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संधिशोथ के कारण सुबह कठोरता के साथ सौदा कैसे करें

गठिया की वजह से सुबह की कठोरता शारीरिक और मानसिक रूप से असहज हो सकती है। अपने लक्षण को समाप्त करने से इस लक्षण को रोकने के लिए, अपने लिए सबसे प्रभावी उपचार विधियों की पहचान करना सीखें। कुछ विकल्पों में हीटिंग और शीतलन जोड़ शामिल हैं, दवा लेना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, और स्वस्थ भोजन करना। बेहतर समझने के लिए पढ़ें

चरणों

विधि 1
तापमान का उपयोग कर कठोरता से राहत

चित्र शीर्षक से डैल विद मॉर्निंग कफनेस ऑफ़ द आर्थ्राइटिस स्टेप 1
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कठिन जोड़ों पर एक गर्म पानी को दबाएं। गर्मी आराम से मांसपेशियों को आराम से जोड़ों में बढ़ती हुई परिसंचरण द्वारा कठोरता में कमी को कम करने का एक त्वरित और आसान तरीका प्रदान करता है।
  • गर्म कॉम्प्रेक्ट का उपयोग करते समय, इसे एक पतली, सूखी तौलिया में लपेटो। आवेदन के 20 मिनट से अधिक न हो
  • उच्चतम तापमान पर एक शॉवर लें जिसे आप संभाल सकते हैं। भँवर का एक भँवर या सरल उपयोग सुबह की कठोरता को दूर करने के लिए चिकित्सीय हो सकता है।
  • किसी भी सामयिक दवा से गुजरने से पहले, त्वचा को शांत करने के लिए कमरे के तापमान पर लौटने की प्रतीक्षा करें।
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    ठंडा भी संकुचित करें मानो या न मानो, आप भी कम तापमान का उपयोग करके कठोरता को दूर कर सकते हैं। सर्दी सूजन को कम करने में मदद करती है और उन क्षेत्रों को सुन्न कर सकती है जहां दर्द काफी असुविधाजनक है। आप आइस पैक या जमे हुए सब्जियों का बैग भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
    • यह देखने के लिए कि क्या आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, अलग-अलग दिनों में गर्म और ठंडे संकोचन करें। बेहतर परिणाम प्रदान करना पसंद करते हैं
    • अगर बहुत असुविधाजनक, उपयोग बंद करें दर्द हल्का रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है
    • त्वचा की रक्षा के लिए एक सूखी तौलिया पर किसी भी फ्रोझन सेक को लपेटें, और इसे 20 मिनट से ज्यादा समय तक एक ही क्षेत्र में छोड़ दें। फिर सामयिक दवा को लागू करने से पहले त्वचा को सामान्य तापमान पर वापस आने दें।
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    गर्म पानी के साथ व्यंजन धो लें यदि कड़ाही से प्रभावित क्षेत्र सबसे अधिक हाथ है, तो उन्हें गर्म या गर्म पानी में रखें बेचैनी से विचलित होने के लिए और अभी भी खड़े न हों, गर्म पानी के साथ व्यंजन धोएं
    • अपने हाथों को रखने से पहले तुरंत एक उंगली से जलने से पानी के तापमान का परीक्षण करें।

    • विधि 2
    दवा का उपयोग करना

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    एसिटामिनोफेन लें यह गैर-एस्पिरिन दर्द निवारक है जो संधिशोथ के लक्षणों जैसे सुबह की कठोरता के उपचार में अत्यधिक अनुशंसित है। यद्यपि यह दवा सूजन से लड़ती नहीं है, यह दर्द कम करने में मदद करेगा और अन्य दर्द निवारकों की तुलना में अधिक बार लेना सुरक्षित है।
    • टायलेनॉल एक उदाहरण है जो अति-द-काउंटर दवा का उपयोग करता है जिसमें एसिटामिनोफेन होता है।
    • खुराक के लिए पैकेज डालने के निर्देशों का पालन करें। केवल आवश्यक, केवल 3,000 मिलीग्राम प्रति दिन से ज्यादा नहीं ले लो।
    • यदि आपके पास यकृत की बीमारी या शराब का लगातार इस्तेमाल होता है तो इस दवा लेने से पहले चिकित्सा सलाह लें
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    एनएसएआईडीएस के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं एक और प्रकार की दवा है जो कठोरता के साथ मदद कर सकती हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे सूजन से लड़ते हैं और जोड़ों में सूजन कम करते हैं, असुविधा को कम करते हैं। हालांकि, NSAIDs के व्यापक उपयोग नकारात्मक पक्ष प्रभाव हो सकता है।
    • इस प्रकार की कुछ दवाओं में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल और मॉट्रिन) और नैप्रोसेन सोडियम (एलेव) शामिल हैं। उपयोग करने से पहले, देखें कि क्या आप सूत्र के किसी भी घटक से एलर्जी नहीं करते हैं।
    • अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप एक सप्ताह में कई बार एनएसएआईएड ले रहे हैं या लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक। इस प्रकार की दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से जुड़े साइड इफेक्ट्स में हृदय संबंधी जटिलताओं, जठरांत्र संबंधी असुविधा और गुर्दा की क्षति शामिल है।
    • एक विकल्प के रूप में, सामरिक दवाओं की कोशिश करें, जिनमें डाइक्लोफेंक सोडियम शामिल हैं, जैसे वोल्टरन या कैटाफ्लान जेल।
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    जैसे ही आप जागते हैं, एक टैबलेट ले लो। यह अलार्म घड़ी डाल करने के लिए समय हो सकता है जब आपको उठने के लिए आधे घंटे पहले रिंग करना पड़ सकता है। बिस्तर के पास गोली और एक गिलास पानी छोड़ दें जब अलार्म बंद हो जाता है, तब तक दवा लेते हैं और जब तक आपको उठने की आवश्यकता नहीं हो जाती।
    • यहां तक ​​कि अगर आप वापस सोने के लिए नहीं जा सकते हैं, तो बस कम से कम 15 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं यदि आप चाहें, तो एक बुनियादी कार्य के लिए उठो, जैसे कॉफी बनाने या दर्द निवारक लेने, और बिस्तर पर वापस जाने के लिए अपने जोड़ों को दिन के शुरू होने से पहले आराम करने की अनुमति दें।
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    कैप्सैसिइन क्रीम का उपयोग करें यह पदार्थ मिर्च में पाया जाता है और यह दर्द दर्द न्यूरोट्रांसमीटर (पदार्थ पी) की मात्रा को कम कर सकता है जो मस्तिष्क को दर्द सिग्नल भेजता है। पीड़ा और कड़ी जोड़ों पर इस क्रीम की एक पतली परत पास करें। प्रभावी और चिकित्सीय होने के लिए दो से चार बार एक दिन लागू करें आवेदन के बाद हाथ धोएं
    • पी स्तर कम रखने के लिए कैप्सैसिइन का इस्तेमाल लगातार किया जाना चाहिए।
    • क्रीम उपयोग के पहले कुछ हफ्तों के भीतर जला या जला सकता है।
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    दवा के किसी भी निरंतर उपयोग के बारे में डॉक्टर से बात करें उसे बताएं कि आप जो भी दवा ले रहे हैं वह गठिया के लिए संकेतित एक मजबूत NSAID या अन्य दवाओं को निर्धारित कर सकता है विशेष रूप से सुबह की कठोरता के इलाज के लिए नई दवाएं, जैसे संशोधित रिलीज़ प्रीनिसिसोन विकसित की गई हैं यद्यपि वे अभी तक "खुले बाजार" तक नहीं पहुंचे हैं, सुबह की कठोरता को रोकने के लिए इस तरह की दवा रात में ली जा सकती है।

    • विधि 3
    व्यायाम के साथ कठोरता को कम करना

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    कई हिस्सों को बनाएं जोड़ों को "ढीला" करने का एक और अच्छा तरीका कुछ हल्के व्यायाम कर रहा है। आप बिस्तर में रहते हुए भी उनमें से कुछ को पकड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कंधों और टखनों के साथ मंडलियों में चले जाएं और अपने हथियार को फैलाने के लिए जहाँ तक आप ऊपरी हो सकते हैं
    • जैसे ही आप अपने पैरों को एक साथ मिलते हैं, अपने हथियार को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ को सीधे चलो। धीरे-धीरे एक तरफ से मोड़ो अकेले यह व्यायाम पूरे जोड़ों में शामिल होगा, पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होगा।
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    नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जोड़ों को समर्थन देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसके अलावा, व्यायाम आपको बेहतर सोता, बनाए रखने या स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद करेगा, और मनोदशा और संतोष की भावना में सुधार करेगा। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम करें
    • योग, ताई ची और अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे स्विमिंग या अण्डाकार साइकिलिंग की कोशिश करें
    • गठिया से ग्रस्त लोगों के लिए तैराकी सबसे अच्छा विकल्प है। मांसपेशियों की कठोरता को दूर करने के लिए जब भी संभव हो तो सुबह में तैरना
    • सीढ़ियों पर चढ़ने, लंबे समय तक बैठने और कड़ी मेहनत करने जैसी उत्तेजक गतिविधियों को कम करना या कम करना।
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    आराम के साथ शारीरिक गतिविधि शेष कठोर, सूजन जोड़ों को देखभाल के साथ इलाज की जरूरत है जब आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और अपने जोड़ों को आराम करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है, तो आपको गतिविधि से सूजन जोड़ों को आराम देने की भी आवश्यकता है। यदि आप नियमित रूप से कसरत करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो धीरे-धीरे एक छोटी, आसान चलना शुरू करें
    • यदि एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि जोड़ों को गर्म या सूजन बनाती है, तो इसे किसी भी अधिक अभ्यास नहीं करें इसके अलावा, किसी भी व्यायाम से बचें, जो विशेष रूप से गठिया से प्रभावित क्षेत्र में दर्द का कारण बनता है।
    • पुनरावृत्ति की मात्रा और जोड़ों के अत्यधिक उपयोग को कम करने के लिए वैकल्पिक प्रकार की गतिविधियां
    • एक शारीरिक चिकित्सक को एक व्यायाम दिनचर्या रखना जो आपके लिए सही है

    • विधि 4
    सुबह की कठोरता को कम करना

    चित्र शीर्षक से डैल विद मॉर्निंग कफनेस ऑफ़ द आर्थ्राइटिस स्टेप 11
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    आहार के साथ लक्षणों से छुटकारा एक स्वस्थ और संतुलित आहार कई कारणों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें तथ्य शामिल है कि आप क्या खा सकते हैं लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को रोकने में मदद कर सकते हैं।
    • ओमेगा 3, साबुत अनाज, रंगीन फल और सब्जियों में समृद्ध आहार रखें।
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    अच्छा सो जाओ. आहार के अतिरिक्त, लक्षणों को कम करने के लिए स्वस्थ नींद की आदतों अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, खासकर सुबह की कठोरता कमरे को अंधेरे, शांत और शांत रखें सोते समय से पहले एक घंटे के लिए किसी भी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम करने में मदद करेगी, जैसे कि पढ़ने या थोड़ा योग करना।
    • एक आरामदायक स्थिति ढूंढें जो जोड़ों में तनाव को दूर करती है। उदाहरण के लिए, घुटनों के बीच एक तकिया के साथ एक तरफ सोते हुए कुछ प्रकार की सुबह कठोरता हो सकती है आदर्श स्थिति एक व्यक्ति से भिन्न होती है, इसलिए पता लगाएं कि आपको अधिक आराम से छोड़ देता है।
    • अगर नींद लेना आपके लिए एक समस्या है, कैफीन से बचें, खासकर रात में इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो नींद विशेषज्ञ की तलाश में संकोच न करें।
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    अगले दिन रात को पहले व्यवस्थित करें बिस्तर से पहले आराम करने का एक और शानदार तरीका - और अपने जोड़ों में किसी भी तनाव से राहत - एक गर्म स्नान है यह आपको दिन शुरू करने में भी मदद करेगा यदि आपको जल्दी से तैयार करना है इसके अलावा, कपड़ों को अलग छोड़कर और पहले से भरे भोजन को सुबह में कठोरता से निपटने के लिए आपके पास अधिक समय लगेगा।

    • युक्तियाँ

    • पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करें गिल्कोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट को काउंटर पर खरीदा जा सकता है, हालांकि इसके लाभों के प्रमाण सीमित हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

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