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दैनिक ताजा फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं इन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ है कि एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर होते हैं और सामान्य रूप से दिल की रक्षा में मदद कर रहे हैं। अधिक एंटीऑक्सीडेंट का उपभोग करने के लिए, ब्लूबेरी, रसभरी, सेब, बेर, नारंगी, हरी पत्तेदार सब्जियों, कद्दू और काली मिर्च की तरह रंगीन और प्रकाश खाद्य पदार्थ को प्राथमिकता देते हैं।
- ताजा उत्पादन आदर्श है, लेकिन जमे हुए उत्पादों का उपयोग भी किया जा सकता है यदि वे एकमात्र विकल्प हैं।
- कम से कम अपने व्यंजन में फलों और सब्जियां शामिल होने चाहिए।
- मलाईदार सॉस में सब्जियां खाने से बचें जो भोजन में वसा जोड़ सकते हैं इसके अलावा उच्च शर्करा के स्तर या सिरप के साथ फल से बचें।
- स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किए गए अध्ययन, हृदय संबंधी समस्याओं की वृद्धि के साथ ताजे फल और सब्जियों की कम खपत को संगठित करेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रौढ़ लोग प्रति दिन लगभग 2 ½ कप (महिला) और 3 कप (पुरुष) सब्जियां खाते हैं।
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जब भी संभव हो, जैविक खाद्य पदार्थ खाएं कार्बनिक के रूप में पहचान की जाने वाली उत्पादों में कीटनाशक और न ही हार्मोन और एंटीबायोटिक शामिल नहीं हैं, हृदय की सभी समस्याओं से जुड़े सभी उत्पादों।
- यदि आप खाने के सब कुछ के कार्बनिक संस्करण खरीद नहीं सकते हैं, कम से कम उन खाद्य पदार्थों को खरीदने की कोशिश करें जो खपत में बहुत अधिक हैं और फलों और सब्जियों जैसे कीटनाशकों के साथ इलाज की संभावना है।
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे संतृप्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फास्ट फूड चेन द्वारा पेश किया जाता है, एथ्रल फैब्रिलेशन के संभावित कारण होते हैं। यदि आप इस तरह के खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं, तो जड़ में माल्ट काटने संभवतः सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप पता लगाना चाहते हैं
दोषी, एक समय के साथ एक के साथ बंद करने और प्रभावों का पालन करने का प्रयास करें।
- संसाधित और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि उन में मौजूद एडिटिव्स और परिरक्षकों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं। इसके अलावा, वे प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए छड़ी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके, आप अपने भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट्स की खपत को बढ़ाएंगे क्योंकि प्रसंस्करण उन्हें सरल कार्बोहाइड्रेट में टूट कर देगा जिससे कि उच्च मात्रा में मधुमेह और हृदय की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
- पालन करने के लिए एक अच्छा नियम: यदि भोजन बहुत सफेद है (जैसे कि सफेद रोटी, सादे चावल, आदि), यह संसाधित किया गया है। पास्ता और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें
- यह थोड़ा अभ्यास और नियोजन ले सकता है, लेकिन जितना अधिक आप पूरी तरह से और अप्रसारित खाद्य पदार्थों (ताकि वे सबसे अधिक विटामिन, खनिज, और पोषक तत्व बनाएंगे) का उपयोग करके खरोंच से पकाना कर सकें, आप स्वस्थ होंगे।
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फीड से वसा को काट लें कार्डियोलॉजी पेशेवरों ने सभी ट्रांस वसा को कम करने और संतृप्त वसा को कुल दैनिक कैलोरी का 7% से भी कम करने की सलाह दी है। संतृप्त वसा की खपत को कम करने का सबसे अच्छा तरीका मक्खन और मार्जरीन वाले खाद्य पदार्थों की तैयारी से बचने के लिए है। इसके बजाय जैतून का तेल या कैनोला का उपयोग करें।
- वसा की खपत से बचने के लिए प्रयास करें। जब भी आप स्टेक या चिकन का टुकड़ा खा रहे हों, वसा को ट्रिम करें और उसे फेंक दें। एक अन्य विकल्प तैयार करने के बारे में अधिक सोचने के लिए है: उदाहरण के लिए, मक्खन के बजाय अजमोद और दही के साथ आलू के आटे को पकाना।
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चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें इसके अलावा इस तरह के aspartame, Acesulfame कश्मीर के रूप में चीनी के विकल्प मिठास से बचने, उच्च fructose कॉर्न सिरप (यह माना जाता है कि यह मोटापा बढ़ जाती है और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम), neotame, साकारीन और sucralose ।
- सुबह में कॉफी और अनाज सहित चीनी के अलावा, नियंत्रित करें। शीतल पेय और फलों के रस से बचें क्योंकि वे चीनी से भरे हुए हैं (आहार सहित, जो चीनी के स्थान पर अन्य हानिकारक पदार्थों का उपयोग करते हैं)
- अगर आपको अभी भी अपना भोजन सुगंधित करने की ज़रूरत है, तो चीनी और मिठास के बजाय स्टेविया का उपयोग करने का प्रयास करें
