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दैनिक हार्ट फंक्शन को कैसे सुधारें

शरीर की सामान्य शारीरिक कार्यप्रणाली को बनाए रखने में दिल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर के अंगों में से एक है जो सबसे अधिक काम करता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है आपके दिल की समस्या विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, लेकिन अगर आप अच्छे हृदय स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, तो आप लंबे समय तक रह सकते हैं, बेहतर महसूस कर सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं। दिल की दैनिक कामकाज में सुधार करने के लिए, आप एक अच्छी आहार, व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए बनाए रख सकते हैं।

चरणों

विधि 1
अपने दिल के लिए एक स्वस्थ आहार रखते हुए

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कम रक्तचाप के लिए ओमेगा 3 से अधिक भोजन खाएं। ओमेगा 3 का मुख्य लाभ आपके रक्तचाप और आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर रहे हैं। उच्च रक्तचाप दिल को कड़ी मेहनत कर देगा, जो अंततः थकावट और यहां तक ​​कि दिल की विफलता का कारण हो सकता है।
  • ट्राइग्लिसराइड को कोरोनरी रक्त वाहिकाओं को रोकना जाना जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों में पोषक तत्वों की कमी और ऑक्सीजन कम होता है।
  • यह एहसास करना महत्वपूर्ण है कि शरीर अकेले इस पोषक तत्व का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आप उन्हें प्राप्त करने के लिए बाह्य स्रोतों पर भरोसा करते हैं।
  • ओमेगा 3 अमीर खाद्य पदार्थ flaxseed, सामन, गढ़वाले अंडे, अखरोट, सोया, सार्डिन, ट्यूना, स्नैपर, मैकेरल और अधिक हैं
  • ओमेगा 3 की सिफारिश की दैनिक मात्रा 2-3 ग्राम है।
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    दिल में सूजन को कम करने के लिए quercetin में समृद्ध पदार्थ खाएं। क्वार्सटिन एक ऐसे अवयव है जिसे कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को दबा देते हैं। दिल, जब कुछ चोट के साथ होता है, सूजन के माध्यम से प्रतिक्रिया करेगी। Quercetin से भोजन खाने से हृदय की सूजन को रोकने में मदद मिलती है और इसे स्वस्थ रखने के लिए
    • एपल्स क्वाटरेटिन का सबसे आम स्रोत हैं
    • क्वाटरेटिन के अन्य अच्छे स्रोत लाल शराब, प्याज, चाय, हरी सब्जियां, बीन्स और अंगूर हैं।
    • अनुशंसित दैनिक खपत कम से कम 1 ग्राम है।
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    फोलेट में समृद्ध पदार्थ खाएं हृदय रोग के लिए सबसे बड़ा योगदान कारकों में से एक शरीर में एक उच्च स्तर की होमोकिस्टीन है। होमोसिस्टीन एक एमिनो एसिड है जो रक्त वाहिकाओं में वसा जमा को बढ़ावा देता है, और रक्त के नियमित प्रवाह को रोक सकता है। फोलेट शरीर में होमोकिस्टीन को तोड़ता है और इसे परिसंचारी से रोकता है।
    • फॉलेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ सेम, मसूर, पालक, asparagus, सलाद, avocado, ब्रोकोली, नारंगी, मेगा और पूरी गेहूं की रोटी हैं
    • आपको प्रति दिन कम से कम 400 मिलीग्राम फोलेट का उपभोग करने की आवश्यकता है।
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    पौष्टिक उपयोग को बढ़ाने और सूजन को कम करने के लिए कुएंजाइम Q10 या CoQ10 में समृद्ध पदार्थ खाएं। शरीर में हर कोशिका का एक निश्चित स्तर CoQ10 है। इसका कार्य सेल द्वारा पोषक तत्वों के उपयोग की सुविधा प्रदान करने के लिए है, इसकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए हालांकि, इसका मुख्य लाभ सूजन को कम करना, रक्तचाप को कम करना और हृदय कोशिकाओं को क्षति की मरम्मत करना है।
    • कोक्यू 10 में समृद्ध खाद्य पदार्थों में अंगों और हृदय, स्टेक, सरडाइन, मैकेरल, मूंगफली और सोयाबीन तेल जैसे अंग मांस होते हैं।
    • CoQ10 की शक्ति का उपयोग करने के लिए, आपको प्रतिदिन 100 से 300 मिलीग्राम का उपभोग करने की आवश्यकता है।
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    अपने कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध पदार्थ खाएं सभी वसा खराब नहीं हैं, वास्तव में, शरीर के लिए असंतृप्त वसा अच्छा है। वे खराब वसा और कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव का सामना कर सकते हैं जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
    • मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ एवोकैडो, अखरोट, बादाम और जैतून का तेल है।
    • इन खाद्य पदार्थों में से किसी एक को कम से कम दिन में दो बार खाएं
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    वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ने के लिए एल-कार्निटाइन में समृद्ध पदार्थ खाएं यह पोषक तत्व एक प्रकार का अमीनो एसिड होता है जो शरीर के स्रोत के रूप में आसान उपयोग के लिए वसा को तोड़ने में मदद करता है। कम वसा वाले पदार्थ का मतलब बेहतर हृदय समारोह है।
    • एल-कार्निटाइन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं एवोकाडो, मांस, दही, मूंगफली, किण्वित सोया उत्पादों, शतावरी और ऑलेग्रेइन उत्पादों।
    • आपको स्वस्थ दिल रखने के लिए 600-1200 मिलीग्राम एल कार्निटाइन का उपभोग करने की आवश्यकता है।
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    लाइकोपीन में समृद्ध पदार्थ खाएं लाइकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन, रक्त वाहिकाओं और दबाव में फैटी जमा को कम कर सकता है।
    • सबसे अच्छा ज्ञात लाइकोपीन युक्त भोजन टमाटर है
    • हालांकि, लाइकोपीन के अन्य अच्छे स्रोतों में अमरूद, तरबूज, अंगूर, पपीता, लाल मिर्च, बैंगनी गोभी, asparagus, गाजर और आम शामिल हैं।
    • अपने दिल को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 15 मिलीग्राम लाइकोपीन का उपभोग करने की आवश्यकता है
  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 8 में बदलें
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    दिल को विभिन्न प्रकार के लाभों के लिए समृद्ध पदार्थ और विटामिन सी खाएं विटामिन सी (जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है) आपके शरीर के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। इसके दो मुख्य लाभ हैं सबसे पहले इसकी एंटीऑक्सिडेंट संपत्ति है और दूसरा कोलेजन का एक ब्लॉक बनाने का कार्य है।
    • विटामिन सी ऑक्सीडेटिव एजेंटों (अत्यधिक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों) को कम कर सकता है जो झिल्ली की सामान्य संरचना को बदलती है और हृदय की पेशी कोशिकाओं और धमनियों के अस्तर कोशिकाओं को नष्ट कर सकता है।
    • कोलेजन फाइबर के संश्लेषण के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जिसमें संरचना के लिए जरूरी प्लास्टिक फाइबर और दिल की सामान्य क्रियाकलाप शामिल हैं।
    • विटामिन सी की बड़ी मात्रा में खट्टे फलों में पाए जाते हैं और लगभग सभी पोषण संबंधी खुराक में।
    • विटामिन सी पानी घुलनशील है, जिसका मतलब है कि यह आसानी से मूत्र में विघटित हो जाता है, जहरीले संचय की कोई संभावना नहीं है।
    • यदि आप पोषण की खुराक के लिए विकल्प चुनते हैं, पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम की अनुशंसित दैनिक मात्रा होती है।
  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन को सुधारें चरण 9
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    उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। नमक का सेवन बढ़कर दिल की विभिन्न स्थितियों का कारण बन सकता है, उच्च रक्तचाप से हृदय की विफलता तक। बहुत अधिक नमक वाले भोजन खाने से रक्त और क्लोराइड में सोडियम की एकाग्रता में वृद्धि होगी, पानी के उन्मूलन को रोकने और रक्त की मात्रा में वृद्धि होगी। यह वृद्धि हुई मात्रा हृदय और धमनियों पर एक अतिरिक्त तनाव डालती है, और हृदय हाइपरट्रोफी और दिल की विफलता पैदा कर सकती है।
    • पोषण गाइड 1.5 ग्राम के नमक के दैनिक अधिकतम खपत को सलाह देते हैं। नमक का सेवन करने के लिए, अपने भोजन के भाग के आकार की जांच करें
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    जंक और चीनी समृद्ध पदार्थों से बचें कोई आश्चर्य नहीं कि बकवास, कैंडी और सोडा के किसी भी शरीर के अंग पर एक अच्छा प्रभाव नहीं है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से कोरोनरी हृदय रोग का कारण हो सकता है।
    • यदि आप मिठाई चाहते हैं, फल के साथ उन्हें बदलने की कोशिश करो प्राकृतिक रस के साथ शीतल पेय बदलें

