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अतालता के जोखिम को कैसे कम करें I

अतालता को एक अनियमित दिल की धड़कन के रूप में परिभाषित किया गया है। अधिकांश लोगों को किसी भी गंभीर स्वास्थ्य खतरा के बिना अतालता है - हालांकि, यह घातक हो सकता है जब यह महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में हस्तक्षेप करता है। यह कमी मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अतालता के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
जीवन शैली में परिवर्तन करना

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कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें मोटापा लोगों में हृदय की समस्याएं आम होती हैं, इसलिए व्यायाम अधिक वजन वाले लोगों को वजन और नियंत्रण कम करने में मदद कर सकता है। यह पूरे शरीर में पर्याप्त रक्त पंप दिलाने में भी मदद करता है
  • बेसिक कार्डियो अभ्यास में चलना, चलना, तैराकी और साइकिल शामिल है। इन गतिविधियों को कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 4 से 5 बार किया जाना चाहिए।
  • पहले से मौजूद हृदय रोग वाले लोग सलाह दी जाती है कि एक व्यायाम योजना के साथ आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। यह सलाह दी जाती है कि वे धीमी गति से शुरू करते हैं और समय के साथ अभ्यास की तीव्रता को ध्यान से बढ़ाते हैं।
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    धूम्रपान और पीने बंद करो धुआं और शराब पीने से वासोकोनस्ट्रक्शन में योगदान हो सकता है, जो आपके दिल को दो बार तेज़ी से पंप कर सकता है इससे अतालता का कारण हो सकता है इसलिए, इससे पहले कि वे अधिक नुकसान का कारण होने से पहले इन पदार्थों को छोड़ने की सलाह दी जाती है
    • कैसे धूम्रपान छोड़ने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें इस अनुच्छेद.
    • पीने के रोक के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें इस अनुच्छेद.
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    तनाव से बचें तनाव के उच्च स्तर हृदय रोग की घटनाओं से जुड़ा हुआ है। तनाव, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करता है और हृदय को दो बार ज्यादा पंप करने का कारण बनता है
    • अपनी समस्याओं और चिंताओं को किसी अन्य व्यक्ति के साथ बांटने, स्पा में भाग लेने, या योग और मध्यस्थता करने से तनावपूर्ण घटनाओं से निपटना सीखें
    • आप कम काम करके, छुट्टियों को लेकर और अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने से भी तनाव से बच सकते हैं।
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    कैफीन कट करें कॉफी एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है जो दिल की पंपिंग क्रिया को बढ़ाता है। यह अतिरिक्त प्रयास अतालता के कारण हो सकता है।
    • डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय को पसंद करें और रेड बुल जैसे कैफीन युक्त ऊर्जा पेय से बचें।
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    दवाओं से सावधान रहें कुछ ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के नकारात्मक दुष्प्रभाव (जैसे कि दिल की दर बढ़ाई जाती है) जो अतालता का कारण बन सकती है
    • इसलिए, आपको हमेशा किसी भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कुछ दवाएं आपके दिल की दर बढ़ सकती हैं।
    • ऐसी दवाओं के उदाहरणों में एंटीबायोटिक्स और एंटिफंगल, मनोचिकित्सा (एसडीआरआई, एमएओआई और ट्राईसीक्लिक जैसे एन्टीडिपेस्टेंट्स), शल्यचिकित्सा और एजेंटों का उपयोग शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।
  • विधि 2
    दिल के लिए एक स्वस्थ आहार रखना

