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यदि संभव हो तो वजन कम करें। कुछ अतिरिक्त पाउंड वाले लोग अधिक रक्तचाप से ग्रस्त होने का खतरा ज्यादा होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति में अधिक वसा ऊतक होता है, उन ऊतकों को बनाए रखने के लिए अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। (ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को रक्त के माध्यम से कोशिकाओं में ले जाया जाता है।) और यह धमनी की दीवारों में दबाव बढ़ाता है।
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शारीरिक व्यायाम अभ्यास करें बिना कवायद के बिना पतली और दुबला होना संभव है, लेकिन यह काफी संभावना नहीं है। हालांकि, उच्च रक्तचाप का इलाज करने के अभ्यास का अभ्यास केवल अतिरिक्त पाउंड को नष्ट करने का उल्लेख नहीं करता है। अकेले शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप का इलाज करती है: नियमित व्यायाम हृदय को मजबूत करता है, और धमनियों में रक्त को पंप करने के लिए एक मजबूत हृदय को कम काम की आवश्यकता होती है। और यह धमनियों पर दबाव डाला जाता है।
- प्रकाश और नियमित व्यायाम से शुरु करें लक्ष्य नियमित व्यायाम की अवधि में आगे बढ़ना है, और पूरी तरह से विफल नहीं होना (आप केवल 40 सेकंड में 0-60 से अगर आपके पास फेरारी हो सकता है)। एक दिन में 30 मिनट की तेजी से चलना और उत्तरोत्तर तीव्रता में वृद्धि करना।
- नए दोस्त बनाएं व्यायाम करने के लिए मित्र खोजें चाहे वह एक पड़ोसी है जो आपके साथ चलता है, या पूल में लड़ने वाले आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं, यह शारीरिक गतिविधि के साथ चलना आसान है, जब व्यायाम स्वयं एक सामाजिक गतिविधि बन जाता है
- विभिन्न अभ्यासों की कोशिश करो कई अभ्यास करें - अलग-अलग जीवन का मसाला है जब आप अपने रूटीन से थक जाते हैं, तो बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए गुप्त कभी ऊब नहीं होता। लगातार सोचें कि आप अपनी रूटीन कैसे बदल सकते हैं।
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धूम्रपान बंद करो जो लोग कभी धूम्रपान नहीं करते, जो धूम्रपान छोड़ते हैं, और जो लोग अभी भी धूम्रपान करते हैं, उन लोगों के अध्ययन में संकेत मिलता है कि जो लोग अभी भी धूम्रपान करते हैं वे उच्च रक्तचाप विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। व्यक्तिगत धूम्रपान छोड़ने के बाद, उनका रक्तचाप बढ़ सकता है हालांकि, जब शरीर धूम्रपान से होने वाले नुकसान से ठीक हो जाता है, तो रक्तचाप का स्तर घट जाता है।
- धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि लत बंद करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक चिकित्सा के साथ चिकित्सा को जोड़ना है यह अचानक छोड़ने के रूप में बहादुर नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो कौन परवाह करता है?
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मादक पेय के अपने सेवन को कम करें शराब रक्तचाप को प्रभावित करता है और अन्य स्वास्थ्य प्रभावों का कारण बनता है। हालांकि छोटी मात्रा में यह रक्तचाप को कम कर सकता है, लेकिन 65 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों में पहली खुराक के बाद और 65 वर्ष से कम उम्र के लोगों की दूसरी खुराक के बाद रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ना शुरू हो जाता है।
- बहुत अधिक शराब रक्तचाप बढ़ा सकते हैं एक रात में चार से ज्यादा खुराक पीने से खतरनाक स्तरों पर रक्तचाप बढ़ सकता है।
- यदि आप किसी व्यसन से जूझ रहे हैं, तो अपने शराब का सेवन धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। अल्कोहल से अचानक निकलने से अप्रिय निकासी लक्षण, जैसे कि स्लीक्रियम ट्रामेंस (मदिरा-व्युत्पन्न मनोविकृति) को ट्रिगर किया जा सकता है। धीरे-धीरे बंद होने की बजाय, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पीने से रोकने की कोशिश करें। प्रत्येक सप्ताह, जब तक आप पूरी तरह से बंद नहीं कर लेते तब तक अपने सामान्य खपत से दो से पांच मात्रा में अल्कोहल से कम करने का प्रयास करें
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तनाव कम करें जब आपके शरीर पर बल दिया जाता है, तो यह हार्मोन जारी करता है जो हृदय गति को गति दे सकता है और धमनियों का कसना होता है। यदि आप लंबे समय से तनावग्रस्त अवधि के माध्यम से जाते हैं, तो चिंता की यह निरंतर स्थिति उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकती है।
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