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डॉक्टर के पास जाओ अविश्वास कम पोटेशियम के स्तर है, यह लेने की खुराक से पहले एक डॉक्टर से परामर्श या खनिज की सेवन बढ़ाने के लिए किसी भी तकनीक को अपनाने के लिए आवश्यक है। यह आम बात है कि बहुत से लोग पोटेशियम युक्त आहार का नियंत्रण खो देते हैं, शरीर को घायल करते हैं। विशेषज्ञ संतुलित आहार के माध्यम से प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम की खपत को सलाह देते हैं। चिकित्सक उपचार के साथ आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने, पोषक तत्व की वास्तविक सामग्री की जांच करने के लिए उपयुक्त रक्त परीक्षण करेंगे।
- ज्यादातर मामलों में, आहार में पोटेशियम से समृद्ध पदार्थों को शामिल करके उपचार किया जाएगा।
- डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें ताकि आहार में पोटेशियम को अधिक मात्रा में न निकाला जा सके।
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सूचकांक स्वाभाविक रूप से स्थिर होने दें एक बीमारी की वजह से डायरिया, उल्टी या पसीना के रूप में - - आप एक आम कारण पोटेशियम हानि का सामना करना पड़ा, तो एंटीबायोटिक दवाओं या भस्म, पोटेशियम के स्तर के रूप में जल्द विषय ठीक के रूप में सामान्य होने चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपका चिकित्सक कुछ पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ लेने की सलाह देगा, जब तक कि आप पूरक नहीं लेते हैं।
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आहार में अधिक डेयरी उत्पादों को शामिल करना डेयरी उत्पादों में प्रति सेवारत पोटेशियम की उच्चतम मात्रा वाली खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरण के लिए, एक गिलास दही, खनिज के लगभग 57 9 मिलीग्राम का है। स्किम दूध का एक गिलास 382 मिलीग्राम तक हो सकता है।
- हमेशा वसा रहित खाद्य पदार्थों का चुनाव करते हैं जब संभव हो अत्यधिक डेयरी वसा आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाता है
- डेयरी उत्पादों से बचें यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हो कई अन्य खाद्य पदार्थों में पोटेशियम को खोजने के लिए अभी भी संभव है।
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पोटेशियम के बहुत से फल खाएं कुछ फलों को आहार में पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए अच्छे विकल्प होते हैं, लेकिन आपको सही लोगों को चुनना होगा, क्योंकि इसके सभी उच्च अनुक्रमित नहीं हैं वे हैं:
- एक मध्यम आकार के केला में 422 मिलीग्राम
- पपीता के आधे हिस्से में 390 मिलीग्राम
- 3 मध्यम आकार के खुबानी में 378 मिलीग्राम
- कैटलौप के साथ एक कप में 368 मिलीग्राम
- संतरे का रस के साथ 3/4 कप में 355 मिलीग्राम।
- किशमिश के साथ 1/4 कप में 273 मिलीग्राम।
- स्ट्रॉबेरी के साथ एक कप में 254 मिलीग्राम
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अधिक पोटेशियम के साथ सब्जियां खाएं फलों को आहार में पोषक तत्वों को शामिल करने का एकमात्र विकल्प नहीं है - कई सब्जी पोटेशियम पेश करते हैं, जैसे:
- उबला हुआ, मेडिकल आकार के आलू में 625 मिलीग्राम छील (610 मिलीग्राम बिना छील)।
- एक बड़े मीठी आलू में 694 मिलीग्राम
- गाजर के रस के साथ 3/4 कप में 517 मिलीग्राम
- कद्दू के साथ 1/2 कप में 448 मिलीग्राम
- पालक के साथ 1 9 कप में 41 9 मिलीग्राम
- टमाटर का रस (या बड़े टमाटर में 300 मिलीग्राम) के साथ ग्लास के 3/4 में 417 मिलीग्राम।
- एक अजवाइन डंठल पर 312 मिलीग्राम
- 1/2 कप ब्रोकोली में 278 मिलीग्राम
- 1/2 कप बीट्रोट में 267 मिलीग्राम
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अधिक पोटेशियम में समृद्ध मांस खाओ यद्यपि अन्य विकल्पों के जितना ऊंचा नहीं है, फिर भी विभिन्न प्रकार के मांस में बहुत सारे पोटेशियम मिल सकते हैं। 85 ग्रा के एक सामान्य हिस्से में राशि है:
- 383 मिलीग्राम चिकन में
- गोमांस में 290 मिलीग्राम
- भेड़ में 25 9 मिलीग्राम।
- लाल मांस टर्की में 250 मिलीग्राम
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समुद्री भोजन खाएं जो पोटेशियम के अच्छे स्रोत होते हैं मछली, 85 ग्राम हिस्से में, खनिज पाने का एक और अच्छा तरीका है:
- कैन्ड सैल्मन या टूना में 484 मिलीग्राम
- अधिकांश अन्य प्रकार के मछली में 375 मिलीग्राम का औसत।
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पोटेशियम में समृद्ध फलियां और नट्स खाने के लिए जोड़ें। विभिन्न प्रकार के फलियां और पागल पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं - इसके अलावा, वे फाइबर, प्रोटीन और अन्य खनिजों भी प्रदान करते हैं। कुछ विकल्प हैं:
- पकाया सेम के साथ 1/2 कप में 400 मिलीग्राम
- पकाया मसूर के साथ 1/2 कप में 365 मिलीग्राम।
- 340 मिलीग्राम 1/2 कप अनसाल्टेड पागल
- सूरजमुखी के बीज के साथ 1/4 कप में 241 मिलीग्राम
- मूंगफली के मक्खन के साथ 2 चम्मच में 208 मिलीग्राम।
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व्यंजनों में गुड़ों को शामिल करें। हालांकि एक घटक नहीं आम - अलग पोषक तत्वों की एक अप्रत्याशित स्रोत से - गुड़ एक बड़ा चमचा में पोटेशियम की 498 मिलीग्राम है। जब दही, जई या सुगंध में मिलाया जाता है, तो पोटेशियम में कम खाद्य पदार्थों के संयोजन के साथ आपूर्ति की जाने वाली खनिज का लाभ लेना आसान है।
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जानें कि किस खाद्य पदार्थ में थोड़ा पोटेशियम है खनिज से समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, उन लोगों को जानना महत्वपूर्ण है जिनके पास उच्च पोटेशियम का स्तर नहीं है। उनमें से कुछ अभी भी बहुत स्वस्थ हैं, लेकिन अगर पोटेशियम का उपभोग करने का लक्ष्य है, तो वे सबसे अच्छे विकल्प नहीं हैं कुछ उदाहरण:
- काली जैतून में 0 एमजी (इसके अलावा, वे सोडियम में बहुत समृद्ध हैं)।
- मक्खन के एक चम्मच में 3 मिलीग्राम
- पनीर के 28.3 ग्राम में 20-30 मिलीग्राम।
- 85 ग्राम बेकन में 45 मिलीग्राम (सोडियम में बहुत अधिक)
- ब्लूबेरी के साथ 1/2 कप में 50 मिलीग्राम
- अंडे में 55 मिलीग्राम
- रोटी के एक टुकड़े पर 69 मिलीग्राम।
- 10 मध्यम अंगूर में 72 मिलीग्राम।
- पास्ता के साथ कप के 3/4 में 81 मिलीग्राम
- सेब सॉस के साथ 1/2 कप में 90 मिलीग्राम
- मक्का के साथ एक कप में 1/4 में 100 मिलीग्राम
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