कैसे मूड विविधताओं को नियंत्रित करने के लिए

पांच मिनट का ब्रेक लें। कभी-कभी आपको शांत करने के लिए पांच मिनट की ज़रूरत होती है। जब आपको लगता है कि आपको सिरदर्द मिल रहा है, चाहे वह एक ईमेल एक्सचेंज है या किराने की दुकान में उबाऊ स्थिति है, तो चुप रहने के लिए पांच मिनट का समय ले लो, अपना सांस वापस सामान्य पर लाएं और तब तक इंतजार करें जब तक वह बंद न हो जाए वापस जाने के लिए गुस्सा महसूस करना याद रखें कि ब्रेक लेने के लिए कोई शर्म नहीं है और स्थिति में वापस अपने सिर के साथ जगह पर जाना

• कभी-कभी आपको बस परिवेश में बदलाव की आवश्यकता होती है। शायद आप काम में लंबे समय तक फंस गए हैं और आपको कुछ ताजा हवा मिलनी है। शायद आप पूरे दिन गाड़ी चला रहे हैं और सिर्फ नीचे बैठने की जरूरत है। जो भी हो, जो भी आप कर रहे हैं, उसमें एक विराम सकारात्मक तरीके से आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।

इसके बारे में एक दोस्त से बात करो यदि आप एक बुरे मूड में हैं या सिर्फ निराश्रित हैं और इस मूड से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि किसी दोस्त से बात करें या उससे बात करें, जिसे आप पर भरोसा करते हैं और इसमें विश्वास करते हैं। आप क्रोध, दुःख या हताशा से बेहतर महसूस करेंगे और इसे अपनी छाती से निकाल देंगे और इस प्रक्रिया में कम अकेले महसूस करेंगे। आपका मित्र आपको कुछ अच्छी सलाह देने और आपको शांत करने में सक्षम हो सकता है। आप जानते हैं कि संकट के समय में किसी के पास जाने के लिए कोई व्यक्ति आपके मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, यह जानकर दिलासा दिलाया जा सकता है कि जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो आप आसानी से सहायता या सलाह मांग सकते हैं।

• हालांकि, अगर आप परेशान होने पर किसी को कॉल करते हैं, तो ध्यान रखें कि इसके बारे में बात करने से आपको और अधिक क्रोध और बदतर लग सकता है। किसी से बात करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपको अकेला महसूस होता है और सलाह की ज़रूरत होती है, लेकिन अगर आपको बस निकलने की जरूरत होती है, तो अप्रिय स्थिति के बारे में बात करने से आपको बुरा महसूस हो सकता है यदि आप जानते हैं और ध्यान दें कि किसी से बात करना हमेशा आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है

अपना आराम दिनचर्या सेट करें प्रत्येक के पास शांत होने का एक तरीका है आपको प्रयोग करना चाहिए और पता होना चाहिए कि आपके लिए क्या काम करता है कुछ लोगों को सिर्फ अपने सिर को शांत करने की आवश्यकता है, दूसरों को टकसाल चाय या कैमोमाइल के कप के साथ बैठना पसंद है। कुछ लोग जाज या शास्त्रीय संगीत सुनना पसंद करते हैं या अपने प्रिय कुत्ते या बिल्ली के साथ कुछ मिनट बिताते हैं। पता करें कि आपको शांत और अपनी भावनाओं के नियंत्रण में क्या महसूस होता है और जब भी आपके मन में मन बदल जाता है, तो आपके "खुश स्थान" पर जाने का एक तरीका ढूंढें।

• जब आप अजीब महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपना पूरा आराम दिनचर्या या जितना आप कर सकते हैं उतना ज्यादा करने की कोशिश करें। दुर्भाग्य से, आपको हमेशा ऐसी चीजों तक पहुंच नहीं होनी चाहिए जो आपको शांत या खुश महसूस कर सकें, लेकिन आप जितना अच्छा कर सकते हैं, उतने ही प्रयास करें। अगर हर्बल चाय आपके लिए काम करती है, तो काम पर अपने डेस्क पर कुछ पीस पाउच रखें। यदि आपकी बिल्ली आपको शांति से महसूस करती है, तो अपने फोन पर इसे एक तस्वीर रखें ताकि आप मुस्कान कर सकें, चाहे आप कहां हों