    • विधि 2
    हार्ट फंक्शन में सुधार करने के लिए व्यायाम करना

    चित्र का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 11 में सुधार करें
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    जानें कि आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना व्यायाम चाहिए अधिकांश चिकित्सकों का मानना ​​है कि आपको प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन 5 दिन की एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह एक सप्ताह में 150 मिनट के बराबर है।
    • हालांकि, यदि आप जोरदार एरोबिक अभ्यास करना चुनते हैं, तो आप प्रतिदिन 15 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट कर सकते हैं। यह व्यस्त लोगों के लिए आदर्श है, जिनके लिए व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है।
    • एरोबिक व्यायाम किसी ऐसे व्यायाम है जिसमें बड़े मांसपेशियों के समूह जैसे कि क्वाड्रिसप, जांघ की पीछे की मांसपेशियां और बछड़ा शामिल है। आपको पर्याप्त अवधि के लिए गतिविधि को बनाए रखना चाहिए, इस बिंदु पर कि आप पसीना और सख्ती से सांस लेते हैं
    • एरोबिक व्यायाम में शामिल होने से पहले अपने शारीरिक स्तर के स्तर को जानना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास पहले से ही हृदय की समस्या है, तो ऐसा व्यायाम करने के लिए हानिकारक हो सकता है जो आपका दिल बर्दाश्त नहीं कर सकता।
      • धीमे गति से एरोबिक व्यायाम जैसे धीरे-धीरे चलना। जब तक आप कुछ सुधार नहीं देखते हैं, तब तक आपके व्यायाम की प्रगति में वृद्धि हो रही है।



