एक आहार मानसिक रूप से शुरू करने के लिए तैयार करने के लिए कैसे

सरल बनाएँ। आपका आहार और व्यायाम योजना यथासंभव सरल होनी चाहिए क्योंकि इससे आपके सफल होने की संभावना बढ़ जाएगी।

डॉक्टर, व्यक्तिगत ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से बात करने के लिए एक नियुक्ति करें इन पेशेवरों का परामर्श करना सही पैर पर शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

• ये मीटिंग आपकी मदद की प्रेरणा ढूंढने में सहायता करती है, और बेहतर निर्णय लेती है
• जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आपको अपने आहार और व्यायाम योजना के बारे में सूचित निर्णय लेना चाहिए।
• शुरुआत में ही पेशेवरों से बात करने से सफल होने की संभावना बढ़ जाएगी
• भले ही आप से परामर्श करने का फैसला करें, ईमानदार हो। यदि आप दौड़ से नफरत करते हैं, तो पता नहीं कि किसी अन्य प्रासंगिक मुद्दे को कैसे पकाना है या क्या है, एक पेशेवर आपको स्मार्ट विकल्प दे सकता है अपने लाभ के लिए काम करने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं
• अगर कोई आपको एक सामान्य आहार देता है जो किसी भी तरह से आपके लिए आदर्श नहीं है, तो आवश्यक अवलोकन करें। याद रखें, पेशेवर आपकी मदद करने के लिए भुगतान किया जा रहा है, न कि आप एक मानक आहार निगलने के लिए।
• आपकी स्वास्थ्य योजना में परामर्श की लागत शामिल हो सकती है संपर्क में जाओ स्वास्थ्य और फिटनेस अभियानों के दौरान कई अस्पताल और क्लीनिक पोषण विशेषज्ञों या अन्य विशेषज्ञों के साथ मुफ्त परामर्श प्रदान करते हैं। यदि आपको अपने आप को ठीक से खिलाने में समस्याएं हैं, या अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना है, तो पेशेवर से परामर्श करने से आपको यह समझने में सहायता मिल सकती है कि अपना भोजन कैसे चुनना और तैयार करना है एक गारंटीकृत वापसी के साथ एक निवेश के रूप में सोचें

एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ की तलाश सुनिश्चित करें चुने हुए पेशेवर के क्रेडेंशियल्स को जानने का प्रयास करें यदि एक निजी ट्रेनर का लक्ष्य आपको कुछ निजी वित्तीय हित के कारण जिम का सदस्य बनाने के लिए लगता है, तो हो सकता है कि आप एक असली पेशेवर के साथ काम न करें।

• किसी के साथ काम करना सुनिश्चित करें जो आपको ज्ञान और उत्साह के साथ प्रेरित कर सकते हैं। यदि पेशेवर बहुत आग्रहपूर्ण है, तो यह एक संकेत है कि वह व्यक्तिगत योजना प्रदान नहीं करता है। इस मामले में, आपको किसी और के लिए दिखना चाहिए
• नोट्स बनाएं यदि आपको कुछ निर्देशों को फिर से सोचने की ज़रूरत है या प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो आप हमेशा उनसे परामर्श कर सकते हैं।

अपने रसोई घर के बर्तनों से लैस करें जिन्हें आपको हाथ में रखना होगा। कटोरे और कंटेनर खरीदें ताजा, स्वस्थ भोजन को स्टोर करने के लिए उन्हें लंबे समय तक खपत करें जैसा कि आप हानिकारक खाद्य पदार्थों के अपने पेंट्री से छुटकारा पा चुके हैं, आपके पास स्वस्थ भोजन रखने के लिए बहुत सारे कमरे होंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पास बर्तन, धूपदान, बास्केट आदि भाप हैं यदि आपके पास बाहरी ग्रिल तक पहुंच नहीं है, तो एक इलेक्ट्रिक ग्रिल एक बढ़िया विकल्प है।