बोलने से पहले सोचो यह आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण नियम है आप महसूस कर सकते हैं कि एक मनोदशा शुरू हो रही है और जो कुछ भी इसमें शामिल है, वह सब कुछ खराब हो जाएगा और इससे आपको बाद में पछतावा होगा। जब आपको लगता है कि आपको सिरदर्द मिल रहा है, तो अपने आप से पूछने के लिए कुछ समय लें कि क्या आप वास्तव में कहने जा रहे हैं कि आपके लिए उपयोगी या उत्पादक होगा या अगर आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करने या अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के अन्य तरीके हैं यहां तक ​​कि कुछ सेकंड्स ब्रेक भी आपको अपने आप को लिखने और नियंत्रण में अधिक रहने में मदद कर सकता है।

• जो कुछ तुम सच में कहना नहीं चाहते कहने से प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है जो केवल स्थिति को बढ़ेगा - और आपको एक ही समय में और भी खराब महसूस कर सकता है।

थोड़ा दूर चलना और अपनी स्थिति के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें। कभी-कभी आप कुछ तुच्छ के कारण तनाव को महसूस कर सकते हैं, जैसे सुपरमार्केट पार्किंग में चल रहे 15 मिनट के लिए खड़े होने का मौका ढूंढने के लिए। यद्यपि यह दुनिया के अंत की तरह लग सकता है, बंद करो और सोचें कि वास्तव में आप क्या परेशान कर रहे हैं। क्या आप पागल हो रहे हैं जैसे किसी पार्किंग स्थल को ढूँढ़ना है या किसी असभ्य सहकर्मी से एक निराधार टिप्पणी के कारण? अपने आप से पूछें कि क्या यह एक व्यापक परिप्रेक्ष्य से वास्तव में महत्वपूर्ण है हो सकता है कि यह हो, परन्तु यह संभव है कि आप छोटे अनुपात को बड़े हिस्से पर ले जा रहे हैं

• अक्सर हम अपने मूल के बारे में सोचने के बिना मन की स्थिति हमारे ऊपर गिरने दे सकते हैं। यदि आप ऐसा करने के लिए एक क्षण लेते हैं तो आप देखेंगे कि आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने का कोई कारण नहीं है। जानते हुए भी मन इसे बदल मदद नहीं कर सकता की अपनी वर्तमान स्थिति में कोई तर्क है कि वहाँ के बावजूद, यह आप नीचे थोड़ा शांत और महसूस करते हैं कि चीजों के रूप में बुरा वे लग रहे हैं के रूप में नहीं कर रहे हैं कर सकते हैं।
• अपनी स्थिति के बारे में सोचें जैसे कि वह किसी और को। आप अपने आप को क्या कहेंगे? क्या आप सोचेंगे कि आप जिस स्थिति में हैं वह वाकई बुरी है?

कुछ खाओ हो सकता है कि इस कदम बिल्कुल हास्यास्पद लेकिन सच है कि बहुत से लोग अचानक, उदास गुस्सा और चिढ़ बन सिर्फ इसलिए कि आपके रक्त में शर्करा कम है और वे कुछ खाने की जरूरत है। अपने आप से पूछिए कि आखिरी बार कब खाया गया था - आप यह याद कर सकते हैं कि आपने खाना छोड़ दिया है या आखिरी घंटों में कुछ भी नहीं खाया है, इसके बिना उसे महसूस किया। अब आप गुस्सैल हो रही है, तो, एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के एक सेब, बादाम का एक मुट्ठी भर या एक दही खाने के और आप शांत करने शुरू कर सकते हैं।

• भूख की वजह से तैयार रहना अच्छा होता है और सूखी होने से बचें। एक केला, एक दिन का अनाज या कुछ नट्स को लोड करें, ताकि आप पूरे दिन स्वयं का समर्थन करें।

पैदल चलना पैदल चलना लोगों के मूड की सहायता करने के लिए एक सिद्ध तरीका साबित हुआ है। दृश्यावली और धूप और ताजी हवा बदलने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, शरीर को स्थिर और सुखद गति से चलने से आराम मिलता है। अपने दैनिक दिनचर्या में चलना शामिल करें और जब आप अजीब महसूस करना शुरू करते हैं, तो चलने के लिए बाहर जाएं। बस अपने शरीर की लय और आपके श्वास की आवाज पर ध्यान दें और आप जल्द ही मूड में सुधार महसूस करेंगे।

• आप बीमार महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप पूरे दिन घर के भीतर कड़ा हो गए हैं, समस्याओं के बारे में चिंतित हैं। पैदल चलना आपको आपकी गतिविधियों में शामिल अन्य लोगों को देखने में मदद करता है और पता चलता है कि आपके और आपके मुद्दों के अलावा वहाँ पूरी दुनिया है।

