। अपनी बाहों को पीछे खींचो और अपनी ऊँची एड़ी के नीचे पकड़ो, इस प्रकार अपने बछड़ों के खिलाफ अपना हाथ छोड़ दें और आपके हाथ आपके पैरों के पीछे झूठ बोलेंगे। आसन के दौरान फर्श पर अपना माथे रखें।