1
एक स्वस्थ आहार बनाए रखें बहुत सारे ताजे फल, सब्जियां, और दुबला प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली और बीन्स) को शामिल करें। उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
- अपने आहार में बहुत सारे पोटेशियम शामिल करें पोटेशियम में समृद्ध पदार्थ में केला, नारंगी, मीठे आलू, बीट्स, कद्दू, एवोकादोस और खुबानी शामिल हैं।
- हरे और पत्तेदार सब्जियां स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे विटामिन के समृद्ध हैं। अच्छे विकल्प में पालक, काली और अजमोद शामिल हैं।
- उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए नमक का सेवन सीमित करें।
2
नियमित रूप से व्यायाम करें अतालता से पीड़ित अधिकांश लोग स्वस्थ जीवनशैली के भाग के रूप में व्यायाम में शामिल हो सकते हैं क्योंकि वे जोखिमों से अधिक लाभ देते हैं। आपके लिए एक सुरक्षित गतिविधि दिनचर्या स्थापित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।
- व्यायाम करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की जांच के लिए एक थकावट परीक्षण करें
- अनियमित दिल की धड़कन का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए आपका डॉक्टर कुछ दिनों के लिए दिल की निगरानी का सुझाव दे सकता है
- यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो एक अनुसूची तैयार करें जो कोमल गतिविधियों से शुरू होती है और धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
- धीरज के खेल से बचें क्योंकि वे केवल उन्हीं वाले हैं जिनमें अतालता का नकारात्मक परिणाम हो सकता है।
3
धूम्रपान बंद करो निकोटीन और सिगरेट के धुएं में पाए जाने वाले उत्तेजक, जैसे कार्बन मोनोऑक्साइड और ऑक्सीडेटिव तनाव, अतालता को बढ़ा सकते हैं
- अगर आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं तो सहायता के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें
- तंबाकू वाले अन्य उत्पादों में अतालता का खतरा बढ़ जाता है।
4
स्वस्थ वजन बनाए रखें क्योंकि यह दिल मजबूर करता है और आप की संभावना वर्तमान उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, अतालता का महत्वपूर्ण कारक बढ़ जाती है अतिरिक्त वजन, एक जोखिम कारक है।
- बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके आदर्श वजन निर्धारित किया जा सकता है। क्लिक यहां अपने बीएमआई की गणना करने का तरीका जानने के लिए
- अचानक नुकसान की तुलना में हृदय के लिए वजन का क्रमिक नुकसान स्वस्थ होता है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निश्चित अवधि के लिए अधिकतम 3% वजन कम करने का प्रयास करें।
5
अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखें एक स्वस्थ आहार से धूम्रपान रोकना, व्यायाम करना और बनाए रखना भी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, तनाव से बचने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं, क्योंकि पुरानी तनाव एक कारक है जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।
- विचाराधीन तनावपूर्ण परिस्थितियों को लें। कार्य, परिवार, वित्त या बीमारी तनाव के स्तर में योगदान कर सकते हैं।
- तनाव क्षेत्रों को कम करने या समाप्त करने के लिए कुछ जीवन शैली में परिवर्तन करें विश्राम, रणनीतियों, जैसे योग, ध्यान, और पूर्ण जागरूकता और कृतज्ञता की प्रथा, जीवन का एक स्वस्थ तरीका है।
- जानें कि कैसे रक्तचाप को घर पर जांचना है या इसे जांचने के लिए अक्सर एक स्वास्थ्य केंद्र पर जाएं।
- उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सहायता समूह सहायक हो सकता है। इस क्षेत्र के ऐसे समूहों के अस्तित्व के बारे में एक डॉक्टर से बात करें
6
शराब की खपत को सीमित करें पेय अतालता का कारण बन सकता है, या तो जीवन भर के लिए या अतिरिक्त के एक अवसर के लिए लंबे समय तक खपत के लिए। शराब तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है, जिसके कारण दिल बहुत जल्दी या अनियमित रूप से हरा सकता है। शराब से प्रेरित अल्टिरमिया के दो प्रकार हैं एथ्रल फ़िबिलीशन और वेंट्रिकुलर टैक्कार्डिआ।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में शराब आपकी कुछ हृदय शर्तों के विरुद्ध आपकी रक्षा कर सकती है। मध्यम और स्वस्थ मात्रा में पुरुषों के लिए प्रति दिन 30 मिलीलीटर और पुरुषों के लिए प्रति दिन 60 मिलीलीटर की मात्रा होती है।
- क्रोनिक शराब की खपत में जिस तरह से तंत्रिका तंत्र हृदय की दर को बदलता है, जिससे अतालता उत्पन्न होती है।
7
उत्तेजक और कैफीन की खपत कम करें यह एक बार सोचा गया था कि दिल की समस्याओं के साथ लोगों को कैफीन पूरी तरह से बचना चाहिए, लेकिन हाल के अध्ययनों का दावा है कि मध्यम खपत (दिन में एक या दो कप) समस्याओं का कारण नहीं है।
- कोकेन और मेथैम्फेटामाइन निलय फैब्रिकेशन के कारण अतालता या अचानक मृत्यु का कारण हो सकता है।
- चॉकलेट, चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय में कैफीन की उपस्थिति मत भूलना।
- उत्तेजक आमतौर पर ठंडे दवाओं और पोषण संबंधी खुराक में छिपा हुआ है। उन्हें लेने से पहले लेबल पढ़ें और एक चिकित्सक से पूछताछ करें कि आपके लिए कौन से दवाएं श्रेष्ठ हैं।
8
स्लीप एपनिया उपचार यह एक शर्त है जो सांस लेने में नींद के दौरान बंद हो जाता है, या तो एक अनजाने में तोड़ (केंद्रीय एपनिया के मामले में) द्वारा या ऊपरी वायु-मार्ग की रुकावट (प्रतिरोधी एपनिया के मामले में) है। एपनिया अक्सर हृदय की स्थिति जैसे अतालता के साथ जुड़ा हुआ है
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया अधिक आम है और मोटापे से जुड़ा हुआ है, एक अन्य कारक जिससे अतालता उत्पन्न होती है
- यदि आपको लगता है कि आप जोखिम समूह में हैं, तो परीक्षा लें। पेशेवर एक पूरी रात की नींद के लिए अपनी साँस लेने की दर का विश्लेषण करेंगे और उचित उपचार लिखेंगे।
- स्लीप एपनिया पांच वयस्कों में से एक के द्वारा विभिन्न स्तरों पर एक आम समस्या है।