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    संतुलित आहार का पालन करें अतालता के जोखिम को कम करने का सबसे आसान तरीका एक संतुलित आहार होता है। मांस, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों से विभिन्न फलों और सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोत खाएं।
    • अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और उसे आपके लिए दिल-स्वस्थ आहार की योजना बनाने के लिए कहें
    • संपूर्ण स्वस्थ भोजन के अलावा, कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने दिल के लाभ के लिए खा सकते हैं। ये नीचे दिए गए चरणों में वर्णित हैं।
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    नाश्ते के लिए दलिया खाओ दलिया ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो दिल के लिए फायदेमंद स्वस्थ तेल का एक प्रकार है। ओमेगा -3 फैटी एसिड एक झाड़ू की तरह काम करती है जो धमनियों से एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "खराब कोलेस्ट्रॉल") को दूर करती है।
    • हृदय के निकट स्थित कोरोनरी धमनियों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल पट्टिका का संचय कोरोनरी धमनी रोग का एक सामान्य कारण है।
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    रात के खाने के लिए सेंकना या भाप सामन सामन एक ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध एक गहरे समुद्र मछली है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, ये एसिड अतालता के जोखिम को कम कर सकते हैं।
    • आप सेंकना या भून में सैल्मन पकाना और कुछ सब्जियों और पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक पूर्ण और स्वस्थ भोजन प्राप्त करने के लिए इसके साथ सेवा कर सकते हैं।
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    अपने भोजन में avocado जोड़ें एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में एक स्रोत है, जो एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "अच्छा कोलेस्ट्रॉल") को बढ़ाते हुए एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
    • सलाद, सॉस और सैंडविच में एवोकैडो जोड़ें या बस इसे शुद्ध खाएं।
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    अपने व्यंजनों में जैतून का तेल का उपयोग करें एवोकाडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध स्रोत है जो एलडीएल को कम करता है।
    • जब आप सुपरमार्केट में हों, तो "अतिरिक्त कुंवारी" जैतून का तेल ढूंढिए, क्योंकि यह सामान्य से कम प्रसंस्कृत होता है
    • मक्खन या तेल के साथ खाना पकाने के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करें
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    कुछ पागल खाओ पागल भी ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो हृदय के लिए अच्छा है। एक स्वादिष्ट स्वस्थ नाश्ते के रूप में अखरोट, मैकडामी या बादाम की एक मुट्ठी भर खाने की कोशिश करें



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    अधिक ताजा जामुन खाओ जामुन, स्वाभाविक रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स (जो शरीर में हानिकारक पदार्थों और विषों को कम करते हैं) के साथ पैक किए जाने के अलावा, इसमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायता करते हैं।
    • अपने सुबह अनाज में ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी या ब्लैकबेरी जैसे कुछ नए जामियां लगाने या दही के एक जार में जोड़ने का प्रयास करें।
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    अधिक सेम खाने की कोशिश करें इसकी उच्च फाइबर सामग्री (जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है) के अतिरिक्त, सेम में ओमेगा -3 फैटी एसिड और कैल्शियम होते हैं।
    • मैगनी व्यंजन, चना या सफेद सेम के लिए एक सलाद और बैंगनी सेम को सूप और स्टॉज के लिए काले सेम जोड़ने का प्रयास करें।
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    अपने भोजन में flaxseed शामिल करें फ्लेक्ससेड फाइबर, ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो हृदय के लिए अच्छे हैं। सुबह दलिया के साथ मिलाएं या भुना हुआ अलसी के एक चम्मच को जोड़ें।
  • विधि 3
    चिकित्सा उपचार का उपयोग करना

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    अपनी निर्धारित दवाएं लें यदि आपको अतालता का खतरा होता है, तो आपके दिल की दर को नियंत्रित करने के लिए आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं हो सकती हैं। ये अति-काउंटर की दवाइयां नहीं हैं, वे केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध हैं।
    • अतिसारक दवाओं: बीटा ब्लॉकर्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर, एमिएडायरोन और प्रोनैनमाइड कुछ ऐसी दवाएं हैं जो दिल की दर को सामान्य करने के साथ ही रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दिल में स्थित बीटा रिसेप्टर्स और कुछ आयन चैनलों को लक्षित करते हैं।
    • थक्का-रोधी: वॉरफ़रिन और हेपरिन को रक्त के थक्कों को रोकने के लिए निर्धारित किया जाता है, जो अलिंद अतालता का एक सामान्य कारण है।
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    कार्डियोवर्सियन करें कार्डियोवर्सन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें एक मशीन बिजली का संचालन करने के लिए दिल को बिजली के झटके देने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसका उपयोग गैर-आपातकालीन स्थितियों में किया जा सकता है ताकि अतालता को सही बनाने में मदद मिल सके, खासकर अवरुद्ध गति के कारणों में।
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    पेसमेकर का उपयोग करने पर विचार करें डॉक्टर एक पेसमेकर, छोटे डिवाइस को तैनात कर सकते हैं जो क्षतिग्रस्त हृदय नोड में विद्युत आवेगों की सुविधा प्रदान करता है ताकि वह धीरे-धीरे पंप को सहायता कर सके। नोड्स विद्युत आवेगों का स्रोत हैं, जो हृदय पंप रक्त की मदद करते हैं।
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    एक कैथेटर पृथक्करण करें एक चिकित्सक हृदय के विशिष्ट क्षेत्र की पहचान कर सकता है जहां सबसे अतालता उत्पन्न होते हैं। कैथिएटर पृथक्करण से क्षतिग्रस्त हृदय के ऊतकों को निकालने के लिए रेडियो तरंग आवृत्ति का उपयोग होता है जो असामान्य ताल को ट्रिगर कर सकता है।
  • विधि 4
    अतालता को समझना