तनाव कम करें हालांकि इस खंड में से कई कदम तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, तनाव को कम करने के लिए उचित कदम उठाने और तनाव को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। तनाव मिजाज के मुख्य कारणों में से एक है और आपको लगता है कि आपके जीवन में कौन से कारक तनाव बढ़ रहे हैं और आप उन्हें कैसे हल कर सकते हैं। तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।

• यदि आपका शेड्यूल बहुत भरा हुआ है, तो अपने कैलेंडर पर नज़र डालें ताकि आप यह देख सकें कि आप कौन से सामाजिक घटनाओं या नौकरी दायित्वों को समाप्त कर सकते हैं। अपने लिए अधिक समय लें और दोस्तों के साथ बाहर जाएं।
• यदि आपके जीवन में कोई रिश्ता तनाव पैदा कर रहा है, तो आपको इसका सामना करना होगा। यह आपके माता-पिता के साथ या अपने रोमांटिक जोड़ी के साथ परेशान स्थिति हो सकती है, जितनी जल्दी आप इसके बारे में बेहतर बात करते हैं
• आराम करने के लिए अधिक समय लें आप योग कर सकते हैं, अपने दोस्तों के साथ हँसते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं या ध्यान कर सकते हैं।

अतिरिक्त कैफीन से बचें यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार है जो रोजाना 3 से 4 कप कॉफी पीता है, तो यह आपके मूड को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है हालांकि, कुछ लोग 4 कप के साथ बहुत अच्छे लगते हैं, जबकि पहले कप के बाद कुछ अलग महसूस करते हैं। आपको संदेह है कि कैफीन (जैसे आप पाते हैं कि उनमें से ज्यादातर कुछ ही समय बाद या कॉफी होता है) अपने मन परिवर्तनों में से कुछ के लिए जिम्मेदार है, तो इससे दूर धीरे-धीरे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने बेहतर और अधिक नियंत्रित हैं।

• आप चाय के लिए कॉफी का आदान-प्रदान करने की भी कोशिश कर सकते हैं, जिसकी कम कैफीन है।
• अपनी कॉफी या चाय को धीरे-धीरे लेने की कोशिश करें यदि आप दो मिनट से भी कम समय में पूरे कप को निगलते हैं तो आप मूड के झूलों के लिए अधिक प्रवण होंगे।
• जाहिर है, ऊर्जा पेय से बचा जाना चाहिए। वे आपको परेशान करते हैं और मूड के झूलों का कारण बन सकते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो उनसे प्रवण नहीं करते हैं।

अत्यधिक शराब से बचें एक दिन में रेड वाइन के गिलास से ज्यादा कोई भी राशि मूड स्विंग में योगदान दे सकती है। शराब पीने से, विशेष रूप से सोते समय से पहले, आप एक बेचैन नींद में पड़ सकते हैं और थका हुआ और सठिया महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप मादक पेय पदार्थों की खपत करते हैं तो आप मूड के झूलों के शिकार हो सकते हैं क्योंकि शराब एक अवसाद है यदि आप मूड के झूलों से पीड़ित हैं, तो जितना संभव हो उतना सेवन करें या इसे पूरी तरह से निपटाना

• अत्यधिक शराब की खपत के साथ, आपको पूरी तरह से अवैध ड्रग्स से बचने चाहिए। वे मूड स्विंग को बढ़ा सकते हैं, न कि कई अन्य शारीरिक समस्याओं का उल्लेख कर सकते हैं।

कई शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें नियमित व्यायाम दिनचर्या करने से आपकी अतिरिक्त भावनाओं को जलाने में मदद मिल सकती है और आपकी भावनाओं के लिए एक बेहतर आउटलेट है जबकि कम से कम 30 मिनट का दिन अभ्यास करना आपके मनोदशा को पूरी तरह से नियंत्रित करने में मदद नहीं करता है, यह निश्चित रूप से आपके शरीर और मन को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करता है। व्यायाम भी आपको अपने व्यस्त मन को रोकने में मदद कर सकता है और बदलाव के लिए कुछ भौतिक पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। * * एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करती है आप चलने, योग, नृत्य, तैराकी या कुछ और जो शरीर को गति में डालता है, कोशिश कर सकते हैं।