• जैतून का तेल या स्प्रे तेल खरीदें
• ताजी जड़ी बूटी जोड़ें और नमक को सीमित करें
• ज़ीप्लॉक पाइट्स खरीदें, वे स्वस्थ स्नैक्स ले जाने के लिए एक शानदार विकल्प हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपने कप को मापना है और यदि संभव हो तो, अपने हिस्से का वजन मापने के लिए पैमाने। आहार में प्रवेश करने से पहले अपने भाग को विनियमित करना शुरू करना, इससे बचने के लिए कि आप एक बहुत मजबूत प्रारंभिक प्रभाव से गुजरें। थोड़ा अभ्यास के साथ, आप इसे वजन करने की आवश्यकता के बिना अपने हिस्से के आकार को हिट करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप अभी भी अधिक सटीक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बेशक, आप नए व्यंजनों की तैयारी करते समय सामग्री को मापने की आवश्यकता होगी।

अपनी प्रेरणा पाएं! लोग कई कारणों से आहार और व्यायाम दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हैं। पता लगाएँ कि आपको क्या प्रेरित करता है और आगे बढ़ें।

• क्या आप वजन और उपाय खोने की कोशिश कर रहे हैं? अपने कपड़े की कोशिश करो जो अब सेवा नहीं है प्रतिबद्धता और समर्पण के साथ, आप जल्द ही उन सभी में फिट होंगे।
• यदि आप अधिक ऊर्जा, एक स्वस्थ हृदय आदि चाहते हैं, तो आपको बुरी आदतों को छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

सफलता का सबसे बड़ा इनाम है! छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप खुद को इनाम दे सकते हैं।

• जब तक आप वांछित वजन तक नहीं पहुंच पाते, नए कपड़े खरीदने से बचें। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल गिर जाता है, या आप 20 मिनट से अधिक समय तक चला सकते हैं, तो आप खुद को एक नई बाइक या चलने वाली जूता के साथ इनाम कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप परहेज़ शुरू करें, अपने पुरस्कार प्रणाली के बारे में सोचें लक्ष्यों को निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित करें। मानसिक तैयारी आपको सब कुछ के साथ शुरू करने का एक बेहतर मौका देता है

• यदि आप आहार में फिसलने के बिना एक हफ्ते खर्च कर सकते हैं, तो चेहरे, मालिश, इत्यादि के साथ इनाम दें। लाइन को छोड़ने के लिए एक सफल हफ्ते का उपयोग करने से बचें

अपने "गेटवे" अग्रिम में योजना बनाएं यह आपको एक पूरे सप्ताह के लिए रेखा से दूर होने से रोक सकता है। क्या भोजन आप आहार पर छोड़ने की योजना है? शनिवार ब्रंच पर? गुरुवार को अपने परिवार के साथ रात के खाने पर? अपने सप्ताह में लगातार अवसर चुनें एक विशेष घटना, शादी या छुट्टियों के भोजन की स्थिति में, आप अपना दिन आहार से बदल सकते हैं और फिर सामान्य पर वापस लौट सकते हैं।

• यह आपके cravings को नियंत्रण में रखने का एक अच्छा तरीका है और चेक में आपकी मनोबल है
• यहां बात करने के लिए पूरे दिन लेने के लिए पागल नहीं है, और आप के सामने सब कुछ खाते हैं। जब आप कुछ खाने की तरह महसूस करते हैं, तो तय करें कि आप इसे एक निश्चित दिन पर करेंगे। विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए अपनी तरस को संभालने का यह एकमात्र तरीका है यदि आप पूरे दिन के लिए अतिरंजना करते हैं, तो यह आपकी प्रगति को बर्बाद कर सकता है, या आप अधिक से अधिक धीमा हो सकता है अपने "एस्कैडेड" को एक सप्ताह में एक भोजन में सीमित करें
• आप इस भोजन को खाने के भोजन से बाहर करने के लिए, एक दिन से या सप्ताह के अंत में दोस्तों के साथ मिलना चाहते हैं।
• एक सप्ताह में एक से अधिक भोजन के लिए आहार छोड़कर आपकी प्रगति को बर्बाद कर सकता है।
• जितना संभव हो उतना सुसंगत रहें।