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    क्या अतालता का मतलब पता है कार्डियाक अतालता दिल में दालों के विद्युत प्रवाह में एक असामान्यता है, जिसमें हृदय बहुत तेज, धीमी या अनियमित रूप से हरा सकता है।
    • जब दिल ठीक से नहीं मारा जाता है, तो यह पूरे शरीर में रक्त को प्रभावी ढंग से पंप नहीं करता है, विशेष रूप से रक्त की आपूर्ति, जैसे कि मस्तिष्क, फेफड़े, और गुर्दे जैसे भारी अंगों पर निर्भर करता है। अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति इन अंगों को लंबे समय तक क्षति पहुंचाई जा सकती है और अंततः काम करना बंद कर सकता है।
    • रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिका के केंद्रों के मुताबिक, हर साल लगभग 600,000 लोग अचानक हृदय की मृत्यु से मर जाते हैं और 50% से अधिक रोगियों को हृदय रोग की पहली अभिव्यक्ति के रूप में अचानक मौत होती है।
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    अतालता के लक्षण और लक्षणों से अवगत रहें। आम तौर पर, दिल आवेगों से प्रेरित होता है जो साइनस नोड से शुरू होता है। हालांकि, कुछ परिस्थितियां (जैसे चालन पथ में ब्लॉक) अनियमित धड़कनों का कारण होने वाली असामान्य दरों को गति देने के लिए दिल की स्थिति में आती हैं। ये अनियमित दिल की धड़कन महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में कमी कर सकती है। इससे लक्षणों को जन्म हो सकता है जैसे कि:
    • धड़कन
    • धीमे दिल की दर
    • सीने में दर्द
    • चेतना का नुकसान
    • चक्कर आना और चक्कर आना
    • मानसिक भ्रम
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    अतालता के लिए जोखिम कारकों को जानें कई जोखिम कारक हैं जो अतालता विकसित करने के लिए एक व्यक्ति को अधिक प्रवण कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:
    • अधिग्रहित कार्डियोमायोपैथी: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक व्यक्ति को अतालता विकसित करने में एक क्षतिग्रस्त हृदय सबसे महत्वपूर्ण कारक है। (उदाहरणों में इस्कीमिक हृदय रोग, कोरोनरी रोग, कार्डियोमायोपाथी, एंडोकार्टिटिस, और हार्ट वाल्व की समस्याएं शामिल हैं)
    • दिल में असामान्य ऊतकों की धुंधला या जमा राशि: यह धीमी गति से अनियमित आवेगों की वजह से एंट्रीवेंटरिकुलर चालन में साइनस नोड या किसी पेसमेकर से नाड़ी को अवरुद्ध कर सकता है।
    • जन्मजात असामान्यताएं: कुछ बच्चे हृदय में एक अविकसित प्रवाहकत्त्व प्रणाली के साथ पैदा हो सकते हैं जो क्रोनिक हार्ट ब्लॉक और धीमा दिल की धड़कन पैदा कर सकता है।
    • रासायनिक एजेंट: कुछ दवाएं, विशेष रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम, असामान्य दिल की आवेगों में योगदान दे सकती हैं। कोई भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
    • ऐसी लत के कारण पदार्थ: शराब, सिगरेट और कोकीन जैसे मनोरंजक दवाएं अतालता के साथ-साथ डिजीटलिस, उत्तेजक, मूत्रवर्धक और एंटीडिपेंटेंट जैसी दवाइयां पैदा कर सकती हैं।
  • युक्तियाँ

    • सामान्य हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट है। जब दिल बहुत तेज (100 से अधिक बीट प्रति मिनट) धड़कता है तो टायकार्डिया कहा जाता है और जब यह धीमी गति से चला जाता है (60 मिनट से कम प्रति मिनट) इसे ब्रेडीकार्डिया कहा जाता है

    सूत्रों और कोटेशन

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