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नियमित रूप से व्यायाम करें हृदय की विफलता को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक व्यायाम है। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे पम्पिंग मजबूत और अधिक कुशल बनती है आधे घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार सक्रिय रहने से आपके दिल की दक्षता में सुधार होगा।
- कम प्रभाव वाले अभ्यासों से शुरु करें जैसे कि सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए चलना, और एक घंटे में सप्ताह में एक बार योग। चलना एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और योग आपके शरीर और मन को शांत करेगा, जिससे आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा।
- यदि आपने कुछ समय तक प्रयोग नहीं किया है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना और मेडिकल रिलीज परीक्षा के लिए पूछना सबसे अच्छा है
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नमक का सेवन सीमित करें जब आहार और सीएचएफ़ की बात आती है तो सोडियम दुश्मन है हमेशा याद रखें कि पानी सोडियम का अनुसरण करता है, जो आपके फेफड़ों और आपके शरीर के अन्य भागों को भरने के लिए अधिक द्रव का कारण बनता है। यहां केवल आपके लिए सब कुछ जानने की आवश्यकता है:
- नमक को प्रति दिन 1500 मिलीग्राम या 1.5 ग्राम तक सीमित करें। नमक के एक चम्मच में लगभग 2.3 ग्राम सोडियम होता है, इसलिए आपको केवल प्रति दिन एक चम्मच नमक का सेवन करना चाहिए।
- खाना पकाने या मेज पर भोजन के लिए नमक जोड़ने से बचें नमक को बदलने के लिए प्याज और लहसुन के साथ मसाले का उपयोग करने के लिए रोज़माइरी, अजवायन की पत्ती, तुलसी और अजमोद जैसे सीखें।
- सोडियम में खाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे नाश्ता पदार्थ, डिब्बाबंद सामान, त्वरित नूडल्स और सॉस यदि भोजन पर कार्रवाई की जाती है, तो यह सोडियम में समृद्ध होने की संभावना है।
- "अनसाल्टेड" या "कम सोडियम" लेबल वाले आइटम चुनें भोजन लेबल पढ़ें और सोडियम सामग्री की जांच करें। "नहीं नमक" या "कोई सोडियम" का अर्थ है कि किसी दिए गए भोजन में प्रत्येक सेगमेंट में 5 मिलीग्राम से कम सोडियम होता है। "कम सोडियम" वाले लोग प्रति सेगमेंट में 140 मिलीग्राम सोडियम हैं और इसलिए प्रति दिन केवल 4 सर्विंग्स तक ही सीमित होना चाहिए।
- आप खाद्य लेबलों पर दैनिक प्रतिशत मान भी देख सकते हैं। यदि यह 5% या उससे कम है, तो भोजन सोडियम में कम माना जाता है।
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सामान्य रूप से एक स्वस्थ आहार को अपनाना अपने आहार में सोडियम सेवन को सीमित करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार भी होना महत्वपूर्ण है। दिल की विफलता के अपने जोखिम को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि शर्करा और स्टार्च जैसे उच्च ग्लाइकेमिक भार, से बचा जाना चाहिए। इसके बजाय, फाइबर समृद्ध कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, ब्रेड और साबुत अनाज के अधिक स्रोतों का उपयोग करें। शीतल पेय और शर्करा रस जैसे उच्च चीनी पेय, को भी टाला जाना चाहिए।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं यह सिफारिश है कि प्रति दिन 1 से 2.5 कप फल और 1 से 4 कप सब्जियों का उपभोग किया जाए।
- अपने आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें वे डेयरी उत्पादों जैसे दूध और मक्खन, पशु तेल और संसाधित मांस से आते हैं। इसके बजाय, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसे कि वनस्पति तेल, जैतून का तेल और मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना में अमीर खाएं।