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लाल मांस की खपत को सीमित करें भोजन में प्रोटीन का स्तर बनाए रखने के लिए पोल्ट्री, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और अंडों को प्राथमिकता दें। यदि आप लाल मांस खााना चाहते हैं, तो केवल दुबला कटौती (घास खिलाया मवेशियों से, जो ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के प्राकृतिक अनुपात के साथ मांस का उत्पादन करता है) का उपयोग करता है। जब चिकन खा रहा है, तो उसको त्वचा से दूर रखना याद रखें।
- जब भी संभव हो, कार्बनिक और स्थानीय रूप से sourced मांस खरीदने। आदर्श हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं के बिना बनाया लाल और सफेद मांस का उपभोग करना है।
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भोजन में अधिक सब्जियां शामिल करें दाल, मटर और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में कई विटामिन (मुख्यतः बी विटामिन) होते हैं और खनिज (मैग्नीशियम और कैल्शियम) को स्वस्थ हृदय समारोह बनाए रखने की आवश्यकता होती है। वे प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत भी हैं
- सब्जियां जैसे कि काले सेम, चना और सोयाबीन पूर्ण प्रोटीन हैं, यानी, वे मानव उपभोग के लिए नौ आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करते हैं।
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इसके बिना अत्यधिक प्रोटीन का उपभोग करने के लिए बहुत सारे मछली खाएं ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, हेरिंग और घोड़ा मैकेरल, में ओमेगा -3 के उच्च स्तर होते हैं, एक प्रकार का हृदय स्वस्थ वसा जो अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स से लड़ने में मदद करता है। सप्ताह में दो से तीन बार ऐसा मछली खाने की कोशिश करें।
- यदि आप मछली नहीं खाना चाहते हैं लेकिन फिर भी ओ -3 के लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो नट्स, सोया सेम, फ्लैक्स, और कैनोला तेल का उपभोग करें
- ओमेगा -3 की वृद्धि की खपत हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने से संबंधित है।
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अपने नमक का सेवन कम करें आप प्रति दिन कितना नमक खाते हैं, यह नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं
यह बहुत अधिक है रक्तचाप नियंत्रण में नमक की सिफारिश सेवन व्यक्ति से भिन्न होता है, लेकिन आदर्श रूप से 1500 मिलीग्राम और 2300 मिलीग्राम प्रति दिन होता है।
- सभी खाद्य पदार्थों के लिए लेबल पढ़ें निर्माता को उत्पादों में मौजूद सोडियम की मात्रा की रिपोर्ट करने और प्रतिदिन यह सिफारिश की गई दैनिक मात्रा में प्रतिनिधित्व करने की आवश्यकता है।
- संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे सोडियम में उच्च हैं। जब भी संभव हो, अपने भोजन को ताजी सामग्री के साथ घर पर तैयार करें
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केले और पागल खाएं जैसे कि कल नहीं थे। मुट्ठी भर पागल (10 से 12 दिन) खाएं, लेकिन मूंगफली और काजू से बचें। विटामिन ई के उच्च स्तर की वजह से, नट्स को दिल की मांसपेशियों के तंतुओं पर आराम मिलता है।
- केले, पोटेशियम की उच्च एकाग्रता के कारण, रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है। उनमें मौजूद सैरोटोनिन भी मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क की प्राकृतिक सेरोटोनिन की कार्रवाई का अनुकरण करता है, तनाव को कम करने में मदद करता है जो फाइब्रिलेशन को खराब कर सकता है। एक केला को एक दिन खाने की कोशिश करें
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भाग के आकार को नियंत्रित करें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अच्छे या खराब खाते हैं, अतिरिक्त है
कभी दिल के लिए बुरा अति खाव दिल से दिल से रक्त परिसंचरण की ओर जाता है, जिसके कारण दिल को बिजली के आवेगों को नहीं ले पाता है। दूसरे शब्दों में, अतालता उत्पन्न होगी।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आकार के आकारों की बेहतर समझ रखने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय की समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। शुरुआत के लिए, भोजन के आकार को नियंत्रित करने के लिए छोटे व्यंजनों का उपयोग करें और मन को "धोखा दें" - प्लेट को पूर्ण देखने पर, मस्तिष्क यह समझ जाएगी कि भोजन पर्याप्त है और यह अधिक स्वादिष्ट लग जाएगा
- खाने के लिए भाग के आकार की सिफारिश करके खाना नियंत्रित करें (कप, ग्राम या टुकड़ों में मापा गया) उदाहरण के लिए, पास्ता की सेवा अर्ध कप के बराबर होती है, जबकि मांस का एक हिस्सा 85 ग्राम का होता है और कार्ड के डेक की मोटाई के बारे में होता है। आपको सही हिस्से सीखने के लिए समय की आवश्यकता होगी - शुरू से ही, एक पैमाने या उपाय कप का उपयोग करके मन को प्रशिक्षित करें।
- रेस्टोरेंट आमतौर पर भोजन के दौरान खाने-पीने की चीज़ों के मुकाबले बहुत बड़े हिस्से की सेवा करते हैं।
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