एक आउटलेट वाल्व देखें यह कुछ भी हो सकता है जो चैनल को नकारात्मक या अत्यधिक भावनाओं में सहायता करता है सबसे अच्छा शौक या जुनून हैं, जैसे फ़ोटोग्राफ़ी, कविता, या बर्तनों खोजें जो आपको शांति और दैनिक परेशानियों से दूर महसूस करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे मूड से "बच" सकते हैं, बल्कि आप कुछ ऐसे प्यार करने के लिए समय निकालकर इसे कम कर सकते हैं।

• एस्केप वाल्व को कुछ रचनात्मक नहीं होना चाहिए या इसमें प्रतिभा शामिल होती है, यह कसरत के कुछ रूप भी हो सकती है। यह स्वयंसेवक काम हो सकता है या क्लासिक फिल्मों को देख सकता है यह जानने के लिए कि क्या आपके लिए काम करता है
• यह कुछ ऐसा भी हो सकता है जो आप तनाव या मनोदशा के समय में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो कविता लिखने का प्रयास करें या अपनी अन्य पसंदीदा चीजों में से एक करें

अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं समय बिताए सामाजिककरण आपके मन को नियंत्रित करने और खुश और अधिक पूरा होने में मदद कर सकता है। यद्यपि कुछ सामाजिक संपर्क आपके मन की स्थिति खराब कर सकते हैं, आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ समय बिता सकते हैं और आपको खुश करने के लिए आपको शांत और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है। आपको अवसाद या दुख से पीड़ित भी हो सकता है क्योंकि आपको अलग महसूस होता है और अन्य लोगों के आस-पास होने से आप अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। अपने दोस्तों को सप्ताह में कम से कम कुछ बार देखने का लक्ष्य बनाओ और आप खुश और अधिक स्थिर महसूस करेंगे।

• यह कहने के बाद, अपने लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। जब लोगों को लगता है कि उनके पास खुद के लिए कोई समय नहीं है और जो कुछ किया जाना है, उसके कारण मनोदशा का अनुभव हो सकता है। अपने व्यक्तिगत आत्म-मूल्यांकन अनुसूची में एक स्थान को सुरक्षित रखें, यह एक डायरी में लिखना, पैदल चलना या बस चुपचाप बैठकर और अपने सप्ताह के बारे में सोचने के लिए हो सकता है।

अपने ट्रिगर से निपटने का एक तरीका ढूंढें हर कोई एक ट्रिगर है, जो कुछ व्यक्ति को स्थानांतरित करता है और अपने मूड को समाप्त करता है यदि आप जानते हैं कि कौन से हैं, तो उनसे निपटने के लिए एक योजना बनाएं। आदर्श रूप में, चलाता कुछ आप बच सकते हैं, एक दोस्त है जो आप दुर्भाग्य से नीचे डालता है या शहर- के एक खास हिस्से से ड्राइव के रूप में, कई मामलों आप अभी भी चीजें हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं से निपटने के लिए जहां देखते हैं कर रहे हैं। इसलिए ट्रिगर्स से निपटने के लिए एक रास्ता खोजने और अगली बार जब आप उन्हें ढूंढते हैं तो अधिक नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है।

• यदि ट्रैफ़िक आपको रोक देता है, तो कार में शास्त्रीय संगीत या जाज को सुनें यदि एक सहकर्मी आपको पागलपन चलाता है, तो उस व्यक्ति से बचने के लिए सीखें

एक अच्छी तरह संतुलित आहार रखें संतुलित तरीके से भोजन करने से आपको शरीर और मन में संतुलित महसूस होता है। रोजाना कम से कम 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाएं, कार्बोहाइड्रेट से बचें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और मीठी खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में न लगाने का प्रयास करें पूरे दिन आपके कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, और स्वस्थ फलों और सब्जियों का सेवन करने से आप अधिक संतुलित और मनोदशा के झूलों की संभावना कम महसूस कर सकते हैं। यहां कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अधिक प्राप्त कर सकते हैं:

• ओमेगा 3. सैल्मन और सोया जैसे खाद्य पदार्थों में यह बहुमूल्य पोषक तत्व होता है।
• फोलिक एसिड फोलिक एसिड की अपनी साप्ताहिक खुराक प्राप्त करें, जो हरी पत्तियों में पाए जा सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि उदासीन लोग कम फोलिक एसिड खाते हैं।
• प्रोटीन। अपने शरीर को ऊर्जा से बाहर रखने के लिए अंडे, मछली, दुबला टर्की, टोफू और अन्य प्रोटीन खाएं संतुलन के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक स्वस्थ खुराक के साथ प्रोटीन का उपभोग करें।