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कैसे मूड झूलों के साथ सौदा करने के लिए (लड़कियों के लिए)

ऐसे दिन होते हैं जब हास्य लड़कियों को वास्तविक प्रोत्साहन देने लगता है, और खुश और चुप से वे पीड़ित और चिड़चिड़ा हो सकते हैं। कहने की ज़रूरत नहीं है, यह असहज है क्योंकि यह भावनाओं के इस रोलर कोस्टर से निपटना मुश्किल है और, इससे भी बदतर, यह दूसरों पर होने वाले प्रभावों के साथ। यदि आपने स्वयं की पहचान की है, तो अधिक पढ़ें और इस समस्या को सुलझाने के विभिन्न तरीकों को ढूंढें!

चरणों

भाग 1
मूड स्विंग्स से निपटना

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नींद अच्छी तरह से अगर एक चीज है जो किसी को खराब मूड में बना सकती है तो नींद अभाव है। जब आपके मित्र आपको देर से चैट करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो ध्यान रखें कि नींद की कमी अगले दिन आपके मूड और मूड को प्रभावित करेगी। जब कोई भी वर्ग एक साथ नहीं है, तो कोई भी नहीं छोड़ा जाना चाहता, लेकिन थोड़ी देर में ऐसा करते हैं।
  • किशोरों को रात में आठ से 10 घंटे सोना चाहिए।
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    ध्यान रखें कि भूख आपके गुस्से को प्रभावित करती है। खाने के लिए सही समय के साथ एक संतुलित आहार लें अतिरिक्त चीनी से बचें और अपने दैनिक आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। भोजन को छोड़कर या सामान्य से कम खाने पर, यह ध्यान रखें कि यह आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है। अच्छी तरह से खाएं और भूख से जलन से बचें।
    • संतृप्त वसा और चीनी पर आधारित एक बहुत ही कैलोरी आहार, अवसाद का कारण बन सकता है।
    • पहले से ही पीने के पानी की आदत नियमित रूप से और विटामिन और खनिज जैसे एस्कॉर्बिक एसिड, ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और सेलेनियम में अमीर पदार्थों की खपत में मूड में सुधार होता है। विभिन्न फलों, सब्जियों और सब्जियों वाले आहार का एक उदाहरण है मैडिटरेनियन आहार.
    • फोलिक एसिड का उपभोग करने के लिए अक्सर गहरे हरे सब्जियां और सेम खाओ
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    कैफीन से दूर रहें कैफीनयुक्त पेय नींद को प्रभावित करते हैं और तंत्रिका तंत्र को बाधित करते हैं, जिससे घबराहट, चिंता और कांपना जैसी लक्षण होते हैं। इसके अलावा, वे निर्जलीकरण का कारण यदि आपको लगता है कि आपका मूड स्विंग कॉफी की खपत से जुड़ा हुआ है, तो इसे से बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह मदद करता है।
    • कैफीन के प्रभाव को खपत के पांच या 10 मिनट के भीतर महसूस किया जा सकता है और वे एक से पांच घंटे के बीच में रह सकते हैं - हालांकि, उपभोग के 24 घंटे तक उन्हें महसूस करना संभव है।
    • कैफीन की एक बहुत ही मजबूत खुराक हृदय गति को तेज कर सकती है और बेचैनी और संकट का कारण बन सकती है। एक कप और आधा कॉफी (या 360 मिलीलीटर) के बीच 150 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम कैफीन के बीच है - पहले से ही 360 मिलीलीटर ऊर्जावान मस्तिष्क में 100 मिलीग्राम कैफीन होते हैं और आहार का कोक के बारे में 46 मिलीग्राम है
    • अगर आप वास्तव में सवाल करते हैं, तो आप जिस पेय का चुनाव करते हैं उसके 360 एमएल से अधिक का उपभोग करने की कोशिश न करें (इस प्रकार 150 मिलीग्राम कैफीन)।
  • चित्र एक सिक्स पैक प्राप्त करें (लड़कियों के लिए) चरण 1
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    व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास मूड, आत्मसम्मान और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, क्योंकि शरीर एंडोर्फिन को जारी करता है, प्राकृतिक मनोदशा नियामकों। यह न केवल शरीर है जो लाभ, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य भी है
    • यह अनुशंसा की जाती है कि किशोरावस्था रोजाना एक घंटे का व्यायाम करती है
    • यदि आप खेल से नफरत करते हैं, तो निराश मत होइए, अपने कुत्ते के साथ स्केटिंग, नृत्य या चलने जैसी अधिक मनोरंजक और समान रूप से प्रभावी शारीरिक गतिविधियां हैं।
  • एक समलैंगिक या लेस्बियन रिलेशनशिप चरण 7 में शीर्षक वाला चित्र
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    किसी से बात करें अकेले रहना और दूसरों से परहेज करना अच्छा लगता है, लेकिन दोस्तों के साथ समय बिताना भी महत्वपूर्ण है। उस मित्र को देखो जिसके लिए आप बिना डर ​​के सब कुछ बताते हैं। यदि आप चाहें, तो अपने माता-पिता, स्कूल सलाहकार, या चिकित्सक जैसे किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
    • एक अच्छा विचार है कि आपका छेड़खानी फोन करें और चैट करें।
  • आपका मासिक धर्म चक्र चरण 9 के दौरान रहने वाले चित्र का शीर्षक
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    पता है कि मूड के झूलों का मतलब कुछ अधिक गंभीर हो सकता है यह स्विंग हमेशा सामान्य नहीं है, और अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा अन्य लड़कियों की तरह नहीं है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए अपने माता-पिता से बात करें कि क्या हो रहा है।
    • अन्य लक्षणों पर नजर रखें जैसे कि त्वरित विचार, असुविधाजनक या डिस्कनेक्ट किए गए विचार या अतिरंजित ऊर्जा स्पाइक, क्योंकि यह संकेत हैं कि आपके मनोदशा के पीछे कुछ और है। उस मामले में, आपको एक चिकित्सा नियुक्ति के लिए जाना चाहिए
  • भाग 2
    अपनी भावनाओं से निपटना