  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 12 में सुधारें
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    आपके लिए सही एरोबिक व्यायाम चुनें विभिन्न प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम हैं - इसमें सरल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल है। जब तक आप अपना हृदय गति बढ़ाते हैं और प्रति दिन 30 मिनट तक टिकते हैं, आप अच्छे एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं
    • अपने दिल की दर को कम से कम 100 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाने का लक्ष्य।
    • प्रेरणा का अभाव आम कारणों में से है, क्यों लोग एरोबिक्स कार्यक्रम के लिए छड़ी नहीं करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपको एक एरोबिक व्यायाम मिल जाए जो आपको प्रेरित और रुचि रखता है।
      • इसमें आपकी पसंदीदा खेल (बास्केटबॉल, सॉकर, टेनिस, आदि) शामिल हो सकती है या किसी मित्र के साथ चल रहा है।
      • अपने आप को जब आप एक व्यायाम लक्ष्य पूरा करते हैं और अपने लाभों को ध्यान में रखते हुए प्रेरित रहने के लिए प्रतिफल दें
  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 13 में बदलें
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    अपने दिल के स्वास्थ्य का निर्धारण करने के लिए अपने आराम दिल की दर का मूल्यांकन करें एक सप्ताह के लिए रेपो में आपके दिल की दर को मापने के द्वारा एक बुनियादी मूल्यांकन किया जा सकता है। अपना पल्स दिन, सुबह, दोपहर और शाम को तीन बार मापन करें, और उन्हें कागज़ पर लिख दें। हर दिन दोबारा दोहराएं, और सप्ताह के अंत में, अपने औसत हृदय दर की गणना करें।
    • ध्यान रखें कि आपको कम से कम 15 मिनट की अधिक वृद्धि की आवश्यकता है, और सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से साँस लेते हैं, गंभीर रूप से नहीं, प्रासंगिक जानकारी प्राप्त करने के लिए।
    • सामान्य हृदय की दर 60-100 बीपीएम से हो सकती है लेकिन आमतौर पर 70-80 के बीच होती है
    • औसत औसत 80 बीपीएम खराब हृदय समारोह को इंगित करता है जबकि औसतन 70 बीपीएम नीचे अच्छा काम इंगित करता है। दूसरे शब्दों में, आपके आराम दिल की दर आपके दिल के प्रदर्शन से व्युत्क्रम से संबंधित है
    • अपने दिल की धड़कन के अन्य गुणों को भी देखें, जैसे नियमितता और हरा शक्ति एक नाड़ी नियमित हरा बल के साथ नियमित होता है
  • चित्र शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 14 में सुधार करें
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    एक लंबी पैदल यात्रा या प्रशिक्षण उठाने की कोशिश करो ऊंचा पर चलना हृदय संबंधी प्रणाली पर एक अनूठा प्रभाव पड़ता है। जब आप ऊंचाई से अधिक सामान्य में व्यायाम करते हैं, तो हवा में ऑक्सीजन घट जाती है। आपकी गुर्दे रक्त ऑक्सीजन की सबसे कम सांद्रता महसूस करेंगे और एक हार्मोन को संश्लेषित करेंगे जो अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करता है।
    • लाल कोशिकाओं शरीर को ऑक्सीजन ले जाती हैं।