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धूम्रपान छोड़ो धूम्रपान दिल की बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसमें हृदय रोग की विफलता है। धूम्रपान आपके दिल में धमनियों को संकीर्ण और सजीले टुकड़े के साथ अवरुद्ध होने का कारण बनता है। यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो यह आपके एसएचएफ़ के लिए महत्वपूर्ण जोखिम को कम करेगा।
- यह अनुमान लगाया जाता है कि धूम्रपान 2 से 3 बार हृदय रोग होने का जोखिम बढ़ता है। दूसरी ओर, धूम्रपान रोकने के परिणामस्वरूप 3 साल के लिए जोखिम में 60% की कमी हो सकती है, साथ में धूम्रपान के बंद होने के पहले 3-6 महीनों के दौरान होने वाले लाभ का लगभग आधा हिस्सा
- आपका डॉक्टर आपको रोकने में मदद कर सकता है वह आदत से उबरने में आपकी मदद के लिए निकोटीन पैच या अन्य दवाइयां लिख सकती है अपने परिवार को भी चेतावनी दीजिए! वे समर्थन का एक महान स्रोत हो सकते हैं
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शराब की खपत कम करें रात में सोने का एक गिलास पीने से पहले, आपके दिल के लिए अच्छा होता है, लेकिन बहुत अधिक अल्कोहल सटीक विपरीत होता है: इसका परिणाम हृदय की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपको सीएफ़एफ़ के जोखिम में डाल दिया जाता है। और यह एक दिन का प्याला है - सप्ताह में 7 दिन नहीं!
- यदि आपके पास एक लत समस्या है, तो अल्कोहलिक्स बेनामी जैसे संगठनों के माध्यम से सहायता प्राप्त करें - वे आपको आपकी सहायता की पेशकश कर सकते हैं जबकि आपके जीवन को स्वस्थ बनाने के तरीके सीख रहे हैं।
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अपने रक्तचाप को प्रबंधित करें सामान्य से ऊपर आपके रक्तचाप में 7-एमएमएचजी की एक छोटी सी वृद्धि से हृदय रोग की विफलता 27% होने का खतरा बढ़ जाता है। रक्तचाप में वृद्धि दिल पर तनाव डालती है क्योंकि यह धमनियों के अंदर उच्च रक्तचाप के खिलाफ पंप करनी चाहिए। इस प्रकार, आपके रक्तचाप को कम या जितना संभव हो उतना सामान्य रखना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको अपने रक्तचाप को 150/90 mmHg से कम करना चाहिए। 60 वर्ष से कम उम्र के लोगों को 140/90 mmHg से कम दबाव होना चाहिए।
- यह दिखाया गया है कि हर 10 किग्रा या 22 पाउंड के लिए, रक्तचाप 5 से 20 मिमी एचजी तक चला जाता है।
- शराब की खपत में कमी से रक्तचाप को 2 से 4 मिमी एचजी तक कम करने में मदद मिलती है।
- नियमित एरोबिक शारीरिक गतिविधि में शामिल हों, जैसे कि तेज़ चलना या चलना, कम से कम 30 मिनट प्रति दिन, सप्ताह में 3 से 4 दिन। यह दिखाया गया है कि रक्तचाप 4 से 9 एमएमएचजी तक कम हो।
- यदि जीवनशैली के हस्तक्षेप आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो दवाओं की आवश्यकता होगी। आपका चिकित्सक आपके मामले के लिए सबसे उपयुक्त एक एंटीहाइपरेटिव दवा लिखित करेगा।
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अपनी दवाएं लें ध्यान रखें कि यदि आपकी हालत उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी अच्छी तरह से चल रही है, तो एक जटिलता के रूप में हृदय की विफलता के विकास की संभावना निश्चित रूप से कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, आपकी एंटीहाइपरटेक्स्ट ड्रग्स लेने से आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायता मिलेगी और इस प्रकार हृदय रोग की विफलता को रोकने में मदद मिलेगी।
- हालांकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि डॉक्टर की सलाह के बिना आपको किसी भी तरह से दवाओं पर दवा लेने से इनकार नहीं करना चाहिए। ध्यान रखें कि कुछ दवाएं हैं जो अभी भी आपको दिल की विफलता के कारण आगे बढ़ सकती हैं, इसलिए सबसे पहले चिकित्सा सलाह लेने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए।
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