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    अपने आप को कुछ समय दें क्रोध एक शक्तिशाली भावना है जिससे आप कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आपको बाद में अफसोस होगा। स्वभाव से बुरे गुस्से का समय मुश्किल होता है और बार को मजबूती से स्पष्ट रूप से तर्क से रोका जा सकता है, जिससे दुनिया भर में डांट और लात मार रहा है। जब ऐसा होता है और आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो उस जगह से बचने की कोशिश करें जहां आप अकेले रह सकते हैं - एक परमिट मांगिए और बाथरूम में जाकर, उदाहरण के लिए।
    • शांत करने की कोशिश करें 10 के लिए गणना, एक गहरी साँस लें, अपने चेहरे पर पानी फेंकें, पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका ढूंढें और अपनी भावनाओं पर न करें



  • चित्र का शीर्षक नकली क्रिये चरण 15
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    क्राई। सोसायटी बच्चों को सिखाता है कि रोना कमजोरी की बात है, लेकिन यह सच नहीं है। रो रही भावनाओं को जारी करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे संचित जमात और हार्मोन से छुटकारा। इसके अलावा, रोना किसी भी इंसान को सामान्य प्रतिक्रिया है। रोना निगल मत करो, अपने आप को शांति में अपने आँसू बहाने के लिए अनुमति देते हैं।
    • यदि आप जनता में रोने के लिए शर्मिंदा हैं, अधिक गोपनीयता के साथ एक जगह की तलाश करें
  • पारानोइड चरण 1 होने से रोकें
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    नकारात्मक विचारों पर नजर रखें एक बार जब वे शुरू हो जाते हैं, तो उन्हें आसानी से ले जाया जा सकता है, और जब आप इसे कम से कम उम्मीद करते हैं, तो भावनाएं पहले ही दूषित हो जाती हैं। जब ऐसा होता है, तो उन्हें आपको नियंत्रण न दें ऐसे कुछ नमूने हैं जो देखे जा सकते हैं:
    • विचार "आठ या अस्सी". दो में, एक: या तो जीवन अद्भुत है, या सबकुछ गलत है और जीवन भयानक है, मध्य जमीन के लिए कोई जगह नहीं है।
    • हस्तिष्क निष्कर्ष. आप हमेशा सोचते हैं कि "पता" कि चीजें गलत हो जाएंगी या लोग आपको मानसिक रूप से आलोचना कर रहे हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आप यह नहीं बता सकते हैं कि यह सच है।
    • catastrophizing. यह सोचने की आदत है कि स्थिति वास्तविकता से बहुत खराब है और गायब होने की इच्छा है (या कुछ के रूप में कठोर है) जब तक कि सब कुछ ठीक नहीं हो जाता।
  • तस्वीर शीर्षक स्वीकृत आलोचना चरण 18
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    नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें सकारात्मक पैटर्न के साथ बदलें जब आप चीजों को सोचते हैं जैसे "कोई भी मुझे प्यार नहीं करता, मैं अकेला दुनिया में हूं," "सब कुछ गलत है" या "मैं कभी खुश नहीं होता", इस जाल को पहचानता हूँ और इसके लिए मत आना और लगता है कि यह सच है या अगर एक समाधान एक सकारात्मक आसन होने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होता है, जैसे लंबे दीर्घायु और विकासशील अवसाद का कम जोखिम, उदाहरण के लिए एक क्षण के लिए बंद करो और अपने नकारात्मक विचारों को फिर से दबाएं।
    • असली परीक्षा लें जब आप सोचते हैं कि कोई भी आपको प्यार नहीं करता है और दुनिया में असहाय है, तो विचार करें कि यह सच है या नहीं। मान लीजिए कि आपकी सोच का कारण आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ भयानक असहमति था - सबूत जो दिखाता है कि अतिशयोक्ति अन्य सभी दोस्त हैं जो आपके बारे में परवाह है, अपने माता-पिता के प्रेम आदि। इसके अलावा, शायद आपका दोस्त एक कठिन समय से गुजर रहा है और आप पर कैद कर रहा है, लेकिन यह कुछ खास नहीं है
    • "कुछ नहीं काम करता है मेरे लिए" जैसे विचारों को और अधिक सकारात्मक बना दिया जा सकता है, जैसे "नहीं, यह सच नहीं है। मेरा कुत्ता मुझे प्यार करता है और आज उस श्रृंखला में नया एपिसोड है जो मुझे पसंद है। "
  • क्रिएटिव डायरीज़ चरण 6 लिखिए चित्र का शीर्षक
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    अपनी भावनाओं को लिखें कागज पर उन्हें पंजीकृत करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके अंदर क्या हो रहा है और इसका एक शांत प्रभाव है जब आप भ्रमित होते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं को लिखना शुरू करें और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचें।
    • हालांकि, अपनी पत्रिका को पछतावा की दीवार में बदलना नहीं है। नकारात्मकता को जारी करने के लिए लेखन अच्छा है, लेकिन अपने आप को इसके लिए सीमित मत करें। इसके अलावा उन चीजों के बारे में बात करें जो आपके साथ होती हैं, संपर्क में रहें और आपकी सकारात्मक भावनाओं को खिलाने के लिए।
  • भाग 3
    आपके शरीर और आपकी भावनाओं को समझना

    चित्र शीर्षक बैलेंस हार्मोन चरण 1
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    समझें कि मूड के झूलों के कारण क्या हो सकता है किशोरावस्था किसी के जीवन में एक कठिन दौर है शरीर में बहुत बदलाव होता है, और इस प्रक्रिया में, हार्मोन शरीर और भावनाओं के कामकाज को नयी आकृति प्रदान करते हैं, जिससे यह अधिक सामाजिक और स्वतंत्र होने की इच्छा पैदा होती है। यही है, अब आप दूसरों के आधार पर बिना खुद के लिए काम करना चाहते हैं इसके अलावा, आप शायद यह खोज कर रहे हैं कि आपका क्लास क्या है और यह विशेष रूप से अद्वितीय है।
  • पिक्चर शीर्षक 900 पीएक्स पीएमएस के लक्षणों से आरोपण लक्षण बताएं चरण 1
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    पता करें कि समस्या टीपीएम है या नहीं हार्मोन के स्तर कि शरीर चक्र भर में परिवर्तन पैदा करता है, और कई लोगों के आश्चर्य के लिए, तो लड़कों को करते हैं, हालांकि कम तीव्रता के साथ आप देख सकते हैं कि कुछ हफ्तों में आपका मन बुरा है और यह आपको पता चलेगा कि पीएमएस के कारण आपका स्वभाव बदलता है या नहीं। विशिष्ट खाद्य पदार्थों, वजन घटाने और कामेच्छा के लिए तरस जैसी चीजों पर गौर करें - महीने के इस समय में वे भी आम लक्षण हैं
    • चक्र की निगरानी के लिए कैलेंडर या मोबाइल ऐप का उपयोग करें अपनी अवधि के पहले दिन से शुरू करें, जो चक्र की शुरुआत है - समय के साथ, आप देखेंगे कि आपका मूड हार्मोन से संबंधित है या नहीं।
    • यदि आप पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो नमक, कैफीन और चीनी खाने से बचें।
  • चित्र शीर्षक नकारात्मक विचार पैटर्न, चरण 3
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    पहचानें कि क्या हाल की घटनाओं के साथ मनोदशा में कुछ है रिश्ते को समाप्त करने जैसी चीजें, दुर्व्यवहार या शारीरिक हिंसा का शिकार होने, प्रिय प्रिय को खोने आदि। स्वभाव को काफी प्रभावित कर सकता है उस मामले में, मूड के झूलों के अतिरिक्त, आप संभवतः एक तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं
    • पता लगाएँ कि क्या आप अकेले इन तथ्यों से निपट सकते हैं या आपको किसी की मदद की ज़रूरत है, जैसे कि आपके माता-पिता या चिकित्सक
    • एक चिकित्सक के साथ अनुवर्ती बिल्कुल जरूरी है यदि आपके पास कुछ आघात थे।
  • युक्तियाँ

    • कोई भी जल्दी में अपनी समस्याओं से छुटकारा नहीं पा रहा है। आपको उनको सुलझाने के लिए उन्हें एक समय में एक चीज़ से निपटना होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय लेता है।

    सूत्रों और कोटेशन

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