    • विधि 3
    एक स्वस्थ जीवन शैली का विकास करना

    पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 15 में सुधारें
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    बहुत लंबे समय तक बैठने से बचें अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने से कार्डियोवस्कुलर रोग का खतरा बढ़ सकता है। आंदोलन का अभाव हृदय की दीवारों में वसा और कोलेस्ट्रॉल के संचय को बढ़ावा दे सकता है। इसके अतिरिक्त, एक निष्क्रिय जीवनशैली शरीर में वसा और चीनी सामग्री को बढ़ा सकती है।
  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 16 में बदलें
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    एक निचले स्तर पर तनाव कम करें तनाव कुछ निश्चित सीमाओं पर अच्छा हो सकता है, लेकिन तनाव का लगातार उच्च स्तर नकारात्मक होने पर आपके हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
    • जब आपका शरीर तनाव में पड़ता है, तो यह तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) को शरीर से लैस करने के लिए मांग से निपटने के तरीके के रूप में रिलीज करता है।
    • हालांकि, कोर्टिसोल का लगातार उच्च स्तर उच्च रक्तचाप, वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पैदा कर सकता है।
    • तनाव के साथ बेहतर सामना करने के लिए, अपने कार्यों को छोटे टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें और अगर समय ठीक से प्रबंधित करें। अपने शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें
    • अतिरिक्त तनाव के लिए नहीं कहने के लिए कहें। दूसरों को कार्य सौंपना सीखें
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    तनाव का स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए अपने जीवन को सरल बनाएं ज्यादातर मामलों में, आपके जीवन में बहुत तनाव हो सकता है क्योंकि आपका जीवन बहुत जटिल है। इसे सरल बनाने के लिए, आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है जांचें कि आप वास्तव में क्या करने वाले चीजें हैं और कौन सी चीज़ें सिर्फ वैकल्पिक हैं आवश्यक के साथ शुरू करो, और यदि आपके पास अधिक समय है, तो आप कम महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं।
    • छोटी बातों पर बहुत अधिक समय बर्बाद मत करो जिन्हें आप एक निश्चित दिन पर नहीं संभाल सकते। छोटी गलतियों के साथ खुद को तनाव देना आपको अच्छा नहीं बनाती। ऐसी चीजें स्वीकार करना सीखें जो अपरिवर्तनीय या बेकाबू हों
  • चित्र का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 18 में बदलें
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    अपने आप को एक आराम समय दैनिक प्रतिदान कीजिए यह छुट्टी नहीं है, लेकिन एक सरल साँस लेना और उच्छेदन, ध्यान या झपकी व्यायाम आपके तनाव स्तर को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं।
    • यदि आपके पास यह विलासिता है, तो काम के तनाव से दूर छुट्टी के साथ खुद को इनाम दें। छुट्टियां वास्तव में आपकी उत्पादकता में सुधार कर सकती हैं और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं।
  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन को सुधारें चरण 1 9
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    लोगों और नकारात्मक प्रभावों से बचें परिस्थितियां आपके जीवन में अधिक तनाव जोड़ सकते हैं। उन नकारात्मक लोगों से बचने की कोशिश करें जो आप को टायर करते हैं और उन अनुमानों से बचने के लिए पर्याप्त हैं जो आप जानते हैं, तनाव का कारण होगा।
    • उन नकारात्मक चीजों के बारे में बहुत चिंता न करें जो आप से बच नहीं सकते। आप चिंतित हो सकते हैं, लेकिन ज्यादा चिंता करने की कोशिश न करें
  • चित्र शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 20 में सुधार करें
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    मुस्कान और अपने जीवन प्यार मुस्कान के लिए मत भूलना यह दिखाया गया है कि मुस्कुराते हुए डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन को उत्तेजित करता है - दिल के लिए अच्छे हार्मोन हैं।
    • यदि संभव हो तो, जो आप प्यार करते हैं। यदि आपके पास कुछ करने में जुनून, उत्साह और रुचि है, तो संभावना है कि आप बहुत कुछ छोड़ देंगे कुछ करने में आनन्द आपको अपने तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको अधिक आराम दिलाता है।
  • पिक्चर का शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 21 को सुधारें
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    दिन में कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ। आपके शरीर को खुद को बहाल करने की ज़रूरत है और सोने के दौरान दिल अपने जीवन शक्ति को बेहतर तरीके से बहाल कर सकता है
    • नींद का अभाव आपके दबाव, चिड़चिड़ापन और अस्थिरता को बढ़ा सकता है और आपकी ऊर्जा स्तर कम कर सकता है।
  • चित्रित शीर्षक दैनिक हार्ट फंक्शन चरण 22
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    धूम्रपान बंद करो धूम्रपान दिल को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है सिगरेट में हजारों रसायन होते हैं जो धीरे-धीरे आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप वास्तव में एक मजबूत और कुशल कार्डियोवस्कुलर प्रणाली विकसित करना चाहते हैं, तो यह उस लत को छोड़ने का समय है।
    • निकोटीन, सबसे आम सिगरेट के रसायनों में से एक, दिल की दर और दबाव बढ़ाने के लिए जाना जाता है

    • युक्तियाँ

    • एक स्वस्थ दिल होने का लक्ष्य रखने के लिए जीवन भर की प्रतिबद्धता है। इससे पहले कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और आपके विशेष हृदय की देखभाल करना शुरू करते हैं, भविष्य में आपके पास जितने अधिक लाभ होंगे।
    • एक स्वस्थ दिल न केवल आपको शारीरिक रूप से लाभ देगा, इससे आपके जीवन की गुणवत्ता में भी बहुत सुधार होगा। आम तौर पर, स्वस्थ लोगों को अस्वास्थ्यकर लोगों से ज्यादा जीवन का आनंद लेने के लिए जाना जाता है।
    • यदि आप उम्र में आगे बढ़ रहे हैं, तो वार्षिक जांच करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको संभावित हृदय समस्याओं को शीघ्रता से पहचानने में सहायता मिलेगी और स्थिति को सुधारने के लिए कदम उठाएंगे।

     

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